POWERSTRONG

Medidas: idade: 19 anos altura:1.77 mestros peso: 81 kilos bf: 9-10% Objetivo: bom galera , vo começar um bulk, mas nao quero subir mt bf.. ganhar segurando o max na dieta .. portanto ai vai: 1- CAFÉ DA MANHÃ: - 08:00 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey Protein .30g Albumina .2 Colher de Sopa de Aveia) .2 Fatias de Pão Integral .15g glutamina .500mg VIT C 2- MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h .200\250g batata doce .1 lata de atum 3- ALMOÇO: - 13:00 h .300g batata doce .300g de peito de frango grelhado 4- PRÉ TREINO: - 15:30 h .300 mg de Batata Doce .300 peito de frango .6 caps BCAA 5- PÓS TREINO : - 18:00 h .60g de Whey Protein .50g de dextrose .15g de glutamina .2 c\ aveia .250ml leite 6- JANTAR - 18:30 h .250g batata doce .300g frangaooo 7- CEIA: - 22:30 .5claras de ovos .250 ml de leite .1 colher de sopa de azeite de oliva .500mg VIT C