Capitão_América

Eu treino na SmartFit cara, se eu deixar um pesinho bater no chão por conta de um exercicio ate a falha, nego ja me olha como se eu tivesse matado alguem.

Com um parceiro pode-se fazer qualquer exercicio ate a falha, mas sozinho o ideal é apenas em exercicios que vc "puxe", como costas e biceps por exemplo.

Um bom treino, pegado, com boas cargas , nao passam de 4 exercicios, passou disso ja acho que esta volumoso demais. Consigo chegar ao 4º exercicio na merda,

Overtrainig é um fantasma que assombra muita gente, mas que na realidade ta longe de acontecer com qualquer um que tenha boa alimentação e descanso. Ja vi nego falando que depois do treino evita ate a comer a namorada pra evitar overtraining kkkkkkkkkkkkkkkkkkk .

Muito obrigado pela dica cara, mas no caso do AB+FB, eu jogaria o FB junto com o treino A e B, ou FB seria separados dos 2? Expl: Se meu treino B fosse biceps e costas eu jogaria tbm um levantamento terra por exemplo? ou devo separar um dia apenas para fazer 3 ou 4 exercicios de FB?

Exato, eu citei a pouca carga e muitas repetiçoes, pq tem gente que acha q pegando leve e executando ate a falha vai gerar algum ganho. Acho que a combinação certa para o rompimento das fibras são uma boa execuçao+carga moderada+ execução ate a falha. A boa execução é primordial, nao adianta fazer de qualquer maneira, a carga moderada é o peso certo em que voce vai conseguir executar de maneira correta sem roubar desde a primeira execução e a falha é o momento em que voce nao consegue mais executar, mas que esteja na media entre 10 a 12 repetiçoes no maximo, passou disso é pq tem pouca carga.

Ai entra outra polemica, contar ou nao repetiçoes?

Esse papo de "ate a falha" é muito relativo, no supino voce pode colocar 5kg e executar ate a falha, pode ser que leve ate uns 10 minutos, mas uma hora teus musculos vao chorar, ou voce pode colocar por exemplo 30kg e executar de maneira correta que pode variar entre 8 a 10 repetiçoes ao ponto de nao conseguir fazer 11 ou 12 repetiçoes, mas ai é indicado estar com um amigo, pq na hora que teu braço falhar , ele te ajuda. Essa ideia de executar ate a falha, tem que ser consciente, se voce consegue fazer 10 repetiçoes com 30kgs, na sua 11ª ou na 12ª voce ja consegue atingir essa falha .

Pois é cara, bastante cansativo até, meu receio é estar fadigando demais os musculos, pq pego peso no trabalho e na academia, talvez com uma boa alimentaçao e descanso eu nao tenha problemas em relaçao a hipertrofia

gostaria de tirar uma duvida. Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00) É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas?

Bom dia galera. Trabalho em obra durante 8 horas por dia, pegando peso constantemente, sacos de cimentos, virando concreto etc..., logo após o trabalho eu descanso em casa no maximo 3 horas pois é o tempo que eu vou pra academia e depois vou pra faculdade a noite (trabalho 6:00 as 14:00, academia 17:00 as 18:00. faculdade 18:00 as 22:00) É uma rotina cansativa, mas to firme na academia. Gostaria de saber se existe algum tipo de treino especifico para quem tem uma vida nesse estilo, faço ABC2X, seria um treino puxado demais, ja que tbm pego peso no trabalho durante 8 horas? Existe algum treino ideal para quem trabalha com serviço braçal?