Carolina Studart

acha que seria uma boa substituir pelo sanduíche que como a tarde de pão sírio com cream cheese e peito de peru? o tópico já foi editado. muito obrigada pela atenção! ☺️

Então, treino 5x na semana, começando todos os dias com 15 minutos de aeróbico, caminhada ou bicicleta. minha série é A e B. no dia A faço a série em forma de circuito. Um exercício seguido do outro sem intervalo, 3 minutos de esteira, e repete tudo novamente, 3 vezes. Nesse dia treino perna (extensora e adutora) e membros superiores. no dia B faço a série normal, aumentando as cargas, sendo treino de glúteo e flexora/abdutora.

Gosto do nesfit pois ele me ajuda a conter a vontade de comer doces, mas vou fazer a substituição dele por uma fruta. obrigada pela dica ?

Vou editar informando as gorduras, o bf e farei o cálculo da TMB, mas pode me dizer o que é GCD? sou nova aqui e não entendo muito bem rs obrigada pela resposta!

Olá, sou nova no fórum e no assunto também, então, preciso de ajuda urgente! Já faço musculação há mais de um ano, mas nunca consegui me manter em uma dieta regrada pois meu objetivo sempre foi emagrecer e eu ainda não consegui aderir determinados alimentos necessários na minha rotina, como por exemplo, a salada. Já fui em dois nutricionistas mas minha cidade é pequena e é difícil encontrar aqui um nutricionista esportista bom. Ambas as vezes que fui as dietas que recebi foram baseadas em: "2 colheres" de arroz integral, "1 porção" de carne, salada a vontade, biscoitinho as 9 da manhã, enfim... Mês passado fiz uma avaliação física e comecei com uma dieta que eu mesma montei, baseada em coisas que eu sei que consigo comer. Não sei se está boa, se está péssima, o que está faltando, e preciso da ajuda de vocês pra saber onde posso melhorar. Comecei a tomar na segunda-feira o black mamba, uma cápsula ao acordar, e na próxima segunda adicionarei uma dose de whey isolado no pós treino, ficando assim: ao acordar (6:30), como uma omelete com 3 ovos e cebola (212,64 kcal, 1,5g de carboidrato, 17,28g de proteína, 15,5g de gorduras totais) e um iorgute grego tradicional (porção de 100g, um pote) - 121 kcal, 16g de carboidrato, 4,6g de proteína, 4,1g de gorduras totais às 9:30 como 10 biscoitos integrais nesfit (porção de 60g, 10 biscoitos) - 260 kcal, 38g de carboidrato, 6,2g de proteína, 9g de gorduras totais (intervalo da minha aula) 13 horas eu almoço. Como todos os dias na rua e minha alimentação nesse horário tem sido geralmente 3 ovos de codorna e muita carne. Carne vermelha e frango. Não sei dizer a informação nutricional dessa refeição pois não me alimento em casa. 17:30 faço um sanduíche de pão sírio (porção de 50g, 2 unidades) - 144 kcal, 30g de carboidrato, 4,8g de proteína, 1g de gorduras totais, com peito de peru(porção de 60g) - 82 kcal, 0g de carboidratos, 13g de proteínas, 3,5g de gorduras totais, e cream cheese (porção de 30g, 1 colher de sopa) - 84 kcal, 1,1g de carboidrato, 1,6g de proteína, 8,1g de gorduras totais, para as 18 horas ir treinar. Termino mais ou menos 19:30, quando tomarei uma dose de whey isolado (30g, um scoop) - 109kcal, 1,9g de carboidrato, 26,7g de proteína às 21 horas, como outra omelete com 3 ovos (212,64 kcal, 1,5g de carboidrato, 17,28g de proteína, 15,5g de gorduras totais e batata doce (porção de 150g) - 115,2 kcal, 27,6g de carboidrato, 0,9g de proteina. O que me sugerem? peso: 68,3kg altura: 1,67 bebo em média 2 litros de água por dia. bf: 25% TMB: 1528,5 calorias GCD: 2369 calorias

Olá, sou nova no fórum e no assunto também, então, preciso de ajuda urgente! Já faço musculação há mais de um ano, mas nunca consegui me manter em uma dieta regrada pois meu objetivo sempre foi emagrecer e eu ainda não consegui aderir determinados alimentos necessários na minha rotina, como por exemplo, a salada. Já fui em dois nutricionistas mas minha cidade é pequena e é difícil encontrar aqui um nutricionista esportista bom. Ambas as vezes que fui as dietas que recebi foram baseadas em: "2 colheres" de arroz integral, "1 porção" de carne, salada a vontade, biscoitinho as 9 da manhã, enfim... Mês passado fiz uma avaliação física e comecei com uma dieta que eu mesma montei, baseada em coisas que eu sei que consigo comer. Não sei se está boa, se está péssima, o que está faltando, e preciso da ajuda de vocês pra saber onde posso melhorar. Comecei a tomar na segunda-feira o black mamba e na próxima segunda adicionarei uma dose de whey isolado no pós treino, ficando assim: ao acordar (6:30), como uma omelete com 3 ovos e cebola e um iorgute natural. às 9:30 como 8 biscoitos integrais nesfit (intervalo da minha aula) 13 horas eu almoço. Como todos os dias na rua e minha alimentação nesse horário tem sido geralmente 3 ovos de codorna e muita carne. Carne vermelha e frango 17:30 faço um sanduíche de pão sírio integral com peito de peru e cream cheese, para as 18 horas ir treinar. Termino mais ou menos 19:30, quando tomarei uma dose de whey isolado. às 21 horas, como outra omelete com 2 ovos e batata doce. O que me sugerem?