TexKyle

Então galera, vim aqui hoje pra dividir com vocês hoje um shake que to fazendo pro pós treino. 3 BANANAS - ( +/- 200 calorias ) 2 COLHERES LEITE DESNATADO EM PÓ ( 70 CALORIAS ) 1 COPO ( 200 ML) LEITE DESNATADO ( 60 CALORIAS) 1 COPO ( 200 ML) IOGURTE DESNATADO (60 CALORIAS ) 2 OVOS ( 140 CALORIAS) 1 COLHER NESCAU LIGHT (30 CALORIAS ) 3 COLHERES AVEIA ( 45G 150 CALORIAS ) TOTAL CALORIAS : 710 O que acharam? Da pra continuar mandando ? Alguma sugestão para melhora-lo ?

Tô mandando um shake mais ou menos assim : 2 ovos 2 bananas pratas 30gr aveia 1 iogurte grego 1 colher de canela ------------------- Queria saber se tá maneirinho... 73KG 1,86

Tem um PANELAÇO disso aqui em casa, só o FEIJAO FRADINHO + CUZCUZ, queria saber se posso comer no pós + batata doce + frango grelhado, eaí?

Bom, eaí galera, tudo certinho? Eu tô malhando a 5 meses, e tô seguindo uma dieta que eu mesmo elaborei, preciso que avaliem se possível, e me deem dicas do que mudar. CAFÉ DA MANHÃ 1 TAPIOCA + 2 BANANAS + 1 COLHER SOPA MANTEIGA DE AMENDOIM + 2 COLHERES AVEIA OU PANQUECA DE BANANA ( 2 BANANAS + 2 OVOS + 2 COLHERES SOPA DE GRANOLA + GELEIA FRUTA ) OU 2 FATIAS PÃO INTEGRA L+ 3 OVOS + 1 COLHER REQUEIJAO LIGHT (500 CALORIAS NO MAX NO CAFÉ, TODAS ESSAS REFEIÇÕES TEM ATÉ 500) ( GERALMENTE TOMO 200ML DE CAFÉ DE ACOMPANHAMENTO, OU 200 ML DE LEITE DESNATADO ) --------------------------------- ALMOÇO ARROZ + FEIJÃO + FRANGO OU FEIJÃO + BATATA DOCE + BRÓCOLIS + FRANGO OU INHAME/MANDIOCA + FEIJÃO + BRÓCOLIS + FRANGO OU MACARRÃO COMUM + FEIJÃO + FRANGO ---------------------------------- LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES ( EU TOMO CAFÉ TODO DIA 5 HORAS, COMO DE 3 EM 3 HORAS, ENTÃO FICARIA : CAFÉ 5:00 / LANCHE 8:00 / ALMOÇO 11:00 / LANCHE 14:00 / PRÉ TREINO : 17:00 + JANTA/PÓS TREINO 20:00) OBS : EM CADA LANCHE EU TENTO NÃO COMER MAIS QUE 450 CALORIAS, COMO EU FAÇO 3 3 LANCHES POR DIA, GERALMENTE CONSUMO 1400 CALORIAS NO TOTAL DOS 3 ) MINHAS OPÇÕES DE LANCHE SÃO AS MESMAS DO CAFÉ, TIRANDO O PRÉ TREINO QUE EU FAÇO UM SHAKE COM : 1 BANANA , 300ML LEITE DESNATADO , 1 COLHER DE MANTEIGA DE AMENDOIM, 2 COLHERES SOPA DE AVEIA ( O SHAKE TEM 425 CALORIAS ) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- E O PÓS TREINO É O MESMO QUE O ALMOÇO GERALMENTE BATATA DOCE + FRANGO GRELHADO + FEIJÃO + BRÓCOLIS O que acharam da dieta? Tenho que mudar algo? INFORMAÇÕES : ALTURA : 186 PESO :75 IDADE : 18