[Analise Meu Treino Abcd]

Muito obrigado pela atençao pessoal...

Vou seguir a dica e tirar os dropsets do treino de biceps.

Abçao!!!

[Analise Meu Treino Abcd]

Opa. blz pessoal?

estou treinando a 2 anos direto em treino AB, ABC 2x e 1x. Peço que voces avaliem meu novo treino que montei, pois na minha academia os instrutores nao sabem nada.

obrigado!!!!

TREINO ABCD

A: COSTAS, ANTE BRAÇO, TRAPEZIO

B: PEITO, PANTURRILHA, ABDOMEN

DESCANÇO

C: OMBRO, PERNA, TRAPEZIO, PANTURRILHA

D: BICEPS, TRICEPS, ANTE BRAÇO

Peito

supino reto

inclinado

crucifixo inclinado

crossover

Costas

levantamento de terra - 4x6-8 repetiçoes

remada curvada - 4x8

barra fixa - 3x12

pulley frontal - 4x8

Ombros

elevaçao lateral - 3x10

desenvolvimento nuca - 3x6-8

remada em pe com pegada aberta - 3x8

Biceps

3×8 Rosca Direta + dropset com - 50% do peso

3×8 Rosca Alternada + dropset com - 50% do peso

3×8 Rosca Scott + dropset com - 50% do peso

Ante Braço

rosca inversa 3x10

rosca pulso 4x8

Trapezio

encolhimento - 3x8

remada alta quando treinado com ombros

Pernas

Agachamento Livre – 4 x 8 Reetições

LegPress – 4 x 10 Reetições

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Suplementaçao: Whey, malto, dextrose, BCAA, Vit C, Creatina Universal, M-DROL!!!!!!!!!!

abç!!!

[3 Meses Parado, Treino Abc]

Valeu a ajuda e bons treinos!!!

[3 Meses Parado, Treino Abc]

Opa, blz pessoal? sou novo aqui no forum, achei um forum super interessante com muito conteudo. Entao venho aqui pedir a ajuda de voces sobre meu treino.

Ja andei dando uma pesquisada aqui e nao encontrei nada que me esclareça na minha situaçao. Vamos la:

Estou sem treinar faz 3 meses, antes disso, estava malhando ja a 1 ano e meio. Nesse tempo ja fiz treino AB, ABC e ABCD.

Hj estou pretendendo voltar a acadeia segunda feira, so que aqui na minha city nao tem profissionais que possam me ajudar no que fazer.

Minha duvida e:

Começo a fazer um treino ABC 5x por semana (no caso ABCAB-CABCAB) ate pegar o ritmo novamente? ou faço um treino diferente???

No caso o treino ficaria assim:

A: costas, trapezio, biceps (3exercicios para musculo grande e 2 para pequeno)

B: peito, triceps ( 3 grande e 2 pequeno)

C: perna, ombro, abdomen ( mesma coisa)

Vou suplementar com whey, malto, vitamina C e ter uma dieta o melhor possivel...