Sacha.sz

Mano quando iniciei a academia tinha o mesmo problema que tu, nao me alimentava muito bem e substituía muitas vezes a comida solida por suplemento, mas mês após mês nao notei nenhum resultado. até que um dia comecei fazer dieta e passado uns 2ou 3 meses comecei a sentir os meus primeiros ganhos. Portanto sem dieta tu nao vais a lado nenhum, porque o corpo nao vai construir massa muacular se nao houver "material de construçao". tenta consumir por volta dos 4~5g de HC( de ig baixo, como massa, arroz, batata doce,etc) por kg e 1.5~1.7g por kg de proteina. E cada semana vai estudando o teu corpo e ajusta a tua dieta conforme o corpo for mudando, por exemplo o ideal é ganhares 0.5~1kg por semana, se ganhares menos entao ja nao é 4~5g de HC por kg, tens de botar 5~6g de HC por kg, e vice versa. É claro que vais ganhar alguma gordurinha, mas so assim mano, todos os culturistas naturais passam por isso. E como tu deves ser ectomorfo entao o cutting nao vai ser problema para ti porque vais secar rapidinho.Tenta comer de 2 em 2 horas para que o corpo esteja sempre a receber nutrientes e nao fiques mais de 3 porque isso pode provocar o catabolismo invez do anabolismo. E mais uma coisa importante, para quem usa creatina deve evitar ao maximo o consumo de cafeina, porque a cafeina corta o efeito da creatina. Ha estudos que comprovam isso e outros dizem o contrario, é melhor seres tu a decedires se usar ou nao, fazendo pesquisas, mas fiz uma expriencia usando cafeina e creatina ao mesmo tempo e reparei que a cafeina realmente cortou todo o efeito da creatina.