informatico
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Ah sim , esqueci de escrever aqui .. o malto eu já tomo normalmente já dps do treino.
valeu cara , e quanto a divisão ? ABCD tá bom ?
não sei te falar amigo pois não colocou a divição tipo..
eu faso..
abc
costas - biceps - antebraço
peito - triceps
perna - ombro - panturrilha
o seu seria abcd
peito - ombro
biceps triceps
costas - trapezio
perna - panturrilha
??
abraços
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SE VC QUER MAIS MASSA NO PARTE CENTRAL DO PEITO
PODERIA FAZER
SUPINO RETO
SUPINO INCLINADO
CRUSIFIXO PLANO
VOADOR
E SUA SUPLEMENTAÇÃO CADE O CARBO??
DEXTROSE DEPOIS DO TREINO TEM TAL IMPORTANCIA QUANTO O WHEY.
ESPERO TER AJUDADO.
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nossa mano posta fotos suas, vc deve ta um monstro com esse peso/altura, altura igual a minha
abraço!
blza mano posto sim só deixa eu pegar uma camera boa
té mais .
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de resto ta bom
o que muda MAIS eh a alimentaçao e aeros, o mais importante eh a alimentacao.
Muito obrigado ^^
Bons Treinos.
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Treino para definição? Você segue alguma dieta? O maior fator que pode contribuir para a diminuição do bf e uma dieta rica em proteinas e com um valor calorico um pouoc menor que a sua TBM, o treino e so um aspecto, ele sozinho nao faz a definicao acontecer.
ops desculpe esqueci de colar a dieta
faso o seguinte vou resumir .. de manha aproveito para comer carb e proteína ate as 18:00 depois só proteína tipo peito de frango etc..
aeróbico faso dia sim e dia não 30 de bicicleta mais 15 de abdominais .. e longe do hora rio de treino quero defini não fika magrin
obgo.
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acho eu que ficaria legal assim..
a= peito, triceps,
b= costas, biceps, trapezio
c= perna , ombro
só cuide com o tanto de exercicios que vc vai colocar ai..
e não tenha medo de colocar peso
espero ter ajudado.
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Fala ai galera, é o seguinte treino a 3 anos e meio a sério amo musculação, sempre malhei para ganhar massa, agora acho que cheguei a um
ponto critico pois onde chego falam.. kra ta muito grande vamos dar uma secada, e a uma semana meu professor me passou um treinamento para
definição.
Minhas Medidas.
83 kg
43 cm braço frio
19 anos
1,64 de altura
bf: por volta dos 18%
perna não sei
suplementação atual
Whey Protein Universal
Dextrosse
Creatina Universal
Monter Nitro Pack No2
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Treino Atual (definição)
abc
peito - triceps
supino inclinado c alteres
supino plano
crusifixo
voador
cabos crusado (cross 0ver)
polia frente
triceps testa
mergulho na polia
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costas - biceps - ante-braço
Pulley frente
Puley Tras
remada sentada
remada unilateral
remada curvada
rosca scott na maquina
rosca direta
rosca martelo
concentrada para o antebraço (não sei esse nome)
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perna - ombro
agachamento
agachamento hack
leg press
extensor
flexor
panturrilhas
desenv. frente
desenv. alteres
elevação frontal
elevação lateral
todos os exercícios eu faso 15 repetições.
há mais uma coisa eu treino abc 2x
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ta ai galera eu estou um pouco com medo seila acho que esta meio volumoso eu fico mais que 1 hora na academia
sei que todos vão achar que é demais, mais não tem como eu diminuir e podem ter certeza preguiça eu não tenho
eu arrumo os peso e vamos treinar
quero dicas do treino e tbm c recomendam mais algum suplemento,
e pesso desculpas aos supervisores se eu errei alguma coisa pois como sou leigo no fórum não as regras muito bem ^^
sem mais.
alysson
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Bom eu to treinando forte perna mesmo combinados os treis
é foda
mais consigo
muito agradeçido pela ajuda de vxs
abrasss
e bons treinos pra vxs tbm
^^
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A: Peito e Ombros
Supino inclinado c/ Halteres (3x)
Biset - supino reto x crucifixo reto (3x)
Crucifixo declinado (3x)
Desenvolvimento c/ halteres (3x)
Elevação Lateral (3x)
Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior)
Elevação Frontal (3x)
Bom quer um conselho mano eu axo que o treino
te peito poderia ser um pouco mais curto tipo tira esse Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior)
falow
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A- costas
1 Pulley tras
2 Remada com pegada supinada
3 Levantamento Terra
4 Pulley frente pegada fechada
5 cavalinho
6 pull over na maquina ou cabos Fst-7
b- Peito
1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada)
2 supino inclinado c/ barra
3 supino reto
4 voador ou cabos crusados Fst-7
c- Perna
1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas)
2 hack | flexora (series combinadas)
3 Panturrilha pé
4 Panturrilha sentada
5 algum exercicio isolado?
D- Ombro Trapézio
1 Desenvolvimento
2 Elevação frontal
3 Elevação lateral
4 encolhimento
5 elevações com cabos curvados Fst-7
E- Biceps e Triceps
1 Rosca scott
2 Rosca alternada
3 Rosca Martelo
4 Barra direta Fst-7
5 Triceps na Polia
6 Testa
7 Frances
8 Triceps pulley Fst-7
assim??
muito brigado ^^
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Eai galera
tava olhando os topicos achei varios bacanas
mais queria que vxs dessem uma opinião no que desidi!!
minha idade:
18 anos treino a 2 anos e 5 meses
corpo ja ta ate desenvolvido mais acho que teinho pouco biceps
tenho 78 kg
1.65 de altura
de biceps 40 cm ):
(obs) Até eim janeiro quero estar eim campeonato agora to eim off
passando alguns meses meu professor vai me passar uma diéta pra dar uma
rasgada
A-Costas
B-Peito
C-Perna
D-Ombro e Trapézio
E-Biceps e Triceps Antebraço
A- costas
1 Pulley tras
2 Remada com pegada supinada
3 Levantamento Terra
4 Pulley frente pegada fechada
5 cavalinho
6 pull over na maquina ou cabos Fst-7
b- Peito
1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada)
2 supino inclinado c/ barra
3 supino reto
4 voador ou cabos crusados Fst-7
c- Perna
1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas)
2 hack | flexora (series combinadas)
3 Panturrilha pé
4 Panturrilha sentada
5 algum exercicio isolado?
D- Ombro Trapézio
1 Desenvolvimento
2 Elevação frontal
3 Elevação lateral
4 Ramda alta
5 encolhimento
6 elevações com cabos curvados Fst-7
E- Biceps e Triceps
1 Rosca scott
2 Rosca alternada com Rosca Martelo
3 Triceps na Polia
4 Testa
5 Frances
6 Barra direta Fst-7
Agora minhas duvidas meu treino tah legal ?
Folgo eim qual dia ?
Faso super serie pois axo que como vao ter quase 7 dias de descanso
para que eu repita o exercicio de volta intaum axo que seria uma boa fazer super serie(serie combinada)
que é a mesma (:
mais tdo beim ja esse Fst-7 é um programa que eu tava lendo num intendi muito beim
se alguem poder me deer uma ajuda tbm até onde sei que é fazer mais 7 séries no ultimo exercicio do grupo muscular
mais achei muito mais 7 séries :S
mais me corrigem se eu estiver errado
a e mais um a coisa se num for pergunta de maise é que amo muito musculação e sempre quero aprender mais
sera que faso abdomen tipo treino de manha sera que faso abdomen de noite 3 vezes na semana repetindo que quero a (hipertrofia)
pois mais passar do tempo vou fazer um treino e uma dieta pra entrar eim campeonato õ/
mais até la ajente ja se comheceu melhor
abrassss
a todos que quiserem compartilhar o que sabem...
há e a suplemntação ta assim
tomando whey com malto anntes treino e aminoacido dextrosse e bcca depois do treino e lgo depois dumas 4 horas mais 40 gr de whey
Ajuda Com Planos Futuros
em Treinamento
Postado
Fala ai rapaziada muito treinamento? ..
Entanto queria alguns conselhos.. bom eu treino a quase 4 anos musculação e agora
quero dar um de lutador fazer muay thay.. mais tenho muito medo de ficar rato de volta
tenho 1,65 e 85 kg percentual de gordura acho que uns 16%..
O que vocês me aconselham?? eu sempre malhei forte e sei que se eu tentar fazer M T eu
vou continuar a malhar forte e pode dar over Training.. eu não consigo malhar meu lance e treinar..
e também sei que se eu fazer M T eu quero dar o melhor de mim para eu aprender legal a dar uns
chutes lembrando que não quero por estética o meu jeito e ser ogro mesmo hehe
Entanto por favor me respondam
ate mais ver..