Vinibalboa

Fala Galera, blz ? Estou pensando se eh realmente confiavel mandar manipular Ibutamoren. Nao sei se mando manipular ou compro na proven peptides. Tenho medo dessas manipuladas nao entregarem exatamente o medicamento. O que acham ?

É eu ganho gordura meio fácil, mas perco gordura mais fácil ainda, então não me preocupo taaanto quando ganho, mas não quero ganhar muito.. Não entendi a parte que tu disse aliar o treino com a dieta ? No meu ver eu já faço isso.. Concentrar os carbos no pré e pós? No caso, diminuir das outras refeições e adiciona-los no pré e pós ? Outra coisa, eu estava pensando em juntar a minha refeição das 15:00 hrs com a das 17:30 hrs. Mas ficaria em jejum 5:30. Tu acha isso viável ?

Boa noite! Bom, Eu estou fazendo um bulking há algum tempo, mas no último mês meus ganhos não foram muito satisfatórios. 1 kg de gordura e 0,5 kg de massa magra. Desta forma remodelei minha dieta através de alguns estudos, e estou aqui para otimizar ela ainda mais através do conselho da galera. Seguem meus dados: 26 Anos 1,71 cm 70 kg ( Sendo 33,6 kg Massa muscular e 10,3 kg de gordura) TMB 1647 kcal BF = 14% Café da manha (7 AM) 1 Polivitamínico em jejum 2 Bananas 60 g Farinha de Aveia 4 Ovos inteiros 200 ml Suco de uva integral Carbos 87 g , Proteinas 31,7 g , Gordura 24,3 g Total Kcal = 693,4 Lanche 09:00 ( Sei que pode melhorar, aceito sugestões) Barrinha de Cereal + Cookies Integrais Carbos 87 g , Proteínas 31,7 g , Gordura 24,3 g Total Kcal = 165 Almoço (12:00 PM) 250 g Massa Integral 50 g Brócolis 150 g Frango grelhado 1 Colher Azeite Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g Total Kcal = 637,9 Lanche da Tarde (15:00 PM) 2 Fatias de Pão Integral 70 g Frango grelhado 1 Colher Azeite Carbos 19 g , Proteinas 29 g , Gordura 16 g Total Kcal = 336 Refeição Pré Treino (Esta refeição TEM que ser líquida) (17:30 PM) 300 ml Água 50 g Farinha de aveia 15 g Albumina 10 g Whey 100 g Açai Carbos 53 g , Proteinas 29,4 g , Gordura 6,8 g Total Kcal = 390,8 Refeição Pós Treino (20:30 PM) 30 g Whey 15 g Dextrose Carbos 25 g , Proteinas 25 g , Gordura 0 g Total Kcal = 176 Refeição Pós treino 2 (21:30 PM) 250 g Massa Integral 150 g Frango Grelhado 1 Colher Azeite Carbos 66,3 g , Proteinas 61 g , Gordura 14,3 g Total Kcal = 637,9 Dados Gerais da Dieta Carboidratos Totais 341 g ou 5,5 g/kg Proteinas Totais 237 g ou 3,83 g/kg Gorduras Totais 81 g ou 1,14 g/kg Total da Dieta 3037 kcal TMB 1647 kcal Superávit ~ 400 kcal Bom, gostaria de saber o que posso mudar, e se recomendam o uso de Leucina ? Achei 250 gr de Leucina por um preço em conta. Comprei.. estava pensando em tomar 10 g durante o dia. Aguardo as opiniões. Abraço