lucascentini

Olá, sou novo aqui e não sei se estou postando no local correto. Jogo volei e gostaria de aumentar a altura do meu pulo, e a força do braço nos cortes. Gostaria de saber se deveria seguir com hipertrofia ou pliometria. E se tem como alguem dizer alguns exercicios que possam ajudar.