Matheus.7

Não achei oque eu queria , mesmo assim obrigado !

Alguém ?

Fala galera ! Sou novo no fórum , treino a 1 ano e meio , e estou com dúvida em relação a treino .. galera durante este 1ano é meio de treino os instrutores da academia sempre me passam aqueles treininhos fáceis de AB ou ABC , treino 5 vezes na semana , e agora resolvi por conta própria mudar , colocar um abcde e queria que voces dessem uma olhada no treino (objetivo hipertrofia).. Altura :1,80 braco: E: 41cm direito : 42cm biotipo : Endomorfo peso : 98kg treino A - peito Crucifixo reto no cross cruzado (segurando 3seg ) 8/8/15/15 rep. supino inclinado com halters 8/8/15/15 flexao de braço com step (mão aberta ) 8/8/8/8 crucifixo no cross coluna inclinada cruzando 8/8/15/15 supino declinado 8/8/15/15 a cada 3 rep , segura 3 segundos na descida.. treino b -dorsal remada curvada pegada promada + puxada supinada 4 - 10/10 puxada frente triângulo +pull down 4-10/10 remada cavalo (aparelho ) 4-15 puxada frente 4x até a falha treino c - perna Leg 45• 3x 50 rep cadeira extenssora 3x até a falha Cadeira flexora 3x10 Agachamento smith (pé aberto) 4x 12 passa com halter 4x até a falha treino D -ombro Desenvolvimento ombro no smith (por trás ) + elevação frontal 4x12/4 x até a falha elevacao lateral sentado + remada alta pegada fechada 4xate a falha /4x até a falha Crucifixo invertido unilateral c/ halters 4x15 elevacao lateral em 4 sets seguidos (pirâmide crescente ) 3x Treino e - tricps e bicps Tricps testa no cross +francês bilateral 4x10/15 mergulho 5x até a falha Tricps corda 4x6/12 drop 7 rosca banco inclinado +rosca martelo 5x10/15 rosca 21 5x rosca concentrada no cross 3x até a falha ..

Boa noite galera ! Não sei se estou na área certa , se eu estiver em local errado me redirecionar por favor . Galera então vou contar minha história e gostaria de saber se estou no caminho correto, se não estiver me desculpe pela ignorância do tópico , sou muito leigo no assunto ainda ! Tenho 18 anos , aos 17 comecei a treinar , mas treinei apenas um mês e parei. Aos 18 retornei a academia , um intuito de distrair e perder peso e ganhar massa muscular ( perdi meu pai em janeiro deste ano ) , quando entrei na academia estava cm 1,79 de altura e 107 kg , sempre fui alto e pesado , então agora com muita dedicação e força de vontade sai dos 107 para os 99kg durante 2 meses e 10 dias de treino , 40 min de esteira todos os dias , Musculação 4 x na semana , e uma alimentação mais ou menos equilibrada , cortei a janta e substituindo por duas fatias de pão integral e queijo minas , café da manhã mesma refeição , almoço normal e café da tarde também duas fatias de pão integral e queijo minas , suplementação : bcaa durante e pós treino 1 scop , whey isolado 1 scop pós treino, albumina após última refeição noturna , e um termo lipodrol pre treino , gostaria de saber se estou no caminho correto ? Obrigado !