Paulo Henrique Medeiros

Olá a todos do fórum, bem hoje estou aqui para falar que cansei de ser gordo, acho que chegou minha vez de mudar e estou muito animado para começar uma dieta e mudar a minha vida de uma vez por todas, bem só tenho 17 anos e cansei de ficar nessa rotina de escola-computador-dormir, fui pesar e vi que cheguei aos 121kg me espantei, fiquei em choque com o meu peso e vi que realmente eu preciso emagrecer por que obviamente não e normal uma pessoa de 17 anos ter 121kg, bem por isso estou aqui nesse fórum para saber de vcs que ja passaram por essa fase de ser gordo e a dieta que vcs usaram, sei que vcs vão me falar para ir a um nutricionista e tudo mais, mas o pior e que na minha cidade uma consulta chega a custar 120 conto e eu não tenho essa grana toda pra uma consulta, por favor galera, conto com a ajuda de vcs para me passar alguma dieta e também falar alguns alimentos que eu tenho que esquecer da minha vida. 
obg pela atenção e aguardo a ajuda dos senhores ! 

Boa noite pessoal preciso de opiniões, inicio com clembuterol pra baixar o BF e ciclo posteriormente, não faço uso de bebidas alcoólicas e to comendo corretamente.


- 25 anos
- 85 Kg
- 176 cm altura
- 108 cm tórax
- 33 cm antebraço
- 44 cm bíceps
- 60 cm coxa meio da perna
- 92 cm abdômen meio do umbigo
- 40 cm panturrilha
- BF 17%
- 4 anos sério
- TMB = 1969,50
- GCD = 2969,25

Distribuição de macros diária:
Proteínas: 278 g (3,3g/kg)
Gorduras: 84 g (aprox. 1g/kg)
Carboidratos: 155 g (1,8 g/kg)
TOTAL kcal = 2553,4
Déficit Kcal = 415,85 (que pode ser aumentado a depender da resposta corpórea).

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1ª Fase

Clembuterol:
1-15 Clembuterol Lavizoo dose única 1 hora antes do AEJ (em ml): 2, 2, 2, 3, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 5, 6, 6, 6

16-30 Caffeina 420 mg 30 mg franol

31-45 Clembuterol Lavizoo dose única 1hora antes do AEJ (em ml): ): 2, 2, 2, 3, 3, 3, 4, 4, 4, 5, 5, 5, 6, 6, 6

Obs: Se ao chegar em 6 eu achar muito alta a dosagem, pretendo dividir metade 1 hora antes do AEJ e restante 1 hora antes do treino.

* Dúvidas:
- Se meu AEJ será as 6:30, qual o horário da ultima refeição da noite para que seja considerado um AEJ realmente?

- Após queimar toda a graxa desejada, quando terminar segundo on e iniciar a 2ª fase, eu posso adicionar abaixo Yomax, por 60 dias?

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2ª Fase

Estrutura do ciclo:

1-8 propionato 500mg (seg e qui)(IM)
1-4 stano 50mg tsd (IM)
5-12 oxan 60-90mg tsd (oral)

Ou

1-8 prop 150mg/dsdn
1-6 oxan 60 – 90 mg/d (oral)
3-8 stano 100mg/dsdn (injetavel)

TPC: Tamoxifeno: tsd 15 dias 40mg + 15 dias 20mg após o fim do ciclo
Proteção Hepática: Silimarina 15 dias antes do início do ciclo.

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Estrutura do Treino:

Treino A
Desenvolvimento frente barra 4x8
Elevação frontal na polia com corda 3x10
Elevação lateral 3x12 drop 3x
Crucifixo inverso 3x12
Remada alta 3x10
Encolhimento barra frente 3x15
Panturilha em pé 5x 20 + 20 +20
Panturilha sentado 5x30

Treino B
Paralelas 3x até a falha + Rosca direta 3x ate a falha
Triceps testa 3x até a falha + Rosca alternada no banco inclinado 3x até a falha
Triceps corda 3x até a falha + Rosca scott 3x até a falha
Triceps inverso 3x até a falha + Rosca inversa 3x até a falha
Abdominal polia alta 3x15
Abd inferior com caneleira 3x15

Treino C
Extensora unilateral 4x20
Agachamento livre 4x10
Leg Press 4x15
Extensora 4x8
Adutora 4x10
Flexora deitada 4x10
Abdutora 4x15
Panturilha em pé 5x 20+20+20
Panturilha sentado 5x30

Treino D
Supino inclinado 4x8
Supino inclinado com halter 4x8
Supino declinado 4x8
Voador (4s de isometria) 4x10
Desenvolvimento Arnold sentado 3x8
Elevação frontal sentado 3x12
Elevação lateral 3x12
Abd lateral com halter 3x15
Abd lateral deitado 3x até a falha

Treino E
Remada Curvada 4x até a falha
Remada baixa triangulo 4x até a falha
Crucifixo inverso 4x até a falha
Pulley costas 4x até a falha
Pulley frente fechado 4x até a falha
Encolhimento com halter 4x até a falha
Rosca inversa 4x até a falha + extensão de pulso 4x até a falha
Panturilha em pé 5x 20+20+20
Panturilha sentado 5x30