Fizão
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Genética muito boa, suplementa com alguma coisa?
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Não tenho conhecimentos muito profundos na área, mas creio que se você tomar a proteína em jejum, SEM carboidrato, a organismo irá a usar a proteína como energia, e não para a reconstrução muscular, afinal, o corpo ficou 8~7 horas sem se alimentar.
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Nossa.
E comerei... XD
Mas malho ou só como?
Claro, coma muito e não malhe, seu maxilar vai ficar bombadão, sua barriga então, vish. ¬¬
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Hahahahaha, o Felipe Neto é foda, conheçam o blog dele tbm: www.controleremoto.tv, o cara tem vários textos fodas
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Isso deve ajudar:
Basicamente, fazer um treino bom, ter bastante disciplina no mesmo, descansar bem, e ter uma dieta boa! E os suplementos, como o nome diz, são apenas para SUPLEMENTAR a alimentação. Não tome achando que irão fazer milagres.
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Ah, entendi, é ABCAB. Acho que não há muito problema, estou me alimentando e descansando bem... obrigado
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Sou meio newbie, o que seria um treino ABC1x?
E quanto ao tríceps, qual exercício seria melhor tirar?
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Vou deixar o treino de Ombro/Trapézio assim então:
Levantamento Lateral 3x12
Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06
Remada Alta (barra guiada) 3x8
Levantamento de Escápulas 3x10
Valeu pela ajuda, Rafael.
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Ae galera, preciso de opiniões sobre meu treino.
Tenho 14 anos, 82kg e as seguintes medidas (não tenho todas, em breve tirarei as demais):
Bíceps: 36cm
Antebraço: 30cm
Coxa: 52cm
Panturrilhas: 39cm
Treino A:
Peito/Triceps -
Supino Reto com Barra 3x10x8x6
Supino Inclinado com Halteres 4x8
Peck Deck 3x8x12 (dropset)
Pull Over/Supino Declinado/Cross Over 3x8 (vario esses exercícios de 2 em 2 semanas)
Tríceps Testa 3x8
Tríceps Pulley 3x10x8x6
Rosca Francesa 3x8
Tríceps Corda 4x8
Treino B:
Costas/Bíceps -
Puxada atrás com Polia Alta 3x8
Puxada pela frente com Puxador 3x8
Remada Cavalinho 4x8
Remada Lateral 3x10x10x10 (triset)
Rosca Direta 3x8 (procuro sempre fazer uma ou duas semanas a Alternada, para igualar força, ficar mais simétrico, etc.)
Rosca Scott 3x8
Rosca Martelo 4x8
Treino C:
Ombro/Trapézio/Perna/Panturrilha -
Levantamento Lateral 3x12
Levantamento Frontal 3x10
Desenvolvimento pela Frente (barra guiada) 3x10x08x06
Remada Alta (barra guiada) 4x8
Levantamento de Escápulas 3x10
Agachamento (barra guiada) 4x8
Leg Press 3x8
Cadeira Flexora 3x8
Cadeira Extensora 4x8
Panturrilhas no Hack de agachamento 3x15
Treino A: Segunda e Quinta
Treino B: Terça e Sexta
Treino C: Quarta
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E também, meus tríceps estão meio assimétricos, principalmente a cabeça lateral! Alguma sugestão para trabalhar essa assimetria?
Sugestões são bem vindas, obrigado!
Bons treinos.
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Galera, é o seguinte... tô meio sem dinheiro, logo não vai dar pra comprar todos os suplementos que queria. Ai pensei em escolher entre whey (de uma marca boa) e creatina. Claro, são dois suplementos diferentes, mas qual vcs acham que vale mais a pena?
14 anos, 82 kilos, 180cm.
Treino Abcde
em Treinamento
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Tá legal o treino, bem parecido com o ABCDE que vou fazer agora em Julho.
Abraços, bons ganhos.