ligabo

Relato 14/7/11 - Quinta feira Treino:Peito/Ombro/Antebraço E ai pessoal td bem? Poxa tô com uma dor abaixo da barriga. O treino de ABD onde foi cruel demais pqp! Ah, como havia prometido, hj eu testei uma bagaça! Eis aqui: Mega pack nitro shock shit shit shit "Pq diabo vc tomou isso Ligabo?" Ohh! pq custou 3 conto o pacotinho kkkk. Marketing dele é interessante! 3000mg de arginina, 280mg cafeina, 1600mg bcaa, vitaminas e bla bla bla. A questão dos packs é: - Para vc ter esta combinação, vc tem q ingerir 2 pacotes! Ou seja, se vc ingerir um, só terá a metade. 44 packs na verdade é 22 doses, e isso não vem especificado no pote. Ou seja, começa ai a primeira sacanagem com o consumidor babaca. - Segundo q eles pedem para vc ingerir um antes e um depois. Ou seja, pagará caro pra porra nenhuma! Ou vc ingere os 2 no pré, ou nada feito. - Outra q tô procurando até agor a arginina na tabela Enfim, eu tomei isso no pré treino(juntamente com 100mg cafeina+1 comprimido vasodilatador). Mas antes fiz 35min eliptico nivel 2. Fora q já tinha caminhada 35min antes para chegar ao gym. Tomei aquilo q falei, e fui treinar. Pra iniciar 3 series de supino reto, pesos 60kg/72kg/82kg drop 50kg, rep em 10-10(10 rep, espero 15 seg,mais 10 rep com msm peso)/10-10/6-10. Supino inclinado 2 repetições 60kg e 72kg drop 40kg, rep em 10-4/7-12. Pullover inclinado 2 series, 20kg e 20kg drop 14kg. Rep em 12/10-10. Depois disso crucifixo inclinado 2 series, primeiro com 2 halteres de 18kg, e 8 rep fuck! depois 2 halteres de 16kg e 10 rep, e drop com halteres de 14kg e mais 8rep. Após isso militar em pé no smith 3 series, pesos em 20/20/22kg, rep na cada de 11. Depois voador invertido, primeiro serie com 35kg drop 45kg, rep em 10-10. Depois peso em 55kg drop 25kg, rep em 10-10 tb. Após isso 3 series no cross para crucifixo. Primeira com 7 placas(45kg) cada lado com drop 20kg, rep em 7-14. Bem, o peso absurdo da primeira serie não faço tão aberto o crucifixo para priorizar mais o ombro, e a segunda serie já faço mais aberto para pegar deltoide e peitoral. Depois placa 6(35kg) drop 2kg, na msm tocada de antes. Depois uma sequencia com 20/15/10/15kg, sendo nas duas primeiras fazendo bem aberto e mãos abertas tb, e nas 2 ultimas jogando as maos pra baixo focando o peitoral inferior. Rep entre 10 e 15. Depois fiz 3 series de 30 flexoes. Após isso no cross ainda, puxada unilateral polia baixa de frente, 10kg, 10 rep para cada lado. Após isso rosca direta inversa para antebraço e triceps, pesos em 20/22/24kg, rep em 14/13/12. No fim mais 30min de caminhada moderada na esteira, com FC chegando a 65/70%. - Estava com mt pump(e olha q to longe de estar bem ainda). Veias saltando do braço direito, uma enorme de grossa na esquerda. Fora as q tem no antebraço. E estava percebendo, meus antebraços estão grandes, e meus braços estão voltando a crescer. Interessante... - O pump imagino q seja da arginina(q já tinha tomado 1g isolada nos treinos dessa semana), e hj juntei com um vasodilatador, então ficou intenso. Amanhã repito, mas sem este pack ai, apenas arginina isolada Abraço! ---------------------------------------------------------- Música do dia: "Para alegrar os titios e titias do forum": Frase do dia: "Querer NÃO é poder, mas vc pode." Eu entrei pra comprar um remédio, e ela tava me olhando lá da rua já. Fui no balcão e tal, ai na caixa tava ela e mais 2, ai outra desocupou e no msm instante esta tal liberou outro e me chamou "Vêm aqui Sr." kkk eu já tava no outro caixa. Ai eu fui, ai eu entreguei ela disse "é só isso Sr.", eu disse "Sr. não, tô tão velho assim não". Ela disse "mas é só isso msm?", e eu disse "acho q é. Qual seu nome?", ela disse "Cristiane, mas pode me chamar de Cris". O Sr. não vai querer mais nada msm?", eu disse "Ah não to sem trocado aqui" . Ela disse "ok, fica em R$ tanto". Eu disse "ok", ela disse "se precisar de algo mais venha me procurar", eu disse "ok linda, sem problemas. Fique bem". Ela disse "vc tb fique todo bem". E sai. Depois q notei o q houve kkkkkk. Pós treino é foda, fica lerdo e cansado

Na verdade tava faltando um alerta como este seu. Ai me lembrei q tinha um texto no e-mail e coloquei tb. O bom é sempre ajudar. +1 pra ti. Abraços!

Eu já tinha lido este texto antes. Parabens pelo alerta. Se me permite, e para evitar abrir outro tópico, vou copiar aqui um texto q recebi em 2003, e estava no meu e-mail. Talvez seja útil tb: Refrigerantes- o veneno que adoramos Se vc tem coragem de tomar, tenha coragem de ler!!! DEPOIMENTO DE UM QUÍMICO EXPERIENTE EM REFRIGERANTES... DEPOIS DESSA... EU NÃO TOMO MAIS COCA-COLA, PRINCIPALMENTE SE FOR DIET!!! Infelizmente essa notícia não veio assinada. Possivelmente o anonimato faz parte de uma estratégia de autoproteção do narrador. (SE VOCÊ PREZA SUA SAÚDE... LEIA!!!) Na verdade, a fórmula "secreta" da COCA-COLA se desvenda em 18 segundos em qualquer espectrômetro-ótico, e basicamente até os cachorros a conhecem. Só que não dá para fabricar igual, a não ser que você tenha uns 10 bilhões de dólares para brigar com a COCA-COLA na justiça, porque eles vão cair matando. A fórmula da PEPSI tem uma diferença básica da COCA-COLA e é proposital exatamente para evitar processo judicial. Não é diferente porque não conseguiram fazer igual não, é de propósito, mas próximo o suficiente para atrair o consumidor da COCA-COLA que quer um gostinho diferente com menos sal e açúcar. Entre outras coisas, fui eu quem teve que aprender tudo sobre refrigerante gaseificado para produzir o guaraná Golly aqui, que usa o concentrado Brahma. Está no mercado até hoje, mas falhou terrivelmente em promocional e vende só para o mercado local, tudo e por isso devido à cabeça dura de alguns. Tive que aprender química, entender tudo sobre componentes de refrigerantes, conservantes, sais, ácidos, cafeína, enlatamento, produção de label de lata, permissões, aprovações e muito etc. e tal. Montei um mini-laboratório de análise de produto, equipamento até para analisar quantidade de sólidos, etc. Até desenvolvi programas para PC para cálculo da fórmula com base nos volumes e tipo de envasamento (plástico ou alumínio), pois isso muda os valores e o sabor. Tivemos até equipe de competição em stock-car. Tire a imensa quantidade de sal que a COCA-COLA usa (50mg de sódio na lata) e você verá que a COCA-COLA fica igualzinha a qualquer outro refrigerante sem-vergonha e porcaria, adocicado e enjoado. É exatamente o Cloreto de Sódio em exagero (que eles mentem e dizem ser "very low sodium") que refresca e ao mesmo tempo dá sede em dobro, pedindo outro refrigerante, e não enjoa porque o tal sal mata literalmente a sensibilidade ao doce, que também tem de montão: 39 gramas de açúcar. É ridículo, dos 350 gramas de produto líquido, mais de 10% é açúcar. Imagine uma lata de COCA-COLA, mais de um centímetro e meio da lata é açúcar puro... isso dá aproximadamente umas três colheres de sopa CHEIAS DE AÇÚCAR POR LATA!!! Fórmula da COCA-COLA? Simples: Concentrado de Açúcar queimado - Caramelo - para dar cor escura e gosto, ácido fosfórico (azedinho), açúcar (HFCS- High Fructose Corn Syrup - xarope de milho de alta frutose -- açúcar líquido), extrato da folha da planta COCA (África e Índia) e poucos outros aromatizantes naturais de outras plantas, cafeína, e conservante que pode ser Benzoato de Sódio ou Benzoato de Potássio, Dióxido de carbono de montão para fritar a língua quando você a toma e junto com o sal dar a sensação de refrigeração. O uso de ácido fosfórico e não o ácido cítrico como todos os outros usam, é para dar a sensação de dentes e boca limpa ao beber, o fosfórico literalmente frita tudo e em quantidade pode até causar decapamento do esmalte dos dentes, coisa que o cítrico ataca com muito menor violência. Tente comparar ácido fosfórico para ver as mil recomendações de segurança e manuseio (queima o cristalino do olho, queima a pele, etc.). Só como informação geral, é proibido usar ácido fosfórico em qualquer outro refrigerante, só a COCA-COLA tem permissão... claro, se tirar, a COCA-COLA ficará com gosto de sabão. O extrato da coca e outras folhas quase não mudam nada no sabor, é mais efeito cosmético, assim como o guaraná, você não sente o gosto dele, nem cheiro, (guaraná tem gosto amargo de asfalto ralado) ele está lá até porque legalmente tem que estar, mas se tirar você nem nota diferença no gosto. O gosto é dado basicamente pelas quantidades diferentes de açúcar, açúcar queimado, sais, ácidos e conservantes. Tem uma empresa química aqui em Bartow, sul de Orlando. Já visitei os caras um montão de vezes e eles basicamente produzem aromatizantes e essências para sucos. Sais concentrados e essências o dia inteiro, caminhão atrás de caminhão. Eles produzem isso para fábricas de sorvete, refrigerantes, sucos, enlatados, até comida colorida e aromatizada. Visitando a fábrica, pedi para ver o depósito de concentrados das frutas, que deveria ser imenso, cheio de reservatórios imensos de laranja, abacaxi, morango, e tantos outros... O cara olhou para mim, deu uma risadinha e me levou para visitar os depósitos imensos de corantes e mais de 50 tipos de componentes químicos. O refrigerante de laranja o que menos tem é laranja. Morango, até os gominhos que ficam em suspensão são feitos de goma (uma liga química que envolve um semipolímero). Abacaxi é um festival de ácidos e mais goma. Essência para sorvete de abacate? Usa até peróxido de hidrogênio (água oxigenada) para dar aquela sensação de arrasto espumoso no céu da boca ao comer, típico do abacate. O segundo refrigerante mais vendido aqui nos Estados Unidos é o Dr. Pepper, sendo o mais antigo de todos, mais antigo que a própria COCA-COLA. Esse refrigerante era vendido obviamente sem refrigeração e sem gaseificação em mil oitocentos e pedrada, em garrafinhas com rolha como medicamento, nas carroças ambulantes que você vê em filmes do velho oeste americano. Além de tirar dor de barriga e unha encravada, também tirava mancha de ferrugem de cortina, além de ajudar a renovar a graxa dos eixos das carroças. Para quem não sabe, Dr. Pepper tem um sabor horrível, e é muito fácil de duplicar em casa: Pegue GELOL spray, aquele que você usa quando leva um chute na canela, e dê um bom spray na boca. Esse é o gosto do tal famoso Dr. Pepper que vende muito por aqui. REFRIGERANTES DIET Quer saber a quantidade de lixo que tem em refrigerante diet? Não uso nem para desentupir pia, porque tenho pena da tubulação de PVC... Olha só, para abrir os olhos dos cegos: os produtos adocicantes diet tem vida muito curta. O Aspartame, por exemplo, após 3 semanas de molhado passa a ter gosto de pano velho sujo. Para evitar isso, soma-se uma infinidade de outros químicos, um para esticar a vida do Aspartame, outro para dar buffer (arredondar) o gosto do segundo químico, outro para neutralizar a cor dos dois químicos juntos que deixa o líquido turvo, outro para manter o terceiro químico em suspensão - senão o fundo do refrigerante fica escuro, outro para evitar cristalização do Aspartame, outro para realçar, dar "edge" no ácido cítrico ou fosfórico que acaba sofrendo pela influência dos quatro produtos químicos iniciais, e assim vai... a lista é enorme. Depois de toda essa minha experiência com produção e estudo de refrigerantes, posso afirmar: Sabe qual é o melhor refrigerante? Água filtrada, de preferência duplamente filtrada, laranja ou limão espremido e gelo, mais nada, nem açúcar nem sal

Parabens por fazer uma empresa feliz!

Cara, só sei q a parte inferior da barriga tá doendo hein. Tá igual aquelas dores no braço no dia seguinte do treino de peito. Sinal q foi bom. ABD na declinada é rox! Ah eu não gosto não sabe. Mulher é bicho traçoeiro nessa parte. Te encara, ai vai q vc vai em cima e leva um toco? Pra ela espalhar p todo mundo q te deu fora e vc se fuder não é dificil. Mulher gosta de fazer doce Prefiro fechar a cara e fazer de dificil kkk. E fora q tenho namorada e sou mt fiel... Abraços!

Tá ae irmãozinho. Pantera e Metallica!

Quer rir? Vendem um tal de Whey advantage da Merdway numa grande drogaria daqui, por módicos 80 contos!! Detalhe: Vem "apenas" 480g... Quem dúvida, é só ir no site da drogaraia(drogaraia.com.br), e procurar este whey. Pior que colega meu de lá disse q sai aos montes!!

Qq coisa era só reportar. Mas depois entupiram a privada e deixaram transbordar. Sacanegem para os olhos de quem lê Ei Pa não falo de ti hein gaorta. Foi o q veio depois...

Um tópico na qual a menina queria tirar suas duvidas, virou um festival de baboseira...

Eu ri kkkkkkk. Ele é natural sim! Natural de Flint, Michigan. Qq dúvida só ver aqui: https://pt.wikipedia.org/wiki/Terry_Crews Como ator o pai do Chris é excelente.

Come espinafre q vc cresce q nem o Popeye. Pô q merda isso da porta. Ainda bem q vc tem dinheiro né mano Abraço!

Se todo dia um user puder colocar 3 videos vai ficar menos estressante.

0g carbo é mt relativo. Qual o valor deste? Não tem tabela nutricional.

Relato 13/7/11 - Quarta feira Treino: ABD/Lombar E ai pessoal, blz? Hj fiz 35min caminhada em jejum, e cheguei no ginásio. Bcaa ecitrus, e fiz 45min de eliptico nivel 2 super fuck e suando mt. Depois percebi q a hiperextensora estava quebrada :/ Fiz 3 series de ABD sentado na máquina, sempre aumentando os pesos, e depois mais uma de 100rep com o peso da primeira serie. Depois na cama declinada fiz 3 series de extensão de pernas cruzadas, 20 rep. Na declinada cansa mt mais. Depois na declinada ainda 2 series de ABD, sendo a primeira logo em seguida e 8 rep completas. A segunda foram 10 rep. Dói hein. 2 series de lombar no cross com drop obliquo 100 rep. Após isso 15 min de corrida na esteira 7.0. Depois 3 sessoes de pnatu no leg 180 190kg, 60 rep. E porfim mais 20min bicicleta. Ahh hj tinha 2 mulheres meencarando na academia. Não gosto disso...(não é por nada, mas não gosto de olhares. Se quer algo vêm e fala pô!). E na farmácia a atendente(lindinha) tava me cantando. Só me dei conta depois q tava saindo kkkk. Sou mt bobo ----------------------------------------------------------------- Música do dia: Ahhh, amanhã vou testar uma bagaça no pré treino. 3000mg de arginina. Só quero ver

O melhor são os testemunhos dos usuários desse milagroso produto! Kkkkkk.

Hahahaha olha meu triceps monstro ki lokura!

Calma Ferret, ao coração. Cuidado com a efedrina Ah na boa, o q mais tem é mulher(maioria absoluta) q faz transport/eliptico tomando gatorate ou guaraviton. Vai entender. Mas essa semana um chegado meu da PM, ele td dia faz esteira a nivel 50 pq pqp ele corre demais uns 15/20min no maior pique. Diz ele q toma meia dose de jack antes da esteira e outra dose qnd tá acabando o gás pra dar mais pique, e qnd pode joga uma dose(correndo msm). Segunda eu vi ele fazendo isso, correndo e bebendo água com jack. Tá loko kkkkkk

Com certeza um dos melhores. Pena q aqui só possam por 3

Queria o q dê um instrutor? 95% é assim...

Bem, no meu diário. no fim de td relato em coloco um clip de uma música q gosto, e em geral é heavy metal. Aqui está minha contribuição:

Comida. Mt melhor q essas porcarias ai q só existem pra enganar consumidor.

Opa já vi fera. Bem vindo ao clubinho! Biba! Não esquece a linguiça e o pepino q vc adora. (não vou te xingar pq sei lá né, modera me pune kkkkk). Então só te elogiei Em geral 100g mortadela tem isso ai: Mortadela Contenido en nutrientes por 100 g. de porción comestible Alimento prohibido en caso de dieta pobre en sodio. Alimento prohibido en caso de dieta pobre en colesterol. Porción comestible = 1 Composición nutritiva Nutriente Cantidad Ud..................Nutriente Cantidad Ud. Agua 56 ml ....................................Ener… 310 Kcal Carbohidratos 3 g .......................Proteínas 14 g Lípidos 27 g .................................Coleste… 170 mg Sodio 1100 mg ............................Potasio 200 mg Calcio 13 mg ................................Fósforo 200 mg Hierro 2.2 mg ................................Retinol 0 mg Ac. ascórbico © 0 mg ...............Riboflavina (B2) 0.21 mg Tiamina (B1) 0.33 mg ...................Ac. fólico 0 µg Cianocobalamina (B12) 1 µg .........Fibra vegetal 0 g Ac.Gr.Poliin. 2 g ...............................Ac.Gr.Mon… 11.5 g Ac.Gr.Satu. 9.2 g ..............................Ac.linoleí… 1.5 g Ac.linolén. 0.25 g Não tem mt carbo como muita gente pensa, o problema é a gordura e outras coisinhas q fodem. Por isso deve se consumir com moderação. Mas 100g mortadela em geral é 6 fatias, o q já é coisa p caramba. Eu nem como isso direito, foi só segunda q tava sem comer nada e acabei comendo uns 3 pães com mortadela, e biscoito de polvilho. Acabou ficando menos de 1500kcal o consumo diário total, o q está de bom tamanho. Abraço!

Tenta consumir gordura boa, e carbos de baixo IG. Mt proteina nesse horário pode te causar incomodo intestinal mais a noite, mas depende do seu organismo. Poderia pensar em mandar picolinato de cromo antes. Desanima não! Abraço.

Hehe se eu como um pão por dia é mt. E geralmente é no fim da tarde para dar um up no corpo e ajudar na termogenese. Por dia consumo em média 1200/1800kcal. Fora o deficit nos aeros e treino. Hehe mais vc não entendeu, queria comprar 1kg pq tava na promotion. Mas acabou kkk. Iria consumir 50g a noite(mas apenas hj). O restante ficava aqui pra familia msm. Afinal é mt pão-durice comprar só p vc não é msm? Se eu comer 1kg de mortadela eu viro uma... Acho q um treino bom fica entre 16 e 23 series, mas depende mt do objetivo de cada, e dos pesos, e forma de execução, tempo de recuperação... Em geral tenho 30s de descanso, e tento treinar sempre ao limite, e fui diminuindo minhas series a cada semana até chegar em um numero razoável q me faça ficar totalmente desgastado ao final. Era mt ruim chegar no meio do treino e sem gás, hj isso não acontece mais tanto. Mas tb não esqueça q treino em jejum, e estou em cutt, e minha força querendo ou não vai se esgotando. Talvez após voltar do descanso de agosto faça um cutt voltado pra definição com treino de força. Ai sim volto para meu leg de 450kg e agachamento com quase 200kg Abraços!

O bão é comer com pão tatu, ou pão de batata. e não gosto de ricota... Vou comprar 1kg hj e comer a noite umas 50g com 2 pão tatu. Não deve fazer mt mal fora q no meio do dia nem como nada direito. Vou fazer igual aquela mulher, viver de luz... ...e ter um câncer de pele. Bibi sua biba vou comprar 1kg hj só de raiva! Eu quase morri ontem msm kkkk. Como sabia q estava com dedo no nariz?