Postado 19/01/2016 às 06:20 01/19, 2016 Bom dia... Gostaria de ajuda para montar uma série para adaptação, estou malhando em casa por uma série de motivos, entre eles a crise econômica, qualquer 70~100 merréis pra mim faz falta, ta phoda a situação de grana... Tenho algumas limitações: não tenho como fazer supino pra peito e nem barra fixa pra costa... Gostaria de um exercício pra encaixar na série do peito pra substituir o supino... E gostaria de saber se esses exercícios estão ok, se alguém trocaria alguma coisa e tbm como montar essa série AB (como dividir) pois tem 5 grupos musculares então teria que ser 3 num dia e 2 no outro... Perna não vou malhar agora, só quando eu estiver bem adaptado (daqui uns 2~3 meses creio eu), aí eu encaixo uma série para as pernas... OMBROS Elevação lateral Evelação lateral tronco inclinado Desenvolvimento com halter PEITO Voador Flexão COSTA Pulley frente Pulley costa Remada baixa BICEPS Rosca direta Rosca inversa Rosca 21 TRICEPS Repulsão entre 2 bancos Triceps frances Triceps polia Obrigado...
Postado 19/01/2016 às 07:09 01/19, 2016 Para substituir o supino em casa a minha sugestäo é a flexäo de bracos. Você coloca uma mochila nas costas e enche-a de peso. =) Aqui há uma dica bem legal e simples para um treino de peito em casa:
Postado 19/01/2016 às 19:46 01/19, 2016 Autor 12 horas atrás, Torf disse: Para substituir o supino em casa a minha sugestäo é a flexäo de bracos. Você coloca uma mochila nas costas e enche-a de peso. =) Aqui há uma dica bem legal e simples para um treino de peito em casa: Obrigado amigo.. Com relação ao resto vc acha q ta ok os exercicios e tal? Como vc dividiria isso num treino AB? Obrigado...
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