SERRA1

vou tirar a albumina e a banana, será quase 200kcal a menos, o que acham?

mais ngm? ahuehae

tirarei a albumina então, obrigado pela dica

o que voce acha que devo tirar de proteina dai? deixei meio alto por causa da saciedade que a proteina fornece, e msm assim continuo sentindo fome kk

Altura: 173cm Peso: 73kg Idade: 20 BF: 15~18% TMB: 2500 (média de todos sites que usei) 3Litros de agua CAFÉ DA MANHA: 20g carb/30g prot/19,9 fat Leite desnatado (400ml): 20g CARB/12g PROT/1,8g FAT OMELETE (3 ovos): 0g CARB/18g PROT/18g FAT LANCHE 1: 22g carb/17g prot/13,2g fat Pão integral (2 fatias): 19g carb/7g prot/3,2g fat Patê de atum(atum+maionese light):3g carb/10g prot/10g fat ALMOÇO: 73g carb/50g prot/9g fat Arroz integral (100g): 72g carb/7g prot/2g fat Frango (200g): 0g carb/40g prot/0g fat Alface (80g): 1g carb/3g prot/0g fat Azeite: 0carb/0g prot/7g fat LANCHE 2: 30g carb/14,3 prot/5g fat Danone danio: 13g carb/10g prot/2,8g fat Aveia (30g): 17g carb/4,3g prot/2,2g fat LANCHE 3(pré treino): 44,4 carb/12,6g prot/10,6 fat Pão integral (2 fatias): 19g carb/7g prot/3,2g fat Mandubim:1,4g carb/4,2g prot/7,4g fat Banana: 24g carb/1,4 prot/0g fat JANTA: 145g carb/57g prot/11g fat Arroz integral (200g): 144g carb/14g prot/4g fat Frango (200g): 0g carb/40g prot/0g fat Alface (80g): 1g carb/3g prot/0g fat Azeite: 0carb/0g prot/7g fat CEIA: 10,4g carb/ 29g prot/25g fat Abacate (metade): 7g carb/ 3g prot/ 17g fat Castanha do Pará (15g): 2g carb/2g prot/ 8g fat Albumina (30g): 1,4g carb/ 24g prot/ 0g fat TOTAL: 344.8 CARB / 209.9 PROT / 93.7 FAT = 3062,1 kcal Gostaria que vocês avaliassem, me deem dicas do que posso alterar etc obrigado!