MarcioRogerio

pq vc acha q não esta legal oque eu deveria mudar

Idade: 40 Altura:1.77 Peso:78 Objetivo do treino: Estrutura: ABCD sequencial. A -Segunda...Costas/Bíceps Pulley Costas 3x10 Pulley Convergente 3x10 Remada Baixa 12/10/8 Remada Unilateral 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Banco Scoth 3x10 Rosca Punho 3x12 B - Terça...Perna/Gluteo Mesa Flexora 3x8 Cadeira 3x12 Leg press 45 3x10 Abdultor 3x10 Panturrilha maq. 15\12\10\8 ‘’ em pé 3x15-20 Glúteo maq. 3x10 Agachamento sumo 3x10 C - Quarta...Peito/Triceps/abs Supino reto 20|3x10 Supino conv.incl 12|10\8 Clucifixo 3x10 Cross.ouver 3x10 Triceps corda 3x10 Tríceps testa 3x10 Mergulho 15\3x10-12 Oblíquos 3x10-12 Superman D-Ombro\trapézio Elevação lateral 15\3x10 Elevação frontal 3x10 Desenv.máquina 12\10\08 Encolhim.ombro 3x10 Face pull 3x10 Supla 3x12 Infra 3x12 Esteirara 20 min OBJETIVO:GANHO DE MASSA MUSCULAR