Cris Stefanes

cafeina logo de manhã? estou fazendo os aerobico em jejum, mas como vi aqui no site, é atividade moderada né, ai é tranquilo! poucas frutas? o sal ainda tempero o frango, vou tentar cortar essa semana! ouvi falar em um tal sal rosa do himalaia n sei se é mito ou verdade! Aerobico sempre cara! to pegando pesado no jiu jitsu saio do treino morto! mas meu gás ja esta melhorando! ai não se tu sabe me dizer se os suplementos que citei acima estão corretos e se stou tomando da forma correta! estou fazendo exatamente como o citado! Vlw irmao! peso hoje: 100,9 kg, (-3 desde quando comecei) (1 semana) Objetivo: 87, 88.

Boa evolução Jovem, Eu comecei semana passada a treinar direito. Semana passada foi a de adaptação (muita dor), e essa ja deu uma melhorada eu estou na mesma situação que você, só que sou maior. tenho 1,86 de altura TINHA 80KG eu sempre pratiquei artes marciais, antes era muay thai, parei, e to no jiu jitsu, porem estava comendo descontroladamente e tudo o que via pela frente resultado 103 kg engordei 20 poucos quilos e pura barriga como você ali! Agora nessa semana estou comendo de 3/3h e suplementando, seguindo essa ordem: ao acordar 9:00 Whey (nitro hard integral medica) com dextrose, óleo de cartamo. almoço 12:00 batata doce, 2 a 3 ovos e 100g de peito de frango. tarde 15:00 mesmo que almoço porem diminuindo a batata e mantendo as proteinas fim da tarde 18:00 mesmo que a tarde continuando baixar a quantidade de batata Treino 20:00 tomo creatina, 8loss (pre treino pra da um gas pq estava mt fraco por conta dessa mudança de alimentação), bcaa 2 tabletes, 1 capsula de oleo de cartamo (2 capsulas porcao diaria) faço mesmo treino que voce wii wonks. e no final do treino corro uns 15 minutos intercalando 3 corrida (11km/h) 2 caminhada.(5.5km/h) Chego do treino tomo Whey novamente bcaa, com dextrose. geralmente lá pelas 23:00 ou 0:00 vou dormir e tomo a abulmina. Estou seguindo passos que li muito aqui no hipertrofia.org e gostaria de saber se voces que ja treinam ou entendem sobre o assunto, se estou fazendo certo, e oq fazer para melhorar, meu objetivo principal é perder a barriga e ter definição muscular, ficar forte claro! mas não monstrão! segue uma foto minha de semana passada 1/12/2015 103,4 kg e de como e a quantidade que estou comendo, essa foto é do almoço a quantidade de bata vou baixando nas proximas refeições. Agradeço desde ja!