Quântico

Okay, parece ser uma boa. Já vou começar hoje mesmo.

Momento putão: não aguento mais esse BF estagnado e não to afim de comer menos de 1900kcal por dia. Já devo estar há uns 3 meses sem progresso na perda de gordura (aliás acho que aumentou).Vou apelar pra cardio (odeio cardio). O que vocês sugerem? Eu curto muito a idéia dos complex (calistenicos, com barra ou halter), pensei em fazer nos dias off mas não sei se pode foder minha recuperação. Qualquer coisa eu apelo pra coisas mais básicas mesmo...

22/03 - Upper Strenght Supino reto 3x6x72kg (dorzinha no ombro, mas passou) Remada Pendlay 3x6x58 (gosto do exercício mas confesso que sinto um momento babaca escandaloso da academia quando faço hauhauuhaa) Militar 1x5x36kg (ta difícil progredir aqui, mas vou com calma) Puxada V-hand - 1x6x12 placas

Não, antes disso ele tava fazendo supino com halter usando o cinto, terra essa galera nem faz... Falam que a lombar é fraca...

Por que alguém usaria cinto no pec deck?

21/03 - Lower Strenght Agachamento 2x6+1x5 x 104kg (deload #1 semana que vem) Terra 1x4+1x5 x 116kg (deload #1 semana que vem)

Não gostei do esquema de "olhar pra cima". Olhar pra cima no agacho pra mim é pedir pra eu ficar com pescoço travado de tanta dor no dia seguinte. Ultimamente eu fico em posição mais neutra, não olho pra baixo, mas fico olhando pro rodapé da parede hahaha

Ouvi dizer que se agachar assim eu ganho dois troncos no lugar das pernas, procede? huahauh

Considero doce pior pois é mais fácil pisar na jaca fortemente do que com salgados em geral (assumindo que você goste de doces, claro).

Sintam-se fracos e não sexys (e sem recorde mundial). Esse vídeo só não é melhor por que ela usou pegada mista, se fosse hook grip ai eu xonava (?!) https://scontent.cdninstagram.com/t50.2886-16/17220813_170446070129781_4478005298778341376_n.mp4

É CEARA ou SEARA? Pq se for SEARA também ta na lista das empresas fraudulentas. 18/03 - Upper Hypertrophy Supino reto com halter 4x8x(2x18) Supino inclinado com halter 4x8x(2x14) Serrote 4x8x20kg Puxada Aberta 4x8x 8 placas Desenvolvimento com halter 3x10 x(2x8) Facepull 4x10x 3 placas Rosca Scott 3x10x 6 placas Gente, vocês que são do bodybuilding, o que vocês tem contra full ROM? Na moral, o instrutor pegou no meu pé hoje pq eu esticava meu braço no supino e desenvolvimento, falando que não ajudava a "isolar" o peito ou deltoide. Mas que caralhos, se eu quisesse isolar o peito eu não estaria fazendo um exercício isolado? Eu não fui estúpido com o cara por que não sou desses e vi que ele tinha boa intenção...mas eu realmente não entendo o problema em usar meu triceps nos supinos e meu trapezio no fim do desenvolvimento

Eae pessoal, que marca de frango vocês recomendam pra eu não comer papelão? hahahahaha

17/03 - Lower Hypertrophy Agachamento 5x8x80kg (canseira da porra) Terra Sumo 3x8x70kg (carga baixa por estar aprendendo o movimento ainda e a lombar já estar suplicando depois do agacho) Cadeira flexora 3x12 Panturrilha no Leg 5x15x110kg

Ontem foi Upper Strenght suavão Supino reto - 3x6x70kg Remada Pendlay - 3x6x56kg Des. Militar - 1x4x38kg (falhei) V-hand Pulldown - 1x6x12 placas É isso.

Tenqui u véri mâti

Fala pessoal beleza? Voltando a postar por aqui. Bom, eu nem lembro onde parei aqui no diário, mas ultimamente eu continuo no esquema Upper/Lower mas larguei 5/3/1 e estou usando o Candito Linear. Andei ficando meio sem saco com relação a dieta alguns dias ai, mas na média eu mantenho os macros em dia devido ao esquema de marmitas, que esta me fazendo economizar muita grana. Bom, como ganhei peso no mês passado eu estou em cutting novamente e focando nos treinos de força, Estou usando o Strenght/Hypertrophy, por ser o que mais achei bacana...e também por que considero o strenght/control tem volume muito baixo. Hoje foi Lower Strenght Agachamento 3x6x104kg Terra 2x6x116kg Parece pouco mas pra mim foram quase 40 minutos de dor, suor e sofrimento, acessórios tão fora de cogitação. Meu plano é seguir com o Candito LInear até onde der e depois prosseguir com o 6 week.

Pessoal, ainda to enrolado, mas não podia deixar de compartilhar esse link maravilhoso com vocês, é um apanhado de recomendações de treino para força e hipertrofia de acordo com mais de 150 artigos científicos. Mas não tem muitas novidades pra quem já acompanha os posts do @Shrödinger https://sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/

Fala cara. Não houve nada, tive que ficar uma semana parado por conta de uma dor nas costas, mas fora isso só estou sem tempo e desanimado mesmo de postar por aqui. Mas os treinos e dieta continuam firmes e fortes, rolou até uns PR (nada absurdo, claro). Acho que em março tudo volta a normalidade.

Olha o treino dando spoiler: ontem eu continuei cansado e com a cabeça estranha mesmo sem fazer exercício. Dai a noite meu nariz começou a escorrer insanamene e hoje acordei com a garganta inflamada .

Mas no começo cresceu? É que pra mim não esta parecendo necessário, meus abs estão como nunca ficaram antes e meus traps por enquanto são os músculos mais visivelmente desenvolvidos das minhas costas...talvez depois de um tempo eu precise introduzir mesmo. Minha preocupação no momento é meu deltoide posterior (por ter os dois ombros bugados) e meu peitoral...só por deus, não aguento mais esses man boobs, sempre sonhei em ter um peitoral decente hauahuahua

Minha religião não permite encolhimento e nem trabalho direto pra abdômen. Vai tudo crescer na base dos compostos com carga alta

Estava pensando nisso mesmo. Próximo treino Lower to pensando em experimentar o Terra Snatch ao inves do RDL, só pra ver qual é. Me recuso a fazer Shrug, bgos

Mas exatamente o que você quer saber? haha Eu já havia tentado antes mas não havia sentido "firmeza" na pegada. Dessa vez tentei de novo pra ver se o magnésio mudava algo, de fato muda, mas é bem desagradável a sensação do dedão esmagando entre a barra e os dedos. Acho que só com tempo pra acostumar com isso.

Lower A Deadlift 5x @74, 3x @84, 6x @94 (duas últimas eu arrisquei hook grip pra ver qual era) Squat 4x10 @ 50 Lying Leg Curl 2x10 (5 placas) DB Bulgarian Squat 2x10 @ 2x12kg Calf Raise on Leg Press 3x15 @ 100 Sem Farmer's Walk hoje pois estava quebrado. Ainda não sei por que estou tão acabado essa semana, mas paciência.

Upper A. (Hoje era pra ser Lower A, mas como eu fiz o Lower B sábado, farei ele amanhã) Hoje eu estava um lixo Skill Work: Frogstand 3 séries com umas 5-6 tentativas cada, ainda não tenho equilíbrio pra brincar com isso direito, se parei na posição foi no máximo por 3 segundos antes de cair de cara Ring Tuck Front Lever 1x10s, 2x5s. Esse aqui nem eu sabia que já conseguia, fiquei felizão! Strenght (hoje estava tão podre que só fiz os compostos com straight set): Pull Up 4-4-3 Declined Pike Push Up 6-4-3 (os dois últimos foram foda, estava ficando com tontura kkkk) Ring Horizontal Row 10-8-6 (na primeira série eu arrisquei Tuck Lever Row, consegui fazer duas reps uhuuu) Push Up 10-6-5 (aqui minhas forças já esgotaram, tanto que nem fiz os "isolados" pra biceps e triceps). É isso, parece pouca coisa mas suei igual um cavalo e meus braços deram um pump fodido.