Corintiago
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Então Pullover ou Crossover? já que vai embalar para ombro logo apos, rola de mandar um crossover não? apartir do mês que vem então vou tentar seguir uma dieta, com frutas e algo a mais para não ficar sem nada no estomago muito tempo.
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Opa! Ogrofurioso!
Valeu pela atenção brother.
Além de tudo que falei, eu também estudo, faço faculdade de 13:00 às 17:30.
Vamos lá:
Pullover 8 a 10 3x FAZ COMO 1° EXERCÍCIO.
Bom já me disse que esse exercicio é para abrir o peito no final, que esse exercicio tem q ser o ultimo pra peito, está correto? Pode se fazer em 1º lugar?
Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x
Elevação Frontal lateral 8 a 10 3x
Pow cara eu não consigo abrir mão da elevação LATERAL para ombros, tem como entrar com ela ai não?
Tríceps Testa 8 a 10 3x
Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x
Só 2 pra triceps?
Rosca Direta 8 a 10 3x
Rosca Martelo Alternada 8 a 10 3x
Só 2 pra biceps?
crucifixo invertido unilateral
Como é unilateral?
Esse o Stiff??
http://www.nutrisantos.com.br/wp-content/uploads/2010/07/STIFF.gif
Como incluir uma corrida nesse meu treino? E quantas vezes por semana, levando em consideração que quero definir a barriga.
VALEU!
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Boa noite a todos. Bom trabalho e estudo com a área de TI e fujo do sedentarismo, voltei pra academia a um mês, depois de quase um ano sem fazer nada.
Objetivo: Estou com a barriga com excesso de gordura e quero retirar esse lixo, enxutar mesmo, por enquanto não penso em abdomen saradão, mas sim barriga normal. Não gosto de doces, nem frituras, não sou gordo só preguiçoso mesmo. Não tenho uma dieta muito boa, não tem como eu comer a cada 3 horas.
Medidas:
Altura: 1,77cm
Preso: 74Kg
Tempo em academia: + ou - 3 anos indo e vindo.. mais indo do que vindo.
Trabalho: Bom eu trabalho em Hospital, sou plantonista e isso faz com que eu perca uma noite a cada dois dias, ou seja trabalho uma noite sim outra não. 12x36.
Uso de AES: Não pretendo, mas é um caso a se pensar.
Meu treino:
TREINO ABCAB
Treino A (Peito+Triceps)
Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x
Supino Reto 8 a 10 3x
Crussifixo 8 a 10 3x
Pullover 8 a 10 3x
Triceps Corda 8 a 10 3x
Tríceps Testa 8 a 10 3x
Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x
Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço)
Pulley Costas. 8 a 10 3x
Pulley Frente 8 a 10 3x
Pulley com Puxador 8 a 10 3x
Remada sentada 8 a 10 3x
Rosca Direta 8 a 10 3x
Rosca Alternada 8 a 10 3x
Rosca Scott 8 a 10 3x
Martelo 8 a 10 3x
Rosca Pegada invertida 8 a 10 3x
Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)
Desenvolvimento Barra Costas 8 a 10 3x
Elevação Frontal Alteres 8 a 10 3x
Elevação lateral 8 a 10 3x
Voador inverso 10 3x
Encolhimento 10 3x
Agachamento 10 a 12 3x
Leg Press 10 a 12 3x
Mesa flexora 10 a 12 3x
Mesa extensora 10 a 12 3x
E ai o que acharam? Devo mudar alguma coisa? Abraços!
Como deu pra ver não tem Aerobico e Abdominais, não sei bem onde incluí-los.
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Já tive problemas com ombro cara, o que resolveu foi fortalecer ele com dois exercícios que hoje não faltam no meu treino:
e
Espero que te ajude, flws
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Estudo dizem forçar menos o joelho.
E também é muito mais difícil a sustentação.
Eu vejo que se executado de maneira correta,os dois tem o mesmo grau de esforço nos ligamentos e articulações.
Completando o que o Rodts disse com a barra na frente a tendência de se executar o exercício certo é maior, pois nessa posição vc não vai olhar pra baixo.
Quando se olha pra baixo a tendência e executar o exercício errado.
Hum entendi agora, antes eu fazia nas costas, mas desde que eu vi um cara fazendo na frente eu achei muito mais foda, o cara tipo que cruzava os braços e o peso só ficava nos seus braços, sem contar que vc precisa de muito equilíbrio, quando comecei a fazer na frente vi a diferença e achei muito melhor e que força mais, agora só faço na frente e já peguei o jeito, e é verdade mesmo o que a Janinha disse a tendência é executar o exercício correto ;D
Obrigado pelas respostas do Rodts e Janinha.
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Qual a diferença de fazer agachamento atrás com a barra na nuca sustentada pelo trapézio e deltóides ou o agachamento na frente sustentado pelos braços nos ombros?
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Começa a relatar brother! Ah, valeu por ter respondido la no meu topico.. meu treino ficou mt parecido com o seu, só mudei alguns exercícios pra outros com a mesma finalidade e tal.. vou começar segunda!
Apartir de segunda começo o meu relato, pois essa semana eu já tinha feito exercicios de outro jeito, quando montei o treino, mas semana que vem irei relatar todo dia como está indo.
valeu ai brother.
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Realmente, tá muito volumoso e errado.. vi seu tópico, tirei minhas dúvidas lá, vou me basear no seu treino (Corinthiago) pra montar o meu!
obrigado ai pelas dicas!
abraços
Valeu brother, pesquisei bastantes tópicos e tive a ajuda do GRANDE RafaelTwin, que me ajudou bastante.
abcs ai e bons treinos!
Fiz hoje os exercicios de fst-7 pra biceps e peito, parecia que meu peito ia explodir, foi bom demais e o biceps também. hehe abcs.
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Quase as mesmas medidas que eu, e o mesmo treino que eu no começo tinha postado aqui, parece que academia é assim mesmo a gente aprende mta coisa errada, dá uma olhada nos tópico e diminui esse treino ai tem muita repetição e muito aparelho, vc já vai se desgastar muito no FST-7 não precisa de 4x repetições, mas tipo dá uma olhada no meu tópico que eu tb, tava fazendo umas paradas erradas e volumosas, mas consegui perceber meu erros, vou começar abcab semana que vem. abcs
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dica - Barra direta em pé - Pai do bíceps.. esse nunca falta...
Verdade!!!
Pra mim são tres essenciais pra biceps:
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
;D
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Gostei pacas.
Mas tipo eu tenho uma dúvida, pesquisei pesquisei e não achei, aí dá até medo de criar um tópico e perguntar e certamente não farei. Acho que você poderia me explicar e colocar no "guia"...
Seguinte, oque significa A B C D E nos treinos? Entendi nada, quando alguém fala pro outro "faz ABC2X" fico viajando, to querendo criar um treino pra iniciante pra avaliação, mas não consigo entender esses ABCDE etc etc etc...
espero que possa me ajudar.
Abç.
ABCDE é quando vc faz um treino difernte todo dia da semana ou seja: Peito e Triceps na seg / Costas e Biceps na terça / Ombro e perna na quarta / Abdominais na quinta / Trapezio e anti braço na sexta. e quando fo ABC2X é vc treina seg / ter e quarta e depois na quinta sexta e sabado vc repete os mesmos. intendeu? Tem gente que malha tres dias na semana ABC. Bem acho que deu pra intender, sou novo aqui também não sabia o que era isso custei pra achar explicação. =D
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Kra se fosse vc tomava umas 50g de whey + 60g de dextrose no pós treino, axo q ia dar uma ajudada ^^
Hum... intende. Vo fazer isso.
Mas queria saber do treino, o que posso melhorar?
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A dieta tá bem fraquinha ein brother, se puder da uma melhorada na mesma ficará mais fácil atingir
os seus objetivos...
Abraços
O que você acha assim:
7:15 Café - Pão com Mussarela e Mortadela + 2 Fatias de Queijo + Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)
9:00 Lanche - Duas Bananas + 1 Maça + Complexo vitaminico + Oleo de figado de bacalhau
11:00 Almoço - Feijão + Arroz + Macarrão + Carne
14:00 Lanche - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)
17:00 Lanche - Pão com Mussarela e Mortadela
19:00 Pré Treino - Vitamina (Granola + 2 Bananas + Leite + 2 Colheres de Albumina)+ Creatina 3g + 2 capsulas de Bcaa
21:30 Pós Treino - 2 capsulas de Bcaa + Creatina 3g + Vitamina (Leite + Albumina)
23:00 Janta - Feijão + Arroz + Carne + Batata
Será que assim fica melhor? Não estarei consumindo muita albumina? Também não sei se aguento comer isso tudo rsrs.
Valeu ai.
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Tempo de academia: 3 anos indo e vindo, atualmente malho de segunda a sexta faz 4 meses.
Usa anabolizante: Não.
Dieta: Não gosto de doces, chocolate e nada que contenha açucar, eu não gosto mesmo não é porque eu não quero comer, acho tudo muito doce demais, não gosto de refrigerante, não gosto de fritura. Sou fissurado em cerveja e tudo que contenha alcool, quanto mais alcool melhor é.
Vicios: Fumo Narguile 3 a 4x por semana, mais ou menos 1 hora. Também fico muito na frente do computador, pois trabalho com isso, o dia inteiro sentado em um escritorio de farmácia.
Objetivos: Definir Barriga, Aumentar o biceps, Aumentar o Ante braço, malhar perna firme.
Medidas: Altura> 1,77 Peso>73kg Idade>23anos. Não tenho medidas AGORA de braço, peito e costas depois eu edito e coloco.
Descanso: maximo de 7 horas por noite, ou menos.
Meu treino:
Treino Reformulado e Editado.
TREINO ABCAB
Treino A (Peito+Triceps)
Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 4x (1x para aquecer)
Supino Reto 8 a 10 3x
Crussifixo no Voador 8 a 10 Fst-7
Paralela 8 a 10 3x
Tríceps Testa 8 a 10 3x
Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 Fst-7
Treino B (Costa+Bíceps+Anti-Braço)
Terra 8 a 10 3x
Pulley Costas. 8 a 10 3x
Remada sentada 8 a 10 Fst-7
Rosca Direta 8 a 10 3x
Rosca Alternada 8 a 10 3x
Rosca Scott 8 a 10 Fst-7
Martelo 8 a 10 3x
Rosca Pegada invertida 8 a 10 Fst-7
Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)
Desenvolvimento Barra costas 8 a 10 3x
Elevação Frontal Barra 8 a 10 3x
Elevação lateral 8 a 10 Fst-7
Remada em Pé 10 3x
Voador inverso 10 3x
Encolhimento 10 Fst-7
Agachamento 10 a 12 3x
Leg Press 10 a 12 3x
Mesa flexora 10 a 12 3x
Mesa extensora 10 a 12 Fst-7
Abdominais na Seg / Qua / Sex
Tri-set de abdômen mostrado pelo AndreVitaFit:
Abdômen na Prancha 15 3x
Abdômen no chão reto 15 3x
Abdômen no chão levantamento de perna 15 3x
Aeróbicos 2x a 3x na semana 30min.
Suplementação:
Pré-Treino: 2 Bcaa + Suplemento Vitamínico + Óleo de Fígado de Bacalhau + Guaraná em pó.
Treino: Maltodrextrina
Pós-Treino: 2 Bcaa + 5g de Creatina + Dextrose + Whey Protein
Antes de Dormir: 20g de albumina
Alimentação:
Comer de 3 em 3 horas.
Fotos Atuais:
Bom gostaria que quem pudesse fazer algumas opniões para mim sobre este meu treino/alimentação/suplementação.
Determinação e força de vontade não me faltam!
Obrigado a todos pela atenção, e vamo que vamo!
Aceito críticas na boa galera pode mandar ver.
[Treino] Avaliação De Treino
em Treinamento
Postado
Depois dos toques feitos ajustei o treino da seguinte forma:
TREINO ABCAB
Treino A (Peito+Ombro+Triceps)
Pullover 8 a 10 3x
Supino Reto 8 a 10 3x
Crussifixo 8 a 10 3x
Supino Inclinado c/ Halter 8 a 10 3x
Desenvolvimento c/ Barra 8 a 10 3x
Elevação Frontal 8 a 10 3x
Elevação Lateral 8 a 10 3x
Tríceps Testa 8 a 10 3x
Tríceps Pegada Invertida 8 a 10 3x
Treino B (Costa+Bíceps+Antebraço)
Pulley Costas. 8 a 10 3x
Pulley Frente 8 a 10 3x
Pulley com Puxador 8 a 10 3x
Remada baixa 8 a 10 3x
Rosca Direta 8 a 10 3x
Roasca Martelo Alternada 8 a 10 3x
Treino C (Ombro+Trapézio+Perna)
Agachamento 10 a 12 3x
Leg Press 10 a 12 3x
Mesa extensora 10 a 12 3x
Mesa flexora 10 a 12 3x
Stiff 10 a 12 3x
Panturrilha + Abdomen
Crussifixo Invertido 8 a 10 3x
Voador Inverso 8 a 10 3x
Encolhimento 8 a 10 3x
Foram as seguintes mudanças:
*Pullover 01º exercicio para peito.
*Ombros agora se malha junto com peito.
*Apenas 2 exercicios para Triceps e Biceps.
*Mesa extensora antes da flexora.
*Inclusão do Stiff
*Panturrilha adicionada ao treino.
*Primeiro malhar perna e após malhar Ombro.
Ok?