Rafinha Franco
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Será que não tem algo haver com serrátil anterior essa imagem de baixo que eu destaquei com circulo vermelho!?
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7 minutos atrás, Rilkz disse:
Recomendo Face Pull.
Pode ser um inicio de lesão no manguita, ou erro de execução mesmo.
Como assim manguito, ele não fica no ombro? Me corrige se eu estiver errado.
Penso que talvez seja a forma de execução, alguém tem alguma sugestão de vídeo mostrando a forma correta de executar!?
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2 horas atrás, Torf disse:
Tais dores se däo apenas nesse exercício?
Talvez seja problema na execucäo.
Uma alternativa de curto prazo seria parar de fazer o exercício e substituí-lo por outro.
Sim, apenas nesse exercício !
Imaginei que talvez seria a forma de execução, mas se for, não consigo achar onde está o erro!
Com qual eu poderia talvez substitui-lo?
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Bom dia meus caros.
Ultimamente estou sentindo algumas dores após fazer o crucifixo inclinado, vou estar anexando duas imagens para poder mostrar melhor onde são essas dores. Desde então queria saber de vcs se são normais ou tem algo de errado nisso!
Peguei essas imagens da net destacando em vermelho, para poder mostrar mais ou menos onde estou sentindo essas dores.
Essa que destaquei nas costas eu sinto, mas bem pouco e não é sempre! Já a da lateral sinto com mais frequencia!
desde já agradeço!
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Bom dia meus caros!
queria que me tirassem duas dúvidas, sendo elas...
Primeira, ombro e trapézio devem ser treinados juntos? se sim, em que dia deve ser treinado, junto a peito ou dorsal ? Se não, como pode estar sendo feita a divisão?
Segundo, estou seguindo o treino abc2x, sendo segunda-peito, terça-perna e quarta-dorsal e assim repetindo de acordo com primeiro dia, sendo assim hj (sexta) no caso eu deveria treinar perna, porem estava muito congestionado a sessão de pernas e então troquei por dorsal que seria amanhã, lembrando que ontem treinei as 20:30 e hj (toda sexta) treino as 6h da manhã. Eu posso fazer isso? trocar como fiz hj? ou isso iria ''sobrecarregar'' algum músculo ?
grato
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Em 13/12/2015 at 09:11, brunoectomorfo disse:
treino a: seg e quint: peito : supino reto, cross fixo inclinado e voador. bicips: rosca direta e rosca concetrada.
treino b : ter e sex: perna: aguachamento, leg press, e afundo com barra. panturrilha: panturrilha banco e em pe 4 de 10.
treino c : quart e sab: costa:remada sentada, levantamento terra, encolhimento com halter(trapézio opcional) tricps: testa e corda.
lembrando q cada treino funciona diferente em cada tipo de pessoa, esse treino meu personal q recomendou eu fazer por ser ectomorfo, e lembre q depois de 3 meses vc tem q mudar tds os seus exercicos para seu corpo n ficar numa zona de conforto e parar de crescer, e nunca c esqueça um bom resultado vem de três princípios básico 1.alimentacao, 2. descanso e 3. treino e caso precise 4. suplementação
Peito / biceps ou Peito / triceps? E o ombro, onde encaixa nesse treino?
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Em 12/12/2015 at 11:32, forrestgumpK disse:
vc poderia deixar esse dia de descanso , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem
quando vc se referiu a " vc poderia deixar esse dia de descanso " eu imaginei que seria deixar a sexta feira em off, não é isso?
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42 minutos atrás, forrestgumpK disse:
vc poderia deixar esse dia de descanço , da pra vc treinar 2 grupos por dia então , abcx2 vai caber bem
Imaginei essa hipótese tbm, mas não entendi como ficaria. Poderia detalhar mais de como ficaria esse abcx2?
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13 minutos atrás, forrestgumpK disse:
tem que ver como é o seu dia - dia, se vc trampa ou tem um dia muito tenso é melhor treinar igualzinho ao FF diz nos videos dele, agora se vc não tem nada de tenso no seu dia dia da pra fazer um pouco alem
Então, na verdade meu dia - dia e bem tranquilo, trabalho em um escritório e passo a maior parte do dia sentado na frente do pc. E os horários que tenho para treinar é a partir das 18h, geralmente treino as 20:30h por estar mais tranquila a academia, só com detalhe que citei a cima na, sexta feira tenho que ir as 6h da manhã pq academia fecha mais cedo.
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9 minutos atrás, lucasf21 disse:
Eu sugiro que vc faça um abc2x, eu nunca curti upper/lower, acho um abc2x muito mais proveitoso, se você já está a 4 meses, sugiro mudar o treino para dar novos estímulos.
Entendo.
Na verdade eu já treinei antes por 6 meses e só fiz tipo abcab treinando perna apenas 1x na semana.
Ai fiquei parado quase 1 ano e retornei agora novamente, porem voltei direto com upp/ lower e querendo dar mais atenção aos membros inferiores tbm!.
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16 horas atrás, pibols disse:
Nos treinos que vc sugeriu, tente afastas o treino de ombro do treino de peito, e eu particularmente nao acho interessante treino de baixa frequencia para naturais, se eu fosse vc continuaria no upp and lower. Abraço
Bacana, Acontece que já estou a quase 4 meses no upp / lower, será que mesmo assim seria uma boa eu continuar!?
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Outro questão que esqueci de citar, geralmente treino as 20:00h porém na sexta tenho que treinar as 6:00 da manhã pq academia fecha as 18h. Mesmo assim a melhor opção seria Abc2x? E caso eu falte algum dia na semana, devo continuar de acordo com o dia anterior em que treinei ?
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Bacana, entendi o que quis dizer.
Eu imaginava que quando se falava em descanso, seria folgar 1 dia na semana e tal. Ou então Abc 1x que treina 3 dias na semana.
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Entendo, e agradeço a opinião de cada. Mas então essa questão de descanso é inutel? Pois treiando abc2x eu iria treinar 6x na semana certo?
E tipo, essa fase iniciante não acaba não? rs. Por quanto tempo uma pessoa é iniciante?
- brunoectomorfo reagiu a isso
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Bom dia galera.
É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira:
Segunda - Peito
Terça - Perna
Quarta - Off
Quinta - Dorsal
Sexta - Perna
Sábado - Ombro
Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses.
Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte:
Segunda - Peito / Triceps
Terça - Perna
Quarta - Off
Quinta - Dorsal - Biceps
Sexta - Perna
Sabado - Ombro
Domingo - Off
ou
Segunda - Peito / Triceps
Terça - Perna / Ombro
Quarta - Off
Quinta - Dorsal - Biceps
Sexta - Perna
Sabado - Peito / Triceps
Domingo - Off
ou
Segunda - Peito / Triceps
Terça - Perna / Ombro
Quarta - Off
Quinta - Dorsal - Biceps
Sexta - Perna
Sábado - Off
Domingo - Off
De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes,
Grato
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Boa tarde.
Galera, ultimamente estou sentindo muita dor nos joelhos, não sei o que pode ser, pois estou treinando a 3 meses (upper/lower) e só agora está começando essas dores. Percebo que dói bem nesse "nervo" que fica na parte da frente do joelho e dependendo de quanto tempo fico em pé, começa a doer tbm da tipo umas "latejada" e para, quando estou sentado tbm! O que pode ser? Meio preocupado, pois não sei se paro o treino, se tiro alguns exercício. Unica coisa que mudei no treino nesses ultimas duas semanas foi pantu sentado e flexora sentado, e que por talvez coincidência começou as dores só não sei se isso tem alguma relação. Lembrando que não sinto dor na execução dos exercícios!
grato
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A pouco tempo comecei a sentir dor nos joelhos, porem na hora de executar o exercício não sinto dores. O problema é nos próximos dias, fica tipo dando umas fisgadas, e dependendo de quanto tempo fico em pé tbm dói, aparentemente a dor parece estar na parte da frente do joelho. O que pode ser? Lag 45 pode causar isso?
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Bom dia galera!
A questão é o seguinte. Estou fazendo o treino upper/lower, tendo em vista que funciona da seguinte maneira...
Segunda-feira – Treino Upper A
Terça-feira – Treino Lower A
Quarta-feira – Descanso
Quinta-feira – Treino Upper B
Sexta- Feira – Treino Lower BMinha duvida é...
Eu treino durante a noite as 20:00, porém na sexta feira a academia que treino fecha 18:00. Desde então estou tendo que acordar na sexta 5:30 para ir treinar antes do trampo. No caso se eu folgar a sexta e retornar no sábado para fechar o treino, seria vantagens ou desvantagem? Qual a opinião de vcs?
Pois tendo em vista que eu treinando na sexta, eu teria um tempo de descanso bem mais curto ao dia anterior. Porem se folgar sexta e retornar no sábado, o descanso seria bem mais longo! O que devo fazer?
Lembrando que sou ectomorfo !
Grato
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Olá, primeiramente peço desculpas se estiver postando de forma errada e no lugar errado, pois procurei e não achei nada relacionado a minha dúvida.
Gostaria de saber o seguinte,
Estou tomando Whey+Dextrose no pós treino, porém gostaria de saber se posso comer tapioca no pré-treino, ou se há algum problema por eu estar ingerindo a dextrose no pós, pois se não me engano ambos, são de rápida absorção. Tipo isso não elevaria o carbo ou glicose, faz algum sentido?
Costumo comer tapioca no pré-treino e no café da manhã tbm!
Grato
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Entrei em contato diretamente com o fabricante, e para acabar com a dúvida de todos, aqui está a resposta que me retornaram por e-mail..!
"Caro Rafinha
Primeiramente agradecemos pelo interesse em nossos produtos.
Infelizmente, as mudanças da embalagem foram impostas pelo SIF (Inspeção Federal), para se adequar as novas normas do DPOA (Departamento de Produtos de Origem Animal). Não mais podemos mencionar o termo “ALBUMINA”, além de outras restrições.
Portanto, pode ocorrer dúvidas, até que todo o estoque antigo de embalagens e produtos, sejam consumidos. " -
"Clara de ovo pasteurizada desidratada" = albumina
Ok, agradeço, só achei estranho pq nas outras embalagem estava especificando tudo que citei a cima. E a que comprei veio como a imagem. Grato
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Cara, eu pedi duas albuminas saltos e veio com a mesma embalagem que a sua, porem o meu alem de vir sem "80% e Zero Gordura, tbm não veio escrito "Albumina" que fica na parte superior da embalagem, normal ? Segue imagem
Dores após fazer crucifixo inclinado
em Saúde e bem estar
Postado · Editado por Rafinha Franco
Dia 1 - Peito
Dia 2 - Perna
Dia 3 - Costas
Entendi !
Não tenho certeza mas pelo menos a dor das costa creio que seja a execução, já essa dor lateral ao peito não sei dizer, pois parece até que a dor é na costela!