dpa

Ah fera
 
Peito:
Supino Reto (Livre) = Pirâmide 6 (carga alta) 8 (diminua a carga) 10 (diminua a carga) 12 (diminua)             [ então fica 6 8 10 12 repetições)
Crucifixo Reto 3x10 
Supino Inclinado 4x10
Crucifixo Inclinado 3x8 ou  Peck Deck 3x12
 
Costas:
Chin ups 4xfalha
Remada Curvada = Pirâmide 6 8.... [Igual no supino]
Levantamento Terra 5x5 [Use uma carga razoavelmente alta]
Encolhimento 4x12
 
Bíceps:
Rosca Direta 4x8
Rosca Martelo 4x10
 
Tríceps:
Supino Fechado 4x12
Tríceps Testa 4x10+ Pulley (Bi-set)
 
Ombros:
Desenvolvimento 4x8
Elevação Lateral 4x10
Elevação Frontal 4x10
Crucifixo Inverso 4x8 (Não vejo muita necessidade, mas enfim).
 
Pernas: [Estupro de pernas]
Agachamento Livre 5x10
Avanço 4x12
Extensora 4x12
Flexora 4x12
 
ABS treina umas 2 vezes na semana, PANTU tu treina do jeito que quiser, seja 1,2,3,4,5,6 ou 7 vezes na semana.
 
Te dei os exercícios para cada grupo muscular, agora cabe a você encaixa-los nos seus treinos.
 
 

Você bem que podia adicionar aqueles exercícios básicos como: Supino reto (Livre), Remada curvada, Levantamento Terra, Desenvolvimento.
Se você não tiver muitas anilhas é só ir comprando aos poucos, a cada mês compra duas anilhas de 5kg, depois de 10kg por ex. Treinar com pesos livres é melhor do que com máquinas, não que as maquinas não ajudem, mas enfim. Você já tem "meio caminho andado", se mesclar pesos livres+máquina terá quase os mesmos resultados do que ir em uma academia com um bom coach.
 

Para substituir o supino em casa a minha sugestäo é a flexäo de bracos. Você coloca uma mochila nas costas e enche-a de peso. =)
 
Aqui há uma dica bem legal e simples para um treino de peito em casa: