Pumpz

Não é muito válido em bulking mesmo. Foda é que eu tô com um Whey 3w pela metade aqui e vou ter que mandar hihi! Mas é isso mesmo, valeu pela força, abraço!!

Vou abaixar os carbos do pré e pós pela metade e adicionar mais gordura na ceia com abacate ou castanhas, oq acha?

Hmm... bem pensado, vou abaixar as quantidades de carbo. Mas em relação em aumentar quantidade de ovos e carnes, nao seria muita proteina?

pq nao usaria whey+malto no pos?

onde seria ideal tirar carbo e encaixar mais gordura?

Sup guys. Galera, esse é o meu primeiro bulking, acredito que tenha algo á melhorar, gostaria das sinceras opiniões de vocês! Segue ai: Idade: 16 Altura: 1,76 Peso:74 kg 9h - Café da Manhã: 3 und Banana Maçã - 162 Kcal/4g de Proteínas/44g de Carboidratos/2g de Gordura 40g de Aveia - 138 Kcal/6g de Proteínas/23g de Carboidratos/3g de Gordura 2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/0g de Gordura 150 ml de Leite Desnatado - 46 Kcal/5g de Proteínas/7g de Carboidratos/0g de Gordura 1 und Maçã Vermelha - 85 Kcal/0g de Proteínas/20g de Carboidratos/0g de Gordura Total da refeiçao: 458 Kcal/20 g de Proteínas/94 g de Carboidratos/5 g de Gordura 12h00 - Almoço: 250g Arroz Branco Cozido - 320 Kcal/6g de Proteínas/70 g de Carboidratos/1g de Gordura 20g Carne Patinho - 44 Kcal/6g de Proteínas/0g de Carboidratos/1g de Gordura 50g Feijao preto - 39 Kcal/2g de Proteínas/7g de Carboidratos/0g de Gordura 100g Cenoura Cozida - 30 Kcal/1g de Proteínas/7 g de Carboidratos/0g de Gordura 1 cmp Multivitaminico. Total da refeiçao: 432 Kcal/15 g de Proteínas/84 g de Carboidratos/2 g de Gordura 15h00 - Lanche: 1 und Ovo Médio Inteiro - 70 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/5g de Gordura 2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1g de Carboidratos/0g de Gordura 80g de Aveia - 277 Kcal/11g de Proteínas/45g de Carboidratos/6g de Gordura 2 cl Requeijao light - 91 Kcal/7g de Proteínas/2g de Carboidratos/7g de Gordura 1 und Banana Maçã - 54 Kcal/1g de Proteínas/15g de Carboidratos/1g de Gordura 1 und Maçã Vermelha - 85 Kcal/0g de Proteínas/20 g de Carboidratos/0g de Gordura Total da refeiçao: 604 Kcal/31 g de Proteínas/82 g de Carboidratos/18 g de Gordura 18h00 - Pre Treino: 400g Batata Doce Cozida - 308 Kcal/2g de Proteínas/74g de Carboidratos/0g de Gordura 50g de Peito de Frango - 82 Kcal/15g de Proteínas/0g de Carboidratos/2g de Gordura 1 und Banana Maçã - 54 Kcal/1g de Proteínas/15g de Carboidratos/1g de Gordura Total da refeiçao: 443 Kcal/19 g de Proteínas/88 g de Carboidratos/3 g de Gordura 20:30 - Pós liquido: 40g whey - 173 Kcal/32g de Proteínas/5g de Carboidratos/3 g de Gordura 80g de Malto - 294 Kcal/2g de Proteínas/74g de Carboidratos/0 g de Gordura Total da refeiçao: 467 Kcal/32 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/3 g de Gordura 21:30 - Pós sólido (Jantar): 200g Arroz Branco Cozido - 256 Kcal/5g de Proteínas/56 g de Carboidratos/0 g de Gordura 30g Carne Patinho - 66 Kcal/9g de Proteínas/ 0g de Carboidratos/2g de Gordura 100g Feijao preto - 77 Kcal/5g de Proteínas/14g de Carboidratos/1g de Gordura 150g Cenoura Cozida - 45 Kcal/1g de Proteínas/10g de Carboidratos/0g de Gordura Total da refeiçao: 444 Kcal/20 g de Proteínas/80 g de Carboidratos/3 g de Gordura 00:00 - Ceia: 1 und Ovo Médio Inteiro - 70 Kcal/6g de Proteínas/1 g de Carboidratos/5g de Gordura 2 und Ovo Médio (Clara) - 28 Kcal/6g de Proteínas/1 g de Carboidratos/0g de Gordura 3 cl Azeite De Oliva - 295 Kcal/0g de Proteínas/0 g de Carboidratos/33g de Gordura Total da refeiçao: 393 Kcal/12 g de Proteínas/1 g de Carboidratos/38 g de Gordura Total do dia: 3.242 Kcal/149 g de Proteínas/507 g de Carboidratos/73 g de Gordura