Quântico

Opa pessoal beleza?? Primeiro uma curiosidade: o que vocês consideram iniciante? Pessoas que treinam a menos de 1-2 anos? Bem, independente disso eu me considero um "feto" quando o assunto é hipertrofia. Vou começar rotina nova a partir da próxima semana e só vou poder treinar 3 vezes (segunda, quarta e sexta). Li muita coisa no fórum e conclui que um treino Fullbody seria interessante para mim, tanto para ganho de força como para estética (mas principalmente força por que eu estou muito mole na academia ainda). Montei um treino totalmente baseado na sugestão do tópico do Craw sobre fullbody, na verdade eu usei o "template" que ele sugere para montar o treino iniciante. Idade: 29Altura: 1,75Peso: 83 kgBF: ~20% Dieta atual: CuttingObjetivo do treino: Hipertrofia e força Estrutura: ABA-BAB Treino A Agachamento 5x5 Supino Reto (Barra) 5x5 Remada Curvada 5x5 Elev. Lateral 3x10 Rosca Direta 3x10 HIIT 10-15 minutos Treino B Levantamento Terra 3x3 Agachamento Frontal 3x5 Desenvolvimento militar 3x5 Bara Fixa 3xF Paralelas 3xF Farmer’s Walk 2, 60 segundos O rosca direta e elevação lateral eu escolhi como isoladores pros meus musculos fracos conforme o Craw sugeriu. Bom, qualquer crítica e sugestão é muito bem vinda! Valeu!

Obrigado pelas sugestões! Entendo o problema do valor das calorias, também havia pensado sobre isso, vou dar uma modificada para ajustar melhor os valores. Com relação a acompanhamento já tenho feito semanalmente desde que comecei a treinar, mas como comecei a dieta apenas semana passada, ainda não tive oportunidade pra ver os ganhos e perdas.

Pra esta próxima semana a dieta foi levemente modificada. O tmb novo que que calculei foi ~2940 kcal e nessa semana reduzi o consumo de carb em ~0,2g/kg

Puxa, alguém respondeu!! Então, eu fiz umas modificações na dieta depois que postei aqui mas nem atualizei o post. Uma delas foi o gasto calórico que recalculei usando todas as formulas disponiveis, apesar de que aquele fator de atividade ainda me deixa em dúvida, mas eu reduzi ele pra 1,5 inves de 1,6. Com relação ao déficit coloquei 1000 como um limite inferior na verdade, pois estou consumindo calorias a mais que isso. Agora, como sou iniciante no negócio, você comentou desse deficit por algum problema que possa ocasionar? Pergunto pois estou na dieta desde segunda feira e está sendo a dieta mais fácil que já fiz, me sinto saciado durante o dia todo, nem mesmo cheiro de pizza e pastel na minha cara me deixaram com fome.

Dei uma atualizada por conta de perda de peso e adicionei Albumina também.

Oi pessoal, tudo bem? Treino a 2 meses e estou querendo entrar numa dieta cutting pra baixar meu BF (que não abaixou muito desde que comecei a academia). Aproveitei também pra arriscar um lean gains pois facilita bastante pra comer em minha rotina diária! Minha janela de alimentação é das 8 às 16 horas. Tentei reduzir aproximadamente 1000 kcal ao inves de 500kcal do TMB. Fiz 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura, o resto entra como carboidrato. Idade: 29 Altura: 175cm Peso: 84kg BF: ~21% (preciso verificar novamente se alterou algo) GASTO CALÓRICO DIARIO: 3039 (~2039 pro cutting) Objetivo da Dieta: Cutting Treino : Seg,Qua,Sex,Sab ABCD 8:00 Café da manhã/Pré Treino: 30g Basic Whey (growth) 90g de Aveia em Flocos 10 g de Pasta de Amendoim Integral 200ml de Leite Desnatado 5g Creatina 1 Capsula de Multivitaminico 1 Capsula de Omega 3 Proteina: 16,4 Carb:81,6 Gord: 17,8 Cal : 617,4 10:00 Pós Treino: 30g Medium Whey(Growth) 20g de pasta de amendoim 200ml de Iogurte desnatado 30g Albumina 1 Capsula de omega 3 Prot: 49 Carb:27,9 Gord: 18,6 Cal : 509,4 12:30 Almoço: 45g de arroz 30g de feijão 2 filé de frango grelhado 20g de Azeite de oliva 6 Ovos de codorna Salada Prot: 71,9 Carb: 20,3 Gord: 40,7 Cal: 761,15 15:00 Ultima refeição: 30g de Atum 3 fatias de peito de peru defumado 20g de queijo cottage 2 Fatias de pão integral Prot: 30,6 Carb: 22,6 Gord: 7,5 Cal: 305,5 Total: Proteina: 167,9 Carboidrato :152,4 Gordura: 84,61 Calorias: 2193