@LoucaGalinha

Eu criei um treino abc 2x eu estava fazendo um abcde mais resolvi mudar, treino a 8 meses, o q acham desse treino? por ser um abc 2x 3 séries ta bom? ou precisa aumentar mais? Peito, Tríceps, Ombros Peito: Supino declinado 3x 8 a 12 rep Supino reto 3x 8 a 12 rep Peck Deck 3x 8 a 12 rep Fly inclinado 3x 8 a 12 rep Tríceps: Francês Unilateral 3x 8 a 12 rep Tríceps Corda 3x 8 a 12 rep Rosca Tríceps inversa 3x 8 a 12 rep Ombros: Desenvolvimento Barra 4x 8 a 12 rep Elevação Lateral 4x 8 a 12 rep Encolhimento com barra 4x 8 a 12 rep Costas e Bíceps Costas: Barra Fixa 3x 8 a 12 rep Pulley nuca 3x 8 a 12 rep Pulley Triângulo 3x 8 a 12 rep Remada Curvada 3x 8 a 12 rep Bíceps: Rosca Direta 3x 8 a 12 rep Rosca Scott 3x8 a 12 rep Rosca Martelo na polia 3x 8 a 12 rep Rosca Punho 3x 8 a 12 rep Pernas: Agachamento 4x 8 a 12 rep Cadeira extensora 4x 8 a 12 rep Mesa flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira flexora 4x 8 a 12 rep Cadeira adutora de quadril 4x 8 a 12 rep Panturrilha vertical 4x 8 a 12 rep