MarceloX

Entendi, o caminho eu entendi mais ou menos ahahahha Se sobrar caloria cresce Se faltar emagrece crescer e queimar gordura são caminhos diferentes digamos assim.. Oque achou da minha dieta? oque e onde posso melhorar? Valeu pela ajuda que está dando!

Realmente me confundi, 2850 é meu GCD teórico, certo? Já que eu quero chegar a os 75kg e tenho 70 estou em bulking, certo? Como faço para ganhar massa magra e baixar bf, tem jeito? No total então teria que consumir algo em torno de 3300 Calorias para ganhar peso?

hehe, realmente um erro meu ali.. Obrigado pelo toque!

Boa galera! Já li bastante e acredito que agora já posso começar postar aqui.. Altura : 1,80 m Peso : 70 kg TMB : 2858 (Feito pela tabela) Vi que algumas informações como Calorias no site e na tabela divergem, em qual posso confiar? O Máximo que consigo são 5 refeições e nesses horarios: 1 - 07:00 200ml Leite desnatado (6 prot / 10 carb / 1 gord) 1 Pão francês (1 prot / 30 carb) 1 Banana (1 prot / 14,5 carb) 50g Aveia (7 prot / 33,3 carb / 3 gord) 2 - 12:00 120g Arroz 7 ervas Camil (10 prot / 68 carb / 2,8 gord) 100g Feijão (9 prot / 26 carb / 1 gord) 2 Filé frango médio (64 prot / 5 gord) 3 - 18:00 120g Arroz 7 ervas Camil (10 prot / 68 carb / 2,8 gord) 100g Feijão (9 prot / 26 carb / 1 gord) 2 Filé frango médio (64 prot / 5 gord) 4 - 21:00 30g Whey (24 prot / 1 carb / 1,3 gord) 30g Malto (30 carb) 1 Pão com presunto (5,5 prot / 30 carb / 3 gord) 5 - 00:00 4 Ovos cozidos inteiros com azeite (25 prot / 1,5 carb / 35 gord) Total 142g Proteína 355g Carbo 46g Gordura Segundo a tabela está com 2700 calorias, mas se for seguir pela tabela nutricional dos sites dá bem mais, não sei onde pode estar o erro.. Gostaria de abaixar um pouco o BF que também não sei quanto estou.. e chegar a uns 75 kg