Jorge_Henrique

Olá meu nome e jorge , tenho praticamente 17 anos tenho 1,75 de altura e peso 95 quilos Gostaria de Receber dicas De dietas , treinos e suplementação eu estou querendo voltar pra academia no inicio do ano passado eu tinha começado a fazer tinha perdido 7 quilos em 2 meses , porém eu estava desmotivado a fazer a academia era chato não tinha auxilio do professor que só ficava dando atenção pras mulheres que estavam lá , e eu só fazia uma serie de exercícios que era 40 minutos de esteira no 7.0 , 30 minutos de bicicleta e 100 abdominais de maquina com eu acho 30 quilos ! e minha serie na esteira não poderia aumentar a velocidade pois tenho uma lesão no joelho devido aos tombos de skate no bowl , eu queria uma recomendação de vocês que são experientes , tipo uma serie de exercícios uma dieta regrada toda semana e se eu posso tomar algum termogênico ou algo que me ajude a perder a maldita gordura localizada e agora eu vou com uma amigo meu ja da uma inspirada , eu queria ficar com uns 80 quilos sem essa maldita barriga agradeço quem puder me ajudar !!