frango4ever
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To começando agora. Faço em torno de 8 minutos. 30 seg no max e depois caminhada até sentir o coração pronto pra outro. Assim que pegar um bom condicionamento a ideia é essa. E ir apertando aos poucos. Verdade! ------------------ Shot ontem e hoje ok. Ontem day off Hoje não fiz cardio matinal, acordei atrasado pro trabalho. Uma coisa boa que notei foi que agora está fácil enfiar agulha, tirar agulha e principalmente lidar com as dores que vem 1~2 dias depois da aplic.(São praticamente 0 agora. Talvez por não ficar tremendo mais o tempo todo kk) -
Por enquanto ta rolando. Queria ter montando com carb cycle. Mas optei pelo básico. Tem funcionado.
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Partiu treino de posterior e depois HIIT!
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Minha dieta tem déficit calórico fixo 400 kcal. 2600 kcal total. 44% Carbs; 35,9% Prot; 20,1% Fat. Não faço nada que não seja possível manter por muito tempo. A ideia é manter uma boa linha daqui em diante. Minhas fontes são basicas: Carb = batata, arroz, macarrão(evito por conta da saciedade. Fico com fome rápido); Prot = (Frango, tilápia, patinho moido) Fat = abacate, azeite, castanha. Como já expliquei, as vezes fico MUITO estressado. Apesar da dieta não ser 0 ou low carb é impossivel não ficar pilhado de vez em quando.(Damm tremb..) Quando to muito desanimado, triste ou estressado eu faço carb up. 1 na semana ou 1 a cada 2 semanas. Depende. Vou num rodízio de qualquer coisa e como até não aguentar mais. Isso desestressa e as veias começam a saltar. É sensacional haha. Quanto aos baloonies. Só tomo whey. Trabalho o dia todo e salva os dias em que não da pra trazer todas as marmitas por acordar atrasado ou qualquer outro problema. Estou vendo como estou reagindo e vou fazendo as adaptações com isso. Reduzir carbo, aumentar fat. Fazer as ultimas semanas aumentando as doses e zerando carb. Enfim. Conforme a roda for girando eu vou pensando na melhor estratégia pra chegar em outubro no meu auge(Que é a data que tem minha motivação e objetivo pessoal). E que me fez escolher o protocolo e tudo mais. =)
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Fala brother! Vamos la: Colaterais: Pele oleosa; Bolas deram uma leve reduzida(Nada assustador, bem pouco mesmo) Libido: Extra top, bolada. Dieta batendo 80%... Então ta bem próximo do ideal. Pouca retenção. Graxa indo embora lentamente. Ao contrário do que o pessoal pensa, esse protocolo não é agressivo. Nem de ganhos, nem de colaterais. Ler TREMBOLONA assusta. Mas basta ter colhões e saber o que ta fazendo. Minha maior preocupação tem sido dieta e e2 controlado. Força aumentando muito agora na 4ª semana. O peso tava estabilizado, porém alterando o formato. Por conta de secar e ganhar MM simultaneamente. Pra dar uma acelerada inclui cardio em jejum e o hiit pós treino. Talvez eu não chegue num físico que eu gostaria de ter só com esse ciclo, mesmo com todo o esforço e sacrifício pra isso. Como disse eu sempre fui obeso e tenho bastante pele. Mas dizer que em 4 semanas não estou gostando do que estou vendo, seria uma mentira! Fechando minha 10 semana vou fazer todos os ajustes pra manutenção. E pensar nos próximos objetivos! Minha maior expectativa são pras ultimas 5 semanas. Lá que o bicho TEM que pegar! Abraço!
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Bom dia rapeize. Shot vasto esquerdo: ok; Cardio matinal: day off; EC: day off. Valeu!
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Valeu mano. 'É nois'!
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Se eu fosse mais seco iria com enan e bold num bulk limpo =) Shot vasto direito. Aej: ok; EC: ok; Nóis que voa: ok;
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E ai Rafael, beleza?! Como informei na página inicial do relato. Só vou postar as fotos quando iniciar a TPC. =)
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HAHAHAHAHA! Maldito! Que vacilação! Pegou mal mesmo. Mas é porque estava meio triste. A gripe tava atrapalhando nos treinos e finalmente está tudo bem e eu arregaçando já. kkk Também estou louco pra ver! Agora vou fazer os pedidos de exames. Batendo na porta da quarta semana já. As aplicações estão mais fáceis, manter a dieta também. Lidar com os picos de estresse e ansiedade é que tem sido complicado. Nessa onda já dei dois vacilos grandes com a dieta... rs Mas não de comer sujeira, mas de comer além da conta coisa limpa. Atrapalha o saldo calórico. Mas alivia as tensões. Vamo que vamo kk
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To vivo. Delt esquerdo hoje. Dormi mal, não fiz o cardio matinal. Hoje a noite treino de quads e hiit depois. Abraço.
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A queima é sutil, mas constante. Todo dia me sinto mais seco. Por ser ex gordo tenho muita pele pra preencher. Mas é isso. Todo dia to diferente. É muito bizarro. 4ª semana agora e os resultados completamente satisfatórios e dentro do esperado. Um bom termometro também tem sido a vasodilatação. Mesmo com a pele grossa e bastante graxa pra queimar, durante o treino ou nos dias de carb up eu fico todo veiudo haha Próxima semana entro mais forte com aeróbico e não vou mexer na dieta. Aproveitar os níveis mais estáveis das drogas no plasma e arregaçar. Engraçado. Eu mudei meu treino pro abc2x quando fiquei on fire. Mas num próximo ciclo de cutting vou experimentar um abcde, porém mais volumoso. Fico com vontade de fazer essa variação. Mas não vou mudar agora que já estou no pau a 100%. Sempre tive preferência em treinar só um músculo por dia, sinto que arregaço muito mais.
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Shot Glúteo direito: ok; EC: ok;
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Fala amigo! Sem problemas usar meu post pra tirar sua duvida. Vamos la: qual seu bf atual? Se voce quer um bulk e esta relativamente seco. Eu iria com outro combo... Quanto as dosagens, nunca se fixe numa receita de bolo. Eu iria com a tremb e o prop junto ate o final. E jogaria pra 10 semanas. Hcg a partir da 8. Tpc com tamox. E dependendo do seu bf 2/4 de letro a cada 3,4 dias. Tudo depende muito. Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk
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É isso Saamuca. Valeu!
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Bom dia galera. Shot gluteo esquerdo: Ok; 15 mg efedra 200mg cafeina:ok; Cardio: INSANO! Gripe:OVER; Status: Semana pra secar até a lágrima(Toguro feelings hahahahha)
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A dor é especifica. Na subida do agacho livre. Mas não sinto nas passadas, nem no leg nem nada. Já fiz ressonância e estou tratando. Vem apresentando melhoras. Mas claro que não vou tentar nada e estragar todo o tratamento até agora. Quando comecei tava mais de 13% =s Sabia que não era a hora e que ficaria difícil controlar. Mas com exames e acompanhamento tem ficado tudo certinho. Estou secando bem. T3 está off do stack. Abraço
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Valeeeeu, vão sim! Passando aqui só pra perguntar : QUE LIBIDO É ESSA MANO! kkkk
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Nada disso! haha
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Vou dar uma pesquisada nisso agora Artas! Obrigado viu. Quanto a gripe, já estou 95%; Shot hoje normal, vasto esquerdo. Não consegui manter o clemb essa semana. Atrapalha muito no trabalho e desregula minha p.a consideravelmente. Descontinuei o uso e semana que vem vou voltar ao ec mesmo. Essa semana a roid rage bateu MUITO forte. Assim como a libido. Estou aprendendo a lidar com isso, mas confesso ter ficado grosso além da conta essa semana com familiares e namorada. No trabalho eu me controlo bastante, afinal preciso muito dele então fico suando frio mas não saio da linha. É complicado... Mas é aquilo. Eu nunca fui do tipo muito calmo(Pelo contrário).Foi um colateral que eu sabia que podia ocorrer então foco mental é essencial. Seguindo firme e me controlando pra não incomodar ninguém a minha volta. Ganhos bem legais pra um gordinho que saiu de um bulk ridiculo fazendo 5x5 pesado! Ganhei muito peso e muito mais banha, tudo errado. Mas pelo menos elevei bem as cargas nos básicos e tenho certeza que isso vem auxiliando nos ganhos atuais. (Tirando a lesão no joelho depois de um agacho com 110kg [Total] :(Tenho sentido meu treino de pernas um pouco incompleto sem poder agachar, fica parecendo que não é 100%) Mas é isso. Vamos que vamos. Numa próxima vez a gente conserta a falha nas pernas. rs. Graxa secando. Gripe se despedindo. Essa nova semana promete. Abraço pra quem tá acompanhando =)
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Shot Glúteo esquerdo hoje:ok; Treino costas x biceps: Indo agora! Abraço proceis!
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São 3 semanas mas melhorando. Agora só restou a coriza mesmo. E a febre e suor noturno se confundem com os colaterais da tremb. Então não tem necessidade de parar. Vai dar tudo certo! Entrando com ele hoje. Vamos ver qual é dos baloonie haha Só segunda-feira agora. Vou tentar de novo! Quanto a gripe. Estou apresentando melhoras. Vamo que vamo.
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Po, durante o dia não estou me sentindo mal mais. Só o nariz que tá zuado. Mas quando cai a noite... O corpo pede arrego e o mal estar vem com tudo. Ai junta os colaterais com doença e eu não sei como tratar. Na dúvida só estou tomando um xarope. Quando a febre e mal estar pegam muito forte mando 30 gotas de dipirona e durmo igual neném. É isso. Parece que meu sistema imunológico ta meio zuado. 3ª semana de gripe ~ 3ª semana de ciclo. rs
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Shot Glúteo direito:ok! der Stein, não consegui pegar o ventro glúteo com muita confiança. Como já estava no meu limite de horário pra sair, fui no glúteo mesmo. =( Treino peito e tríceps:Insano; Abraço galera.
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Valeu! Ví seu vídeo de aplicação lá. Amanhã vou fazer. Obrigado! Shot hoje vasto direito:ok; To começando a me sentir seco. Porém pelo bf elevado inicialmente e pelo bulk eterno(rs) tenho bastante pele. Dá um aspecto flat enquanto a graxa vai queimando de lugares aleatórios. Mas isso. Até agora bem contente com o que estou vendo! Estou resfriado a 2 semanas. Não aguento mais essa merda. Tem atrapalhado bastante meu dia e um pouco meu treino. Mas seguindo forte! Abraço galera.