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Fórum Hipertrofia

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darknaillz

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    darknaillz deu reputação a alsouza26 em Avaliação De Treino Abc2X   
    Seu treino continua muito longo e como escolha duvidosa dos exercícios! Para que 3 tipos de Supino? Seria melhor colocar um Crucifixo no lugar de um deles.
    Coloca mais exercícios compostos: Remada Curvada, Serrote... Etc.
    Esse Mergulho Livre tbm está no dia errado!
    No treino C adicionaria Agachamento e Stiff.

    Ou seja, se eu fosse você pesquisaria mais e faria outro treino do zero.. Valeu
  2. Gostei
    darknaillz deu reputação a Torf em Avaliação De Treino Abc2X   
    Há o tópico com o treino ABC2x padräo do fórum que pode ajudá-lo.
  3. Gostei
    darknaillz deu reputação a cervantes em Avaliação De Treino Abc2X   
    A:Peito/Tríceps/Ombro

    Supino reto- 4x8
    Supino inclinado- 4x8
    Supino reclinado- 4x8
    Pull Over- 4x8
    Pulley Supinado- 4x8
    Tríceps Francês- 4x8
    Elevação lateral- 4x8
    Desenvolvimento máquina- 4x8
    Crucifixo invertido no cross- 4x8

    B:Costas/Bíceps/Trapézio

    Pulldown com triangulo- 4x8
    Remada fechada maquina- 4x8
    Remada baixa aberta maquina- 4x8
    Barra fixa no graviton- 4x8
    Rosca direta- 4x8
    Rosca alternada- 4x8
    Rosca concentrada- 4x8
    Mergulho livre- 4x8
    Encolhimento de ombro- 4x8
    Remada alta- 4x8

    C:Perna
    Afundo no smith- 4x8
    Leg press 45°- 4x8
    Cadeira extensora- 4x8
    Cadeira flexora- 4x8
    Adução- 4x8
    Abdução- 4x8
    Gêmeos em pé- 4x8

    O cara de cima foi ninja agora em '-' Eu tirei antebraço pra não ficar muito longo...

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