3manuel

Bom dia brother(TALVEZ ESTEJA NA SEÇÃO ERRADA, DESCULPA KKKKK) então eu acabei voltando para a academia após um ano e meio parado, eu conclui que tenho pouco conhecimento, então gostaria de pedir dicas para treinos(pode ser algo pesado) que seja rentável, acredito que vale a pena inclui que eu estou fazendo cursinho preparatório, então fica corrido fazer um treino muito longo, então quantos exercícios e membros devo fazer( por momento faço peito tríceps, costa bíceps, ombro, perna. A respeito de alimentação eu apenas estou mandando frango com 3/4 ovos no café da manha + carbo, 9 horas frango, almoço comum, 15 frango e pós frango(variável pois tenho aulas no período da tarde, as vezes vou treinar as 17, outras as 20. Enfim o que posso fazer para melhorar Obrigado desde já