~Maddash
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E aew Leandro blz?
Estou fazendo a dieta metabolica/cetogenica, li o livre do Dr. Pasquale. Minha duvida é a seguinte no seu post sobre esta dieta e outras, na lista de alimentos permitidos esta o gin, uma bebida com alcool. Poderia me explicar pq ela é permitida? Pq eu procurei na net e nao achei nada, só falam que pode e pronto, e no livro nao encontrei nada a respeito tbm.Outra coisa, vc ja chegou a fazer esta dieta com alta proteina e alta gordura e baixo carbo pra ganhar massa? Estou fazendo para definir e estou tendo otimos resultados, mas estou na duvida se funcionaria bem pra ganhar peso.
Obrigado, abraxx -
Eu prefiro colocar na colher e tomar de uma vez, pelo menos faço isso com o azeite, nao sei o gosto do oleo de coco haha
to vendo um de 500ml da vitafor por 48reais e tem um da Barleans por 70 reais, acho que é mais caro só por causa da marca.
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Ola, gostaria de sanar duas duvidas sobre o pos treino na dieta metabolica do dr. Pasquale. Como nao posso ultrapassar as 30g de cho durante a semana, o ideal no para o pos treino seria umas colher de oleo de coco com o whey? e qual seria a quantidade aproximada na fase de hipertrofia, seria de acordo com minha necessidades caloricas?
A outra duvida é no dia da recarga de cho (eu faço apenas 1 dias), nesete dia é melhor manda uma dextrose com o whey, ou nao é bom dar este pico? pq na dieta eh recomendado carbos de baixo ig.
Abraço
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Gostaria de saber o seguinte, almoço 12:00 (refeiçao pre treino) e treino 13:00 como devo tomar o oxy e o bcaa antes do treino? pq dizem que [e melhor tomar o oxy de barriga vazia, ou o bcaa nao interfere?
Obrigado
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Respondendo as as suas perguntas:
1 - Sim, seus lanches estão corretos.
2 - Sim, tome a dextrose com whey no pós e tire o malto intra e o leite no pós.
Em relação a dieta:
1 - Aumente as gorduras pra no mínimo 0,8g/kg.
2 - Diminua o déficit para algo próximo a 500 calorias. Aumentando as gorduras já é o suficiente.
Obrigado man, vou fazer as correçoes
Só mais uma coisa, tem algum horario que seria melhor eu colocar essas gorduras, ou é indiferente?
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Pra avaliar a dieta, preciso sabe sua tmb/gasto calórico diário.
Se possível, postar a quantidade de calorias da dieta.
O GCD é 2947 Kcals, a dieta por uma tabela do excel que peguei aqui no forum, esta com 1829 Kcals.
Só mudei uma coisa na dieta que foi tirar a malto no intra treino e o leite em pó do pós e deixei só o whey com dextrose (30g) no pós.
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Alguem?
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Altura: 176cm
Peso: 75kg
BF: em torno de 12%
Objetivo da dieta: cutting
Café 6:15
200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g
3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
+ termogenico + Opti-Men + Vit C
1º Intervalo aula 8:40
1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g
3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g
25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g
1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g
2º intervalor aula 11:00
1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g
5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g
25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g
Almoço (pré-treino) 12:50
100g Arroz integral - P g / C 25g / F g
150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g
Brocolis/Vagem
30mim depois 3g BCAA + thermogenico
Treino c/ inicio 13:50
Intra treino
3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g
Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos
Pós treino 15:15 aproximadamente
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g
Lanche 16:30
x Ovos
xg Atum ralado em agua
(nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina)
Janta 19:00
200g frango - P 50g / C g / F 3g
+ legumes
+ Opti-Men + Vit C
Ceia 21:30
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g
Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas
1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo...
2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom?
Total
P 267g / C 119g / F 25g
Agradeço desde ja
Grato
Postei duas vezes, favor apagar um post.
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Altura: 176cm
Peso: 75kg
BF: em torno de 12%
Objetivo da dieta: cutting
Café 6:15
200ml Leite desnatado - P 6g / C 9.3g / F g
3x Castanha do para - P 1.7g / C 1.8g / F 7.6g
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
+ termogenico + Opti-Men + Vit C
1º Intervalo aula 8:40
1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g
3x fatias peito de peru - P 7.2g / C g / F g
25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g
1x Whey Bar - P 16g / C 9g / F 3g
2º intervalor aula 11:00
1x fatia pao integral - P 2.8g / C 11g / F 0.7g
5x fatias peito de peru - P 12g / C g / F g
25g cottage - P 3.1g / C 0.5g / F 1.8g
Almoço (pré-treino) 12:50
100g Arroz integral - P g / C 25g / F g
150g Frango - P 37.5g / C g / F 2g
Brocolis/Vagem
30mim depois 3g BCAA + thermogenico
Treino c/ inicio 13:50
Intra treino
3x colheres sopa Malto - P g / C 29g / F g
Musculaçao + 30mim esteira/bicicleta 70% dos batimentos
Pós treino 15:15 aproximadamente
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
2x colheres sopa leite em pó desnatado - P g / C 10g / F g
Lanche 16:30
x Ovos
xg Atum ralado em agua
(nao tem quantidade fixa, as vezes tem mais claras, as vezes mais atum, mas sempre dando em trono de 30g de proteina)
Janta 19:00
200g frango - P 50g / C g / F 3g
+ legumes
+ Opti-Men + Vit C
Ceia 21:30
1 Scoop Whey - P 30g / C 3g / F 1.5g
200ml leite soja zero açucar e lactose - P 5.2g / C 2.5g / F g
Alem da avaliaçao tenho algumas duvidas
1 se esta correto os lanches nos intervalos das aulas, se faço um lanche só com 2x fatias e no outro intervalo só a barra proteica, ou como metada da barra no primeiro e metade no segundo...
2 em relaçao ao malto no intra e ao leite em pó no pos, pq os carbos estao passando de 100g por dia, se eu tirar a malto e o leite, e deixar só uma dextrose no pos com o whey fica bom?
Total
P 267g / C 119g / F 25g
Agradeço desde ja
Grato
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obrigado a todos pela opiniao
eu tomava antes o whey e a dextrose no pos treino (musculaçao+esteira) quando tava fazendo dieta pra perda de gordura. Quando fiu para ganho de massa a minha nutricionista falou para eu fazer isso só que como ela esta viajando e a duvida apareceu só agora nao tive como perguntar a ela.
Entao acho q vou voltar a fazer como antes, tomo com a dextrose no pos junto com o whey.
(no pos ela falou pra tomar o whey com leite em pó desnatado e malto no intra)
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Ola, estou em uma dieta para ganho de massa muscular e durante o treino estou tomando malto, gostaria de saber se eu fizer esteira vai adiantar para alguma coisa ou se por causa da malto durante o treino com pesos atrapalharia.
Obrigado
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Desculpe-me se e' uma duvida tola , mas no texto fala q apos 20 mim inicia a quima de gordura , mas isso vale para qualquer velocidade que eu esteja fazendo a esteira/bicicleta e para qualquer bpm , ou tem que estar na queles 70% do bpm max?
Obrigado pelo texto, muito bom
Abraxx
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Ola, gostaria de saber quais marcas sao boa de CA, pois minha nutricionista me indicou para perder um pouco de gordura. Se alguem puder me ajudar eu agradeço
vlw
Abraço
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Ola, gostaria de saber quais marcas sao boa de CA, pois minha nutricionista me indicou para perder um pouco de gordura. Se alguem puder me ajudar eu agradeço
vlw
Abraço
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Saberiam me dizer se nos dias q nao treino, tenho q tomar a cretina com dextrose tbm? Ou só misturo a creatina com agua/suco?
ABraxx
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Ola, vou comear a tomar Whey Protein Optimum + Dextrose no pós treino. Gostaria de saber se posso colcar a whey+dextrose na mesma garrafa e misturar tudo, ou se tenho q tomar separado. Se for junto quantos ml de agua eu coloco? E quantas medida de cada?
Obrigado
Abraxx
Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin
em Diário de Treino
Postado
E aew Leandro, blz?
Leandro, seguinte, meu treino atualmente esta assim:
Seg: Biceps/Antebraço
Ter: Peito
Quar: Panturrilha/Abdomen +30 de esteira
Qui: Perna
Sex: Costas
Sabado: Triceps/Ombro
Voce acha que treinar panturrilha e abdomen 1x na semana é pouco ou só experimentando mesmo para saber?
Abraço