[[Fora do modelo]Vale a pena manipular Ibutamoren ?]

Fala Galera, blz ?

 

Estou pensando se eh realmente confiavel mandar manipular Ibutamoren. Nao sei se mando manipular ou compro na proven peptides.

 

Tenho medo dessas manipuladas nao entregarem exatamente o medicamento. 

 

O que acham ?

[Avaliação Clean Bulking]

Fala Galera,

 

Bom minha TMB é 2500, minha idéia é iniciar com 3000 Kcal. Não sei mais aonde colocar Kcal nesta dieta, no momento estou com 2844 kcal. Não sei se é exagero aumentar as kcal no meu pré treino ou no pós. Preciso de alguma sugestão. Fora isso, se possível vocês verem o que acharem da deita em si.

 

Meus dados-> TMB 2500, 1,71 cm, 68 kg

 

Abs.

 

Ref 1 - 8:00

Polivitaminico, 100 gr aveia,  2 claras, 1 colher de sopa de Mel

Proteina - 56 gr , Carbos - 85 gr, Gorduras - 3 gr,  Kcal - 423

 

Ref 2 - 11:00 
Castanha do Pará - 2 unidades

Proteina - 2 gr , Carbos - 2 gr, Gorduras - 10 gr, Kcal - 106

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal = 529 kcal

 

Ref 3 - 13:00 
150 gr Peito de frango, 150 gr Arroz branco, Legumes, Azeite Extra Virgem 13 ml

Proteina - 49 gr , Carbos - 49,2 gr, Gorduras - 17,8 gr, Kcal - 533 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal = 1082 kcal

 

Ref 4 - 16:00 (Esta refeição precisa ser liquida)
80 gr Farinha de aveia, 15 gr Whey, Canela

Proteina - 23 gr, Carbos - 55 gr, Gorduras - 3 gr, Kcal - 339 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal = 1421 kcal

 

Ref 5 - 18:00  Pré Treino
150 gr Tapioca, 4 claras , 13 ml Azeite de oliva , banana nanica

Proteina - 12 gr, Carbos - 97,5 gr, Gorduras - 12 gr, Kcal - 546 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal = 1967 kcal

 

Ref 6 - Pós treino

Whey + Dextrose

Proteina - 25 gr, Carbos - 30 gr, Gorduras - 0 gr, Kcal - 220 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal = 2187 kcal

 

Ref 7 - 21:00

150 gr Peito de frango, 200 gr arroz branco, Azeite de Olive 26 ml, salada+legumes

Proteina - 46 gr, Carbos - 51,2 gr, Gorduras - 29,8 gr, Kcal - 657 

Kcal Acumulada - 423 kcal + 106 kcal + 533 kcal + 339 kcal + 546 kcal + 220 kcal + 657 kcal = 2844 kcal

 

 

Resumo da dieta

Proteinas 2,55 g/Kg 

Carbos 5,52 g/Kg

Gordura 75,6 g/Kg

Kcal 2844

 

 

 

 

 

 

[Avaliação de Treino ABC]

Boa tarde!

 

Meu foco é em hipertrofia, estou fazendo um Clean Bulking, para quem quiser ver a dieta, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194594-avalia%c3%a7%c3%a3o-de-minha-dieta-clean-bulking/
 

Montei um treino no qual gostaria de fazer algumas melhorias. O treino que montei, ele é meio longo, e isso me preocupa.. mas eu não sei o que eu poderia tirar..
O que mais tive dúvida ao fazer é abdômen.. Não sei se deixo só em 1 Treino, ou se coloco em mais de 1..
Meu BF está meio alto, e afim de não aumentar ainda mais, pensei em colocar aeróbico após algum treino.. uma boa ?
 

 

Segue:

 

A: Peito, Triceps e abdomen(segunda)
Peito:
Cross Over 4x12 (pré-exaustão)
Supino reto 4x (12,10,8,8 reps – piramide aumentando o peso e diminuindo as reps.)
Crucifixo inclinado 4x (piramide)
Supino inclinado 4x (piramide)

Triceps:
Barra paralela 4x (o numero de reps que aguentar)
Pulley 4x (em drop-set sem descanso)
Testa 4x (piramide)
Coice 3x  cada lado(15,12,10 reps- piramide aumentando a carga)

Abdomen:
Prancha declinado c/ sobrecarga no peito(anilha de 5,ou 10kg) 4x até quanto conseguir(tentar 20reps)
Abdomen Inferior, elevação de pernas na barra 4 x Fadiga
Abdomen na roda abdominal 4 x Fadiga

 

 

B: Trapézio, Perna e Panturrilha(terça)
Trapézio:
Remada alta 4x(piramide)
Encolhimento de ombro c/ halteres 4x15
Encolhimento de ombro c/barra 3x15

Perna:
Stiff 4x(piramide e pré-exaustão)
Agachamento profundo 4x10
Leg Press 45 4x12
!Flexora 3x10 em super-série com Extensora 3x10!
Adutor 4x(piramide)

Panturrilha:
Sentado 4x20
De pé na Smith’s 4x20
No Leg press 3x20
Em pé sem sobrecarga 1x até o tanto que aguentar(sem descanso após o ultimo exercicio)

 

C:  Ombro, Costa e Biceps(sexta)
Ombro:
Desenvolvimento por trás 4x(piramide)
Desenvolvimento pela frente 3x(drop-set)
Elevação Lateral 4x(piramide)
Crucifixo inverso 5x15

Costa:
Barra fixa pela frente 4x12
Puxador por trás 4x(piramide)
Remada cavalinho 4x(piramide)
Remada baixa 3x(piramide)
Remada unilateral 3x10 (cada lado)

Biceps:
Rosca direta (série 21 3x)
Rosca scott 3x (ultima série c/ 2 rest pause)
Rosca concentra (3x cada lado)
Rosca alternada 3x (em drop-set)

 

 

[Avaliação de minha dieta - Clean Bulking]

 

10 horas atrás, Trew disse:

Eu mudaria um pouco a estratégia, pelo que vc relatou 1kg de gordura (que necessariamente pode ser ou não só gordura) e 500g de massa, enfim, tendencia a ganhar gordura, aparentemente vc tem, mas nada com certeza, não precisa se desesperar, enfim, Quanto ao superávit eu faria 300kcal em dias on, gcd ou déficit de 100kcal no máximo. Eu alternaria os carbos, no caso sugiro vc pensar no treino aliado a dieta. Outra forma de controlar a lipogenese seria vc concentrar os carbos pré e pós, de resto mandar proteina e gordura, mas nada obrigatório, se quer mandar leucina (não que seja necessário) 5g pré, 5g pós já tá de bom tamanho, apesar do pessoal gostar de 20g dia, se for assim, sugiro dividir em 4 refeições a dieta, todas com quantidade igual de prot, duas com proteina e carbo, 2 com proteina e gordura, entra elas 5g de leucina. No mais é isso. Abraço.

 

É eu ganho gordura meio fácil, mas perco gordura mais fácil ainda, então não me preocupo taaanto quando ganho, mas não quero ganhar muito..
Não entendi a parte que tu disse aliar o treino com a dieta ? No meu ver eu já faço isso..
Concentrar os carbos no pré e pós? No caso, diminuir das outras refeições e adiciona-los no pré e pós ?
Outra coisa, eu estava pensando em juntar a minha refeição das 15:00 hrs com a das 17:30 hrs. Mas ficaria em jejum 5:30. Tu acha isso viável ? 

[Avaliação de minha dieta - Clean Bulking]

Boa noite!

 

Bom, 

Eu estou fazendo um bulking há algum tempo, mas no último mês meus ganhos não foram muito satisfatórios. 1 kg de gordura e 0,5 kg de massa magra.

Desta forma remodelei minha dieta através de alguns estudos, e estou aqui para otimizar ela ainda mais através do conselho da galera.

Seguem meus dados:

26 Anos

1,71 cm
70 kg ( Sendo 33,6 kg Massa muscular e 10,3 kg de gordura)
TMB 1647 kcal
BF = 14%
 

 

Café da manha (7 AM)

1 Polivitamínico em jejum

2 Bananas

60 g Farinha de Aveia
4 Ovos inteiros 

200 ml Suco de uva integral

 

Carbos 87 g , Proteinas 31,7 g , Gordura 24,3 g
Total Kcal = 693,4
 

Lanche 09:00 ( Sei que pode melhorar, aceito sugestões)

Barrinha de Cereal + Cookies Integrais 

Carbos 87 g , Proteínas 31,7 g , Gordura 24,3 g

Total Kcal = 165

 

Almoço (12:00 PM)

250 g Massa Integral

50 g Brócolis

150 g Frango grelhado

1 Colher Azeite 

 

Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g
Total Kcal = 637,9 

 

Lanche da Tarde (15:00 PM)

2 Fatias de Pão Integral

70 g Frango grelhado

1 Colher Azeite 

 

Carbos 19 g , Proteinas 29 g , Gordura 16 g
Total Kcal = 336

 

 

Refeição Pré Treino (Esta refeição TEM que ser líquida)  (17:30 PM)

300 ml Água

50 g Farinha de aveia
15 g Albumina

10 g Whey

100 g Açai

 

Carbos 53 g , Proteinas 29,4 g , Gordura 6,8 g
Total Kcal = 390,8

 

 

Refeição Pós Treino (20:30 PM)

30 g Whey

15 g Dextrose

 

Carbos 25 g , Proteinas 25 g , Gordura 0 g
Total Kcal = 176

 

Refeição Pós treino 2 (21:30 PM)

250 g Massa Integral

150 g Frango Grelhado

1 Colher Azeite 

 

Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g
Total Kcal = 637,9

 

Dados Gerais da Dieta

Carboidratos Totais 341 g ou 5,5 g/kg

Proteinas Totais 237 g ou 3,83 g/kg
Gorduras Totais 81 g ou 1,14 g/kg

 

Total da Dieta 3037 kcal

TMB 1647 kcal

Superávit ~ 400 kcal

 

Bom, gostaria de saber o que posso mudar, e se recomendam o uso de Leucina ? Achei 250 gr de Leucina por um preço em conta. Comprei.. estava pensando em tomar 10 g durante o dia.

Aguardo as opiniões. Abraço