L.Costa

Também pode usar azeite de oliva na salada pra bater as gorduras.

Mano, muita teoria, mas na prática não sabemos seu dia dia, seu treino e etc, eu focaria em estudar movimentos, aumentar cargas, fazer movimentos certos e com carga que vai te dar um gasto calórico cada vez maior, e quanto mais massa, mais vc gasta energia, tira medidas e vai ajustando a dieta, pois não sabemos o quanto vc vai gastar de energia no seu dia a dia, foca no treino e menos em teorias, você consegue irmão 

Fala, galera!
 
Estou com dúvida em relação ao meu processo de cutting.
 
A dúvida, na verdade, não é se devo fazer bulking ou cuttigg. Pelo BF que está 21%, decidi fazer o cutting baseado em tudo que vi aqui no fórum.
 
Mas a grande questão está em relação aos macros e treino em si.
 
Informações primárias
Idade: 24 anos
Altura: 175cm
Peso: 85kg (um pouco de sobrepeso)
BF: 21%
- Treino há 2 meses (mas já fazia atividades em casa e não era tão sedentário).
- Dieta nunca fiz, comecei a fazer há 2 meses.
- Treino de segunda a sábado, sendo que nos 5 dias da semana venho fazendo cardio. Pretendo reduzir cardio e
colocar 3x na semana apenas (é um achismo meu, mas aceito sugestões).
 
O treino estou seguindo a sugestão padrão aqui do fórum, o ABC2x. Após o treino faço 20 minutos de esteira, sendo 15 minutos correndo e queimo cerca de 170 calorias (contador da esteira).
 
Em relação as calorias, usei a planilha do Leandro Twin e deu que preciso de 2900 calorias para manter. Então, eu reduzi 20% pra ficar em déficit calórico, aí preciso bater 2300 calorias por dia.
 
Sobre os macros, estou dividindo assim:
2g/kg proteína
2g/kg carbo (tenho noção de que quando estagnar vou reduzir 0,2g e assim por diante).
1g/kg gordura
- É um bom número? Fico em dúvida se 1g de gordura é o ideal nesse caso. 
 
Contexto alimentar: sinto dificuldades ainda pra bater 2300 calorias, mas já vejo o que dá pra melhorar e acredito que próxima semana consigo de boa. Pra bater as 170g de proteína por dia, tô usando Whey pra ajudar. As 85g de gordura por dia confesso tbm que tá complicado bater, mas chega perto, fica ali por volta de 60~70.
Eu fico realmente na dúvida se com essa quantidade de treino (musculação + aerobico), tá de boa em relação a dieta em si ou se seria interessante melhorar algo.
 
O que acham?

Tem algo que eu precise melhorar? 

Você está poluindo o fórum, cara.

Não se dá o trabalho de colocar sua dúvida na barra de pesquisas e procurar, a maioria delas alguém já perguntou e existe um discussão interessante no próprio tópico.
 
Mas a tua preguiça de fazer isso acaba por criar uma sequencia de tópico com centenas de dúvidas e ainda faz a galera, de bom grado, perder tempo contigo.
 
Todos os tópicos que você criou tem implícito a seguinte frase: "QUE SUPLEMENTO TOMAR PARA MELHORA ISSO OU AQUILO?".
 
Nos poupe, jovem. Essa porra não é bagunça não.

Muito obrigado pela ajuda, Alex!

Demorei pra responder porque tava colocando em prática pra te trazer feedbacks.
 
Os treinos ficaram muito bons, consegui finalizar pegando pesado dentro do meu limite e saio do treino satisfeito e faço 30min de esteira (10 andando e 20 correndo).

Só hoje que no treino A, no de ombro, eu não tive força pra fazer a elevação lateral na polia, então troquei por um halter de 3kg e fiz na mesma posição, como se estivesse fazendo na polia, só que com o halter.

No mais, é um treino muito bom!

Abraço, irmão!

Obrigado pela indicação, irmão!

Só algumas dúvidas sobre parte desse treino:
 
1. No treino B, devido ao peso que estou, não consigo ainda fazer todas as séries e aquelas repetições na barra fixa. O que você me recomenda colocar no lugar? Puxada pulley frente?

2. No treino C, na passada, qual outro exercício você me recomenda para substituir (ou excluir, talvez)? O Ligamento Cruzado Anterior do meu joelho está rompido, e as vezes que fiz esse exercício, uma eu senti querendo dar uma leve deslocada, e outro dia eu senti realmente deslocar e até tive que parar o treino. Seria interessante colocar outro no lugar ou simplesmente excluir da lista? Os outros por não exigir muita rotação do joelho, é tranquilo pra eu fazer.

Como tu recomendou AB 2x ou Full body 3x, estou aberto a sugestões. Se puder me indicar um nessas divisões no qual posso usar, fico grato!

Abraço e obrigado mais uma vez Alex