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FRANGO MONSTRO

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    [Fora do Modelo] Ganho de massa muscular

    FRANGO MONSTRO postou um tópico em Lixeira
    EAE GALERINHA TRANQUILO ? Dem uma avaliada na minha dieta que montei para mim. Tenho 15 anos 1,69 de altura e 59kg. 8:40 Desjejum: 1 Banana 9:00 Café da manhã ( pré-treino)= 2 fatias de pão integral,2 fatia fina de queijo branco, 1 copo de 200ml de leite desnatado. 11:30(pós-treino) 2 scoop de whey protein concentrado. 12:00 Almoço: 1 escumadeira de arroz branco,1 concha de feijão,1 bife grande ( carne,frango ou peixe),¹/² batata doce cozida, 1 colher de sopa de quinoa e 1 clara de ovo cozida. *15:30 Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado grego,1 barra de cereal. 18:30 Jantar : 1 escumadeira de arroz branco,1 concha de feijão,1 bife grande ( carne, frango ou peixe) e 2 claras de ovos cozidas. 21:30 ceia : 200 ml de leite batido com uma fruta (banana,maçã,pera,uva,mamão...) * 15:30 sera meu lanche na escola pois estudo a tarde e queria saber o que posso levar para comer pois fica dificil ja que nao tem geladeira la, precisa ser uma coisa pratica.

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