pgm

ok, alterei algumas partes da alimentação, não sei se ta bom, então espero que critiquem e digam o que pode ser melhorado, ainda tenho um pouco de dificuldade em distribuir a quantidade correta de cabos, proteinas e lipideos para as refeições, obrigado pela ajuda

Pois é mano, ja vou reeditar a dieta pra ver se melhora, quanto ao titulo não to sabendo como mudar, mas to ligado que ta errado =/. Vlw dimais.

Ok vo aumentar para 40g e o objetivo é reduzir o BF ate abril pra depois chegar aos 80 kg hummmm tenho grande interesse no ciclo, mas como disse quero saber primeiro da alimentação e do treino quando souber um pouco mais faço o ciclo, vo fazer as alterações na alimentação ai vc me da sua opnião dinovo. obrigado pelo tempo ok, a ideia é reduzir o BF mano, penso que se reduzir a maior quantidade possivel de Carbo os resultados seriam maiores, ou não ???? farei a alteração na dieta, vou colocar outras fontes de proteinas e aguardo sua visita para uma nova critica ok ?

Então Galera, é o seguinte: Ja venho acompanhando o forum a alum tempo, tentando estudar e aprender sobre nutrição, Treino, Suplementação e as paradas dos Ciclos tb, muita coisa eu não entendo ainda, mas outras coisas acho que consegui absorver algumas informações, tipo, lembro de um ciclo que o tijolo fez que me agradou bastante, ele conseguiu reduzir seu percentual e ainda ganhar massa muscular com grande definição, ele fazia questão de lembrar que não era só o seu treino que fazia diferença e sim alimentação e descanço, essas coisas ae to ligado bastante, e sempre tento ler alguma coisa a mais sobre o assunto, entao o meu objetivo maior seria o mesmo dele, ja tenho um pouco de conhecimento na parte de nutrição e pelo menos o basico para treino, mas ainda existe algumas duvidas que não consegui solucionar quando lia os topicos de vaaaarios foruns espalhados por ae, e sei como a galera é em relação aqueles que não pesquisam e ja vai criando um tópico pra fazer perguntas, resolvi mostrar pra vcs como é minha alimentação e treino e se por acaso vcs acharem que pode melhorar eu faria algumas alterções na dieta e ate no treino mesmo, talvez ate um futuro ciclo, ja que venho pesquisando bastante sobre o assunto, sei que tem varias respostas por ae sobre varios ciclos e tals, mas varias dessas respostas são mais ou menos assim: "Vai crescer Primeiro" ou entao " Vai pesquisar pra depois colocar algum ciclo que preste aki" essas coisas, como eu disse é um FUTURO CICLO, nda de imediato e nda muito agrecivo tb, talvez seja um unico ciclo já que não quero ficar tão "Boizão" assim, hehehe.. Percebi que é mais facil vc Encontrar respostas sobre nutrição, suplementação e treino do que qualquer coisa relacionado a Ciclos, e isso eu digo o Basico saka ? tipo... o basico da alimentação é que arroz é carbo e essa resposta vc encontra em inumeros foruns sem uma boa galera zuando e falando para pesquisar e tals, ja em assuntos relacionados a Ciclos é maior o numero de pessoas falando para ir estudar, Claro que tem suas Raras respostas positivas, mas eu ate entendo ja que muitos nao pesquisam antes de enviar um topico ja criado =/ entao é o seguinte, segue minha alimentação e logo abaixo segue meu treino, penso em um futuro ciclo de stano, como eu disse ainda estou pesquisando sobre isso e preciso abrender ate a ler aqueles numeros tipoo 1-10, rsss ( sem zuação ) Eu sei que conseigo Ganhar mais massa com treino alimentação e suplementação e tal, eu to ligado entao eu repito: é um futuro ciclo. Agora é assim: eu pesava 73 kg e resolvi treinar, com um bf aproximado de 15~18% (nunca medi, só no olhometro mermo) comprei um hipercalorico comecei uma dieta hipercalorica balanceada cheguei a pesar 77 kg, no msm percentual, ou ate maior, depois disso vi que tava fazendo algo errado, pois tava crescendo, mas nao queria ficar Tipo o Shrek, rsss. ai comecei a pesquisar essas coisas e aprrnder sobre nutrição e tal, resumindo... comecei uma dieta hipo + suplementos tipo whey iso e essa coisas, super reduzido quantidade de carbo e tal, fiz um treino que treinava 1 grupo muscular por dia e nos outros 3 dias restantes aerobico intenso 40~60min @ 9~12 km/h + abdominais perdi bastante voltei pra 71 kg (logico que em um periodo grande não foi de 1 mes pro outro nao) e continuei com a dieta, atualmente eu treino e alimento conforme as especificaçoes abaixo, se por acaso souberem o que pode ser melhorado me digam ae vlw. idade: 23 peso: 73,6 kg altura: 1,81 BF: 13% (aproximado no olhometro) --Medidas-- Braço-33 AnteBraço-29 Peito-102 Cintura-82 Coxa-56 Panturrilha-36 obs: Medidas Iguais para os dois Lados. ---ALIMENTAÇÃO--- 1 - 7:30hr. 2 fatias de pão integral 50g peito de frango desfiado 1 colher de requeijão ligth 200 ml de leite desnatado 30g whey 2- 9:40 30g albumina 30g aveia 3- 12:00 200g peito de frango cozido 2 ovos inteiros 4colheres de arroz 4colheres de feijão. Vegetais Livres 4- 15:30 (pré treino) 2 fatias de pão integral ligth 1 fatia de peito de peru desfiado 200 ml de leite integral 1 fruta media 20g de aveia ---------ROTINA DE TREINO (16:15~17:30)--------------- 5- 18:00 40g de Malto 4caps BCAA 30g de whey 200ml de leite desnatado 6- 19:00hrs 1 fruta 7- 22:00hrs 200g de peito de frango Cozido 4colheres de arroz 4colheres de feijão Vegetais livre 8- 23:00hrs 30g albumina 1colher de azeite de oliva ==================================== TREINO Seg/Quint Peito- Supito Reto - 4x10 Supito Inclinado - 3x10 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Pulover - 3x10 Triceps- Triceps na polia c/barra reta 3x10 Triceps na polia c/pegada invertida 4x10 Triceps na Testa c/alteres 4x10 Mergulho entre Bancos 3x10 Trapezio Elevação e adução das escápulas com halteres 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento lee haney 3x10 AEROBICO 25 MIN @8~10 KM/H --------------------------- Terça/Sexta Costa- Pulley frente 4x10 Pulley Costas 3x10 Remada Baixa c/Puxador 3x10 + 3x30 Biceps- Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 4x10-8 Rosca Scotch 3x10 Concentrado C/Alteres 3x12 Ante-Braço- Rosca Inversa 3x10 Flexão de Pulso 3x10 Flexão de Pulso c/pegada inversa 3x10 AEROBICO 25 MIN @8~10 KM/H --------------------------- Quarta Pernas Legpress 3x10-12 Agachamento 3x10 Extensor 3x12-15 Flexor 3x12-15 Panturrilha no hackmachine 3 15-20 Panturrilha no burrinho 3x10 Ombros Elevação frontal alternado 3x10 Elevação lateral com alteres 3x10 Crucifixo Inverso 3x8 Desenvolvimento com Alteres 3x10 NO TAL DO FUTURO CICLO SERIA: STANO e na tpc: clomid ( em faze de estudo ) já li que é bom colocar um Testo pra nao deixar abaixar o nivel e tal. Oo fiquei loco com isso rss haha. Obs: Nao sei se postei no lugar correto, pois é sobre treino , nutrição e ciclos, entao me desculpe o que fiz de errado. e se faltou alguma coisa que esqueci, me desculpem outra vez. vlw ae galera. ALGUEM EXPLICA AE COMO FAÇO PRA TROCAR O TITULO DO POST PQ TA ERRADO RSSSS.