Luiz Felipe Russo

das 3300kcal pras 3000kcal

Removo esse excesso num todo? Ou em algum macro especifico?

uns 20-30 mins depois que janto Outra duvida, eh se ganhando massa, vou aumentando proporcionalmete ao ganho? Ou mantenho a mesma quantia. Uma vez q pretendo fazer o bulking por 3 meses nessa dieta

Ola desculpa por ter omitido, acabei editando e sumiu os dados que solicitou TMB para atividade moderada, registra um valor de 1830........ GCD nao sei como posso encontrar um valor estimado Se GCD for Gasto Caloria Diaria: (para atividade moderada) Calorias necessárias para manter o peso: 2836 Calorias para emagrecer: 2411 Calorias para subir de peso: 3262

Idade:20 Altura: 1.75m Peso:74.8kg BF:16% Cafe da manha: 3 fatias de peito de peru(13g Proteina,3,5g Gordura) 2 ovos cozidos(12g Proteina, 10g Gordura) 2 fatias de pao integral wickbold castanha do para e quinoa (7,3g Proteina, 27g Carboidrato, 4,2g Gordura) 20g de ricota (2,48g Proteina , 0,9g Gordura) Barrinha proteica Supino (16g Proteina, 18g Carboidrato, 3,5g Gordura) 300ml Leite Molico(15g Carboidrato, 10g Proteina, 1,2g Gordura) 3 comprimidos multicomplex vitamina Total:60g Proteina, 60g Carboidrato, 23g Gordura Almoco: 200g batata doce cozida com casca ou valor de arroz para q atinja um macro similar(49g Carboidrato, 3,5g Proteina) 250g Peito de frango cru (52,13g Proteina, 23,13g Gordura), ou mesmo macro para patinho moido, acrescendo gordura pela sua falta da mesma 80g Brocolis (3,52 g Carboidrato, 1,68 g Proteina, 0,4g gordura) Total: 52,52g Carboiddratos, 57,31g Proteina, 23,5g gordura Pre-treino: 1 quadrado de chocolate 85% de cacau(2g gordura, 1g carboidrato, 0,6g Proteina) 2 capsulas bcaa Treino Academia (15h-16h) Pos treino e Cafe da tarde): -40g Dextrose (39g Carboidratos) -50g de whey Athletica(17g Proteina, 25g Carboidratos,1,9g Gordura) -5g de Creatina -2 capsulas bcaa -4 ovos cozidos (24g Proteina,20g Gordura) -3 fatias de peito de peru(13g Proteina,3,5g Gordura) Total: 54g Proteina, 54g Carboidratos, 25,4g Gordura) Janta: muito similar se nao identico ao almoco Total: 52,52g Carboiddratos, 57,31g Proteina, 23,5g gordura Caminho por 1h e 30mins, total de 6km em media. Ceia: Idem cafe da manha Total:60g Proteina, 60g Carboidrato, 23g Gordura Total do dia: 280g Proteina, 280g Carboidratos, 118,4g Gordura Kcal: 3305 Kcal OBS: bebo uns 300ml de agua a cada hora e como de 3 em 3 horas