Elliot Rodger

Eu adaptei uma poltrona que tenho aqui e bom, não ficou perfeito mas deu pra fazer. As únicas exceções foram o "Pullover com halter" que eu acredito que não tenha conseguido executar direito pois senti dores intensas no meu antebraço e ombro. E também o "Voos com halteres". Eu não tenho nenhum banco aberto. Enfim, eu gostaria de perguntar se é melhor fazer menos repetições com mais carga ou menos carga e mais repetições? Atualmente eu faço o básico 3x12. Agachamento é melhor com barra ou halter?

Olá. Recentemente comprei um kit de 2 halteres rosqueadas + barra + 32 kilos de anilhas. Procurei por treinos que usassem só halteres e me deparei com esse esquema: http://massamuscular.blog.br/treine-somente-com-halteres/ Problema é que tem alguns exercícios que dependem de banco e eu não tenho. Gostaria de saber se esse esquema de treino é legal e se alguém aqui pode me indicar exercícios no lugar dos que utilizam banco, até que eu possa adquirir um. Desde já agradeço a atenção.