Rogerio Santos de Oliveira

Tiago Para Ectomorfos menos quer dizer mais, por exemplo, vc está fazêndo 3 exercícios para bíceps e triceps, eu faço somente 2 exercícios está ótimo e tenho resultados excelentes. Não vai nessa de quanto mais melhor, queima sua musculatura, acerte sua alimentação e descanse bem...E os resultados aparecerão... Esquece o treino D, treine bem ABC mais lento e concentrado e coma muito...muito mesmo... Ah sim...Não passe nem perto dos exercícios aeróbicos... Faça aeróbicos somente quando for fazer cutting

Tiago Eu sou Ectomorfo clássico e pesquisei muito sobre treinos e faço este; ABC tipo segunda quarta e sexta ou terça quinta e sábado, com preferência total para exercícios compostos, outro fator muito importante e a alimentacao, devemos comer a cada 3 horas e meia no máximo, outro fator é o tempo de treino não pode passar de 60 min o ideal são 45 min, procure fazer 3 séries de 4 a 6 repeticoes pesadas, eu olhei seu treino e achei muito muito extenso para Ectomorfo e com muitos exercícios isoladores, vou passar o meu treino e vc da uma analisada, faça 3 meses repeticoes de 4 a 6 de depois diminua o peso e faça repeticoes de 8 a 12 para quebrar a HOMEOSTASE.... Eu tenho 1,87 e hoje peso 90kg mas quando comecei a malhar tinha 60kg, estou treinando há 15 anos e te digo o seguinte se eu consegui vc consegue também...espero ter ajudado...abraço Treino A 3 x 4 a 6 repeticoes pesadas Supino reto Crucifixo inclinado Pullover Rosca concentrada barra Rosca alternada Abdominal 3 x 8 Treino B 3 x 4 a 6 repeticoes pesadas Agachamento livre profundo* Leg press Cadeira Extensora ou flexora Desenvolvimento militar Panturrilha Smith 3 x 12 Gêmeos 3 x 12 Treino C 3 x 4 a 6 pesadas Levantamento terra Remada curvada Puxador frente polia Puxador corda Francês corda Abdominal 3 x 8