Sandeisinho
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Sandeisinho deu reputação a cervantes em Treino De Iniciante
Entenda uma coisa, não importa o treino que você usa, se é de um Fisiculturista ou se você que fez... O que importa é a intensidade que você da ao treino.
Da uma olhada nesse vídeo.
Normalmente os treino de adaptação são para pessoas que não faziam exercícios, irem se acostumando e pegando disposição ou seja se adaptarem, por isso não usam o treino de adaptação pra sempre '-' Depois do período de adaptação você vai fazer teu treino (ou seu professor faz), focando em hipertrofia (caso esse for o seu objetivo)