_Fehe
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Galera quero tirar uma duvida em relação á divisão dos meus treinos, para ver se está boa e se está tudo certo e os exercícios também. peço que vocês avaliem se precisa melhorar alguma coisa !
Ps: Treino á 11 meses e os dias de descanso estão marcados em AZUL
Segunda A - Pernas e Ombros ( Panturrilhas e trapézio )
- Afundo com barra - 4 x (8 a 12) repetições
- Mesa flexora - 4 x (8 a 12) repetições
- Legpress 45° - 4 x (8 a 12) repetições
- Adutores e Abdutores - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos sentados - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos em pé - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado frente - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado atrás - 4 x (8 a 12) repetições
- Elevação Lateral - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com halter - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com barra - 4 x (8 a 12) repetições
Terça B - Bíceps e Tríceps (Antebraços)
- Rosca direta barra W - 4 x (8 a 12) repetições
- Tríceps pulley barra reta ou W - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca alternada sentado - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca francesa halter Drop set ( barra w ) - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca Scott ou Rosca martelo - 4 x (8 a 12) repetições
- Tríceps testa com barra Drop set ( halter ) - 4 x (8 a 12) repetições- Fortalecimento extensores e flexores com barra - 3 x (8 a 12) repetições
Quarta Descanso
Quinta C - Peito e Costas
- Supino Reto - 4 x (8 a 12) repetições
- Crucifixo Inclinado - 4 x (8 a 12) repetições
- Peck Deck - 4 x (8 a 12) repetições
- Supino Declinado - 4 x (8 a 12) repetições
- Levantamento Terra - 4 x (8 a 12) repetições
- Remada Curvada - 4 x (8 a 12) repetições
- Serrote - 4 x (8 a 12) repetições
- Remada sentado neutra - 4 x (8 a 12) repetições
Sexta A - Pernas e Ombros ( Panturrilhas e trapézio )
- Afundo com barra - 4 x (8 a 12) repetições
- Mesa flexora - 4 x (8 a 12) repetições
- Legpress 45° - 4 x (8 a 12) repetições
- Adutores e Abdutores - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos sentados - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos em pé - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado frente - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado atrás - 4 x (8 a 12) repetições
- Elevação Lateral - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com halter - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com barra - 4 x (8 a 12) repetições
Sábado e Domingo ( Descanso)
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Ele realmente presta custo-benefício ?
Avaliação de Treino - ABCA
em Treinamento
Postado
Galera quero tirar uma duvida em relação a divisão dos meus treinos, para ver se está boa e se está tudo certo e os exercícios também. peço que vocês avaliem se precisa melhorar alguma coisa !
PS: Treino a 11 meses e os dias de descanso estão marcados em AZUL
Segunda A - Pernas e Ombros ( Panturrilhas e trapézio )
- Afundo com barra - 4 x (8 a 12) repetições
- Mesa flexora - 4 x (8 a 12) repetições
- Legpress 45° - 4 x (8 a 12) repetições
- Adutores e Abdutores - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos sentados - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos em pé - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado frente - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado atrás - 4 x (8 a 12) repetições
- Elevação Lateral - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com halter - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com barra - 4 x (8 a 12) repetições
Terça B - Bíceps e Tríceps (Antebraços)
- Rosca direta barra W - 4 x (8 a 12) repetições
- Tríceps pulley barra reta ou W - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca alternada sentado - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca francesa halter Drop set ( barra w ) - 4 x (8 a 12) repetições
- Rosca Scott ou Rosca martelo - 4 x (8 a 12) repetições
- Tríceps testa com barra Drop set ( halter ) - 4 x (8 a 12) repetições
- Fortalecimento extensores e flexores com barra - 3 x (8 a 12) repetições
Quarta Descanso
Quinta C - Peito e Costas
- Supino Reto - 4 x (8 a 12) repetições
- Crucifixo Inclinado - 4 x (8 a 12) repetições
- Peck Deck - 4 x (8 a 12) repetições
- Supino Declinado - 4 x (8 a 12) repetições
- Levantamento Terra - 4 x (8 a 12) repetições
- Remada Curvada - 4 x (8 a 12) repetições
- Serrote - 4 x (8 a 12) repetições
- Remada sentado neutra - 4 x (8 a 12) repetições
Sexta A - Pernas e Ombros ( Panturrilhas e trapézio )
- Afundo com barra - 4 x (8 a 12) repetições
- Mesa flexora - 4 x (8 a 12) repetições
- Legpress 45° - 4 x (8 a 12) repetições
- Adutores e Abdutores - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos sentados - 4 x (8 a 12) repetições
- Gêmeos em pé - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado frente - 4 x (8 a 12) repetições
- Desenvolvimento com barra sentado atrás - 4 x (8 a 12) repetições
- Elevação Lateral - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com halter - 4 x (8 a 12) repetições
- Encolhimento com barra - 4 x (8 a 12) repetições
Sábado e Domingo ( Descanso)