noodck
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A - tu ta precisando de enfase na parte inferior??, coloca mais um de peito ae... o supino reto nao pode falta!!
B - pq nos de perna e pantu tu nao coloco reps?, esse abs ae se tu nao faz na quarta tu faz na sexta??, tenta treina na segunda e na sexta!!!
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brother, seguinte...
no treino A, eu tiraria um de triceps, esse encolhimento passa pro treino de costas, e a rosca pulso pro dia de biceps....
no treino B, eu tiraria um de costas e um de biceps (usa o padrao pra abc 2x 3/2)
no treino C, melhora esse treino de perna ae!!! poe um agachamento e um pra pantu tbm!!
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top o texto!!
me deu uma motivada aqui pra querer ir mto alem dos meus limites
coisa q nao tenho feito mto bem ultimamente..!!!
vlw..
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tpw!! posta a tua dieta na area de nutriçao!!
como o edson disse pelas tuas medidas esses 4 anos nao forao levados tao a serio
suponho q tu seja ecto... entao capricha na dieta... 3000 kcal pra cima!!
esquece esse negocio de cresce definido, ou tu cresce ou tu define....
esquece um pouco a suplementaçao e gasta teu dinheiro na dieta **(minha humilde opniao), pelo menos por agora.
posta teu treino na area de treinamento pra galera da alguns conselhos!!
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no treino A e B ta com 3 para musculo grande e 3 para musculo pequeno... padrao e 3 grande, 2 pequeno
treino C tira essa rosca martelo e rosca inversa, tu acabo de treina biceps no dia anterior!!
melhora o treino de perna ta bem fraco... e a panturrilha nao tem nao??
Ombro nao treina nao??
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toma a creatina junto com a dextrose, pq a absorçao do carbo ajuda a absorçao da creatina!! acho q e issu!! =D
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Pulldown nao e igual ao pulley??
ou vc quiz dizer pullup que e na barra fixa?
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vlw ae Seph!!
agora so esperar os resultados!!, e ver de qual vai ser!!
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vlw ae pelas respostas...
vo ve se faço como o twin falo.. e ver no q q da (acho q sou ecto!!)
se nao ficar pesado e sentir falta de estimulo no musculo (o que acho dificil) aumento as rep.
vlww
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E treinar pantu todo dia tem te dado resultado?
Podia dar um descanso ai ne.
Pantu todo dia nao!!!!! seg, qua e sex
Sim,to achando muito volumoso.Rodts
ta sendo 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno.
tu acha que ficaria legal qnts?
quanto a ganhos eu tava meio estaguinado!!! coloquei na minha cabeça q era pq tava com a msm ficha durante 3 meses...
o instrutor me enrolo mto pra mudar.
vlw ae pela força!!! e paciencia.
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altura: 191 cm
peso: 86 kg
braço: 39 cm
coxa: 57 cm (eu sei, eu sei, ja tomei vergonha na cara e parei de negligenciar as pernas)
bf:6%~8%
dieta: trabalhando nela para no maximo semana que vem
marquei uma avaliaçao pra quarta feira, ai qnd pega as medidas restantes posto certinho!!
Posta mais dados.E você faz isso uma ou duas vezes na semana?
duas!! e muito?
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Bom alera quase completando um ano de academia (nao direto, infelizmente)!!
queria que vcs dessem uma olhadinha naficha feita pelo meu instrutor.
começo essa ficha hoje!!
vamu ve no q q da, e torcer pelos ganhos.
A
pull-over*
pux. alta unilateral*
remada alta horizontal aparelho*
crucifixo invertido voador*
rosca scott*
rosca inversa*
bi-set rosca concentrada*
panturrilha de pe smith (apenas segunda feira)**
panturrilha banco soleo (apenas segunda feira)**
B
crucifixo inclinado*
supino inclinado com halter*
supino reto*
cross over*
triceps inverso unilateral*
triceps testa*
bi-set triceps contra lateral*
panturrilha de pe smith (apenas sexta feira)**
panturrilha banco soleo (apenas sexta feira)**
C
desemvolvimento combinado (uma remada alta passando para desemvolvimento frente)*
elevaçao lateral*
desenvolvimento barra atras*
agachamento smith*
leg press 45*
bi-set panturrilha (no proprio leg press)
extensora (perna esquerda, perna direita, as duas)
mesa flexora (perna esquerda, perna direita, as duas)
cadeira flexora*
panturrilha banco soleo drop-set**
OBS.: abd terça e quinta
abd livre/bola*
abd elevaçao de pernas*
*3 series com repetiçoes de 8/12
**3 series ate falha
bom acho que ta tudo certinho
desde ja agradeço as criticas, construtivas e claro!!...
abraço
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--alFaUHG
vlw pela resposta brother!!
a minha intençao em mudar intensidade e pq ja to meio acostumado com os exercicios devido ao tempo que ja to fazendo... pq nao consigo aumenta mais o peso... tava ate pensando em da uma focada nas negativa!!..
--Markx
sou iniciante mais ja treino tem um ano..., to treinando direto tem 5 meses...
--Lastrevas
to aqui perguntando na moral, pq tenho duvida e quero soluciona-la, se tu puder contribuir blz!! vo te agradecer pakas..., mais se for pra chega esculachando neim diz nd!!!..
bom sei la cada um faiz o que qr!!!
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bom galera seguinte!!...
ja to com essa ficha tem uns 2/3 meses, mais ou menos... na hora de trocar ja, mais o instrutor da academia quer me colocar no cutting, mais o burro aqui começo a suplementa 2 semanas atras... e agora q continua na ficha de hipertrofia...
entao queria a ajuda de vcs pra da uma encrementada na minha ficha.. encachar algum drop-set, bi-set, trocar a ordem ou trocar exercicios de barra pra halter... a dica que vcs derem sera bem vinda!!
fim de papo aki ta a ficha
TREINO A
Supino reto 3x8/10
Inclinado 3x8/10
Voador 3x8/10
cross over 3x8/10
triceps frances pegada dupla 3x8/10
triceps puxador 3x8/10
triceps cordinha (ate fadiga)
TREINO B
puxada frente 3x10
puxada frente pegada neutra 3x8
puxada alta unilateral 3x8
remada baixa 3x8
dorsal (acho q e issu tpw um crucifixo invertido so q no voador ao contrario) 3x8
rosca na barra W 3x10
martelo3x10
cordinha (ate fadiga) 3x10
bom issu ae.. desde ja agradeço a quem ajudar...
Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..
em Venda de Suplementos
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Fala fernandows, to sempre comprando com você, mas dessa vez a compra vai ser bem maior, acima de 350,00. tem como fazer alguma coisa. Frete gratis, desconto maior que o que ja esta sendo gerado automaticamente? grato!