starkmusculoso
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1 minuto atrás, Ruan Lipinski disse:
Então fica difícil, porque não treina com ele? Já que é teu parça
Ele está morando fora no momento !
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16 minutos atrás, Ruan Lipinski disse:
Mande ele estudar e montar o treino, "treinador".
Bem que isso cairia bem, mas não recomendo que alguém inciante no esporte monte seus próprios treinos, a probabilidade de que ele faça merda é alta, por isso gosto de sempre pedir informações, mesmo sendo treinos feitos por profissionais(que podem ser relaxados e fazerem qualquer coisa só por fazer) é bom fazer pesquisa antes de por em pratica !
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Um amigo meu me mandou um treino feito pelo seu treinador na academia, ele me pediu uma ajuda para saber se realmente era eficaz ou não, porém, eu acho que possui muitos exercícios !
Eu queria saber a opinião de vocês a respeito disso !
Sua altura: Não sei, mas deve ser por volta de 1,60 a 1,70
Idade: 17
Peso: Não sei, mas deve ser por volta de 62kg
Tempo de academia: 6 meses
Ectomorfo
"Divisão do treino "ABCDE" " Não sei se ele passa 1 hr na academia, mas com tanta coisa creio eu que não !
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A -peito, ombros, triceps
Peito:
Supino horizontal
Supino inclinado
Supino declinado
Crucifixo
Flexão
Triceps:
Pulley
Corda
Mergulho
Ombros:
Desenvo. Pela frente
Abdução de ombros
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B -Biceps, Costa e PERNA! ´-´
Biceps:
Rosca direta
Rosca scott
alternada
concentrada
Costa:
Puxador frontal
remada sentada
extensão de ombro
Barra fixa
Perna:
Leg.press 90°
extensão de joelho
flexão de joelho deitado
Abdução de quadril
Flexão plantar sentado
Flexão plantar em pé
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C -Peito e triceps (again)
Peito:
Supino vertical
Voador
pull over
Triceps:
pulley
francês
corda
coice
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D -costa e biceps
costa:
Puxador costas
Puxador frente
remada sentada
remada com apoio
Biceps:
Rosca direta
rosca scott
rosca simultânea
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E -Perna e trapézio/Ombro
Leg.press inclinado
Hack burrinho
Agachamento inclinado
Levantamento terra
Stiff
Flexão plantar em pé(uni)
Abdução de quadril
Avanço
Ombro:
Desenvolvimento c/ Hastes
Remada alta
Encolhimento de ombro
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Um extra, alem de tudo isso, cada dia tem uma maneira de se executar todos os exercícios !
A --> 15(low carga)12(medium carga)10(high carga) B--->15 12 10(mesma coisa) C---> 12 12 10 D---->12 12 10 E---> 12 12 10
Essa piramide em todos os exercícios !
Agradeço pela ajuda !
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8 horas atrás, xxjuniorp disse:
meu treino de jiu-jitsu, é um aeróbico leso. eu quase não tenho gordura alguma.. Isso pq minha dieta é porca, eu como tudo que vejo em minha frente durante, ectomorfo faz bulking eterno, e o resultado é similar ao do culting hahah. To nos meus 74-75kg "definidão".
O que você come nos pré e pós treinos ?
8 horas atrás, xxjuniorp disse: -
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Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso... Depois é só repetir o processo !
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Cara, você começou a 3 semanas certo, aconselharia um treino abc2x, se vc deseja ir todos os dias, essa seria uma boa divisão para vc, pois um treino AB exige um descanso!
Se você realmente deseja usar AB, coloque um descanso pelo menos, fora isso o treino está bom. Quanto a parte de você não sentir o peito/costas, isso é normal, eu só sinto o peito um dia depois de malha-lo, o mesmo para as minhas costas.
OBS: Não sou nenhum especialista, apenas estou dando um conselho baseado no que aprendi com anos de academia !
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Em 22/12/2015 at 11:02, fabio y. disse:
Nesses 4 anos de treino já tive algumas situações complicadas, vou citar algumas :
1- uma vez estava fazendo abdominal no pulley (aquele que fica ajoelhado no chão e fica contraindo o abd até o joelho), então estava fazendo de boa quando um velho barrigudo falou: -se você quiser rezar vai pra igreja. Por eu ser novo, ele achou que eu ia sorrir, mas só parei e fiquei encarando ele com a maior cara de puto, depois ele foi embora.
2- Montei a barra do terra com varios pesos e tudo, quando terminei uma série veio um cara e começou a tirar os pesos, virei e falei: -qual foi?? ai ele disse: -desculpa, confundi com o negocio onde guardavam as anilhas
3-Um cara esbarrou na ultima rep do supino e a barra quase caiu em cima de mim, ele fingiu q não viu e foi embora como se nada tivesse acontecido
4-fazendo supino com um amigo ajudando, na ultima rep meu parceiro deixando eu sofrer e só iria ajudar caso travasse mesmo (o que é certo), então vem voando a instrutora e da um empurrão na barra tentando ajudar, a barra quase caiu em mim
5-pedi ajuda no crucifixo, o cara so ficou olhando e não fez nada, na ultima rep cai da cama no chao e o cara ficou rindo
dentre outras muitas...
KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Mano o numero 2 e 5 é osso mermo viu kkkkkkk !!
Me diz mano, quem NUNCA teve que ficar vigiando os halter ou a barra pronta pra algum exercício e do nada você para pra espirrar, quando volta a olhar pras parada, algum ser de outro mundo levou os bagulho, você roda a academia procurando o halter e não acha !
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BULLSHIT !!!!!! Se você busca resultados promissores, não são 30 bananas que te salvaram, uma dieta bem estruturada é a base para ter um bom shape.
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53 minutos atrás, [email protected] disse:
2 Anos de calistenia,37,5 de braço,83kg
Devo fazer bulking agressivo,ou ir mantendo? (sou o da direita)
Brother faça o bulking... Quando você acabar, vai poder fazer um cutt com resultados ótimos !
Boatos que seu amigo no lado superior esquerdo tem uma segunda face no lugar da barriga kkkk
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Ótimo post, o número de series e reps influenciam bastante no desenvolvimento. Como visto, não é realmente necessário treinar de maneira exagerada, mas sim, com sabedoria na hora de execução !
4x8 - 12 É pra mim, o melhor !
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Brother acho que ninguém aqui viu a treta que eu vi em academia, era por voltar das 6:30 am, havia um gordo conhecido fazendo esteira, aquela velha caminhada pra fingir que malha, quando aparece outro parceiro que nunca ia para a academia pela manhã, ele vai falar direto com o gordinho, passa uns 5 min falando bem proximo dele, do nada ele acerta um soco bem aplicado na face do gordo, ele cai de maneira cômica da esteira, nesse momento eu fui tentar acalmar o parceiro, ele gritou, ''esse fdp estava dando em cima da minha mulher'', ele continua uma sequencia de socos que parecia ser infinita, a briga... a surra é interrompida algum tempo depois, o atacante vai para casa e o gorinho tbm, cerca de 15 min depois, o gordinho que possui cerca de 26 - 30 anos de idade volta com ninguém mais ninguém menos do que a própria mãe, ela briga com o dono da academia e com todos que estavam la, por deixarem o seu filho obeso apanhar por dar em cima da mulher dos outros, nesse momento eu casquei o bico, ela me encarou com mt raiva, eu não consegui parar de rir e quando eu percebi boa parte da academia já estava rindo alto tbm ! Não sei o que rolou depois, pois acho que o gordo não chamou a policia ! Nunca mais vi ele na academia ´-´
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Brother não sou o maior dos especialistas, porém, na minha visão seu treino está bom para um ABC2x, mas acho que vc deveria intensificar mais com exercícios como rosca direta ou martelo e testa ou francesa ! Mas no geral o treino está bom !
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49 minutos atrás, lucasf21 disse:
coloca flexora no treino de perna
Vou colocar
32 minutos atrás, Torf disse:Pra mim o treino está bom.
Obrigado pela ajuda !(nos posts anteriores tbm).
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Treino ABCAB
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Treino A peito/triceps/ombros
Peito:
Supino reto 4x10-15
Supino inclinado 4x10-15
Cross over 4xaté a falha
Ombro:
Elevação lateral 5x10
Press de ombros 3x10
Triceps:
Corda 5x até a falha
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Treino B Costa/Biceps/trapézio
Costa:
Barra fixa 4x6-10
Remada com barra 4x8-10
remada com halteres unilateral 3x15,12,10 Aumentando a carga conforme descresse as repetições
Pulldown 4x8-10
Biceps:
Rosca direta com barra W 5x até a falha
Trapézio:
Encolhimento 5x até a falha
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Pernas/Panturrilhas
Pernas:
Agachamento livre 5x5
Leg press 4x12
RDL 4x6-8
Avanço parado com halteres 4x6-10
Panturrilhas:
Gemeos sentado 4x25
Gemeos em pé 4x25
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Deixem sua avaliação, pf. Treino completo !
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Ok, obrigado brother !
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ABCAB
Costas/Biceps/Trapézio
Costas:
Barra fixa 4x6 a 10
remada com barra 4x8 a 10
remada com halteres unilateral 3x15, 12 e 10 aumentando o peso conforme
remada cavalinho 4x8 a 12
Biceps:
Rosca direta com barra W 5x até a falha
Trapézio:
Encolhimento 4x 8 a 12
Então guys é isso, me ajudem aew pls !
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Ok, obrigado pela ajuda guys !
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Então seria melhor por 3 exercícios para peito 2 para ombros e triceps ?
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No caso é ABCAB !
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Deixem suas sugestões sobre esse treino pf !
Peito/Ombros/Triceps
Peito:
Supino reto 3x15/12/10 elevando a carga conforme a diminuição das repetições
Crucifixo 4x10
Supino inclinado 3x10 - 15
Cross over 4x Até a falha
Ombro:
Desenvolvimento frontal barra 3x10
Elevação lateral 3x10
Press de ombros na maquina 3x10
Triceps:
Pulley 3x10
pulley inverso 3x10
Barra H/Testa 3x8 - 12
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Minha academia não possui treinadores e dificilmente acho alguém para me ajudar com treinos, porém, já consigo diferenciar com perfeição para que serve cara treino (claro, não todos), mas estou tendo dificuldades para passar ao próximo nível de aperfeiçoamento na academia, malho a um ano e estou começando a me dedicar realmente ao esporte. Eu entendo que é realmente difícil montar um treino e que possui suas variações dependendo da pessoa... Sem mais delongas.Ex.: Se você estiver fazendo treinos para malhar o músculo do peito, 5 exercícios de 10 a 15 repetições, porém, a unica coisa que você sabe é quais exercícios pegam peito, assim fazendo qualquer um dos vários existentes ( supino reto, cross over, fly, supino declinado e inclinado, etc... ), faz diferença ? Qualquer exercício focado no músculo desejado trará resultados positivos, contanto que você execute-o de maneira correta ou é necessário exercícios únicos para cada treino ?
Avaliem - Treino (Hérnia de Disco)
em Treinamento
Postado · Editado por starkmusculoso
Mano seu treino ficou bom ! Rlx