leocastro1983

Galera bom dia!! Então hoje eu fiz uma lista de alimentos que eu posso usar e que meu bolso vai aguentar, estou apenas com dificuldades de encaixá-los nos horários certos e na quantidade, são eles: - Pao Integral - Arroz Integral - Queijo Branco - Presunto magro (Peito de Peru MTO caro!) - Ovos - Iogurte - Aveia - Frango - Whey - Albumina - Massa Hipercalória - Malto - Azeite Não estou contando aqui mas também vou adiconar uma variadade de legumes e salada. E ae galera.. por onde posso começar???

Não aguentei e já andei brincando um pouco com os números no cálculo no TMB, cheguei em: TMB = 2683.67 Vou adicionar mais 500 pra ganho de massa então vamos fixar em TMB=3200 Cáculo de proteína por dia usei 2gr/kg = 140gr/dia ou seja, 23gr por refeição (6 refeições no dia) Vou baixar a tabela em excel e já começar a brincar com esses valores pra ver no que vai dar!! Abraços galera!!

Opa! Obrigado cara! Com certeza sei que não vão me dar uma dieta de mão beijada hehehe, eu vou fazer isso que você falou, vou montar uma (tenho certeza que vai estar quase tudo errado) mas aí a galera vai me ajudando a deixá-la correta! Tou saindo do turno agora.. mas vou olhar em casa o tópico do Leandro, e fazer as contas! falow

Bom dia galera do Hipertrofia Esse é meu primeiro post aqui e vou começar com uma breve apresentação: Sou Leonardo de Castro, tenho 27 anos e sou analista de redes em uma gigante das telecomunicações. Em julho do ano passado eu resolvi que iria começar a frequentar academia porque minha grande queixa era estar me sentindo mal fisicamente, sempre cansado, indisposto, dormindo mal e me alimentando incorretamente. Estresse batendo a mil (trabalhar na area de Ti/Telecom é um inferno) Então baseado nessas queixas, entrei em uma academia e comecei a treinar musculação de leve e a cair de cara nos aeróbicos. Na época eu estava com 78 kilos e 1,78m, nunca foi gordo nem nada, estava apenas com uma barriguinha de leve e com um condicionamento físico quase zero. Fiquei de julho até novembro indo 5 dias por semana na academia, nesse mesmo período resolvi mudar minha alimentação, ao invés de fazer "dieta" resolvi fazer uma "reeducação alimentar" pois eu acho que que essa mudança de postura sobre oque comer e como comer deve ser pro resto da vida. Então nesse período que fiquei na academia eu cai de 78 kilos para 70, mas o principal mesmo foi me sentir bem melhor, já não ficava cansado com a frequência que ficava antes, estava dormindo melhor e me alimentando mais corretamente (pelo menos 6 vezes ao dia, parei de comer porcarias como frituras em geral, doces e acúcares eu diminui bastante e dei prioridade para comida suadável) Bom quando chegou em dezembro eu resolvi sair da academia pois estava muito caro pra mim e estava precisando cortar custos. Agora vejo que chegou a hora de voltar, dar um "up" nessa carcaça de frango que tenho :-D e por isso estou aqui, para pedir a ajuda de vocês! Eu não quero que vocês me dêem tudo de mão beijada, mas como eu vejo que existem MUITAS informações nesse fórum, eu confesso que fico bastante perdido (mesmo estando já algum tempo o acompanhando) Bom então o que eu gostaria é de obter a ajuda dos amigos do fórum para que eu comece o quanto antes a dar um trato no meu corpo. Essa semana já acertei minha inscrição em uma academia aqui perto de casa, agora eu preciso montar uma dieta para seguir. Eu sou uma pessoa que se organiza melhor quando tenho algo a seguir, como uma receita de bolo vamos dizer, então por isso preciso de ajuda para montar uma dieta simples e se encaixe no meu meu objetivo. Essa semana vou comprar os suplementos básicos (whey, malto, dextro, albumina) e por isso fazer uma dieta detalhada para eu calcular quanto vou gastar por mês de cada coisa, aí deixo isso fixo e compro todo mês sem problemas. Eu ainda não tenho medidas mais avançadas do meu corpo, assim que tiver eu vou postar aqui. Bom é isso por enquando, esse será meu espaço, vou procurar estar aqui sempre e tenho certeza que a galera vai me ajudar bastante! Quem sabe eu também daqui um tempo possa ajudar outras pessas né? Vou fazer QUESTÃO de deixar todos os detalhes possíveis dessa minha nova jornada, para que outras pessoas também possam ler e quem sabe fazer algum uso das informações! Então vou me despedindo e aguardando a galera se manifestar! Grande abraço! Léo