Fuckzilla

Alguém pode ajudar?

Galera, treino há mais de um ano e ganhei somente cerca de 7kg nesse tempo todo, mas ultimamente tenho falhado em seguir uma dieta e meu peso estagnou nos 80kg. Treino 5 vezes por semana (talvez comece a treinar 3~4x por semana) e quero voltar a ganhar massa muscular, por isso tentei montar uma dieta nova. Queria a ajuda de vocês pra me dizer se ela tá boa e o que eu preciso mudar nela. Altura: 1,84cm Peso: 80kg Idade: 20 anos Obs.: não posso tomar nenhum suplemento porque to tomando Roacutan. Em relação à água, tomo uns 3 litros por dia.