Matheus Antony

Idade: 18 Altura: 173 Peso: 74 Objetivo do treino Hipertrofia Olá, Treino de segunda à sabado, às 9:30. Meu treino é do tipo ABC, onde A = tríceps/peito, B = bíceps/costas/ombro, C = pernas. Tenho duvida sobre o supino reto, com halter eu faço com 14kg, no smith com 12 e com a barra faço com 10kg, qual vale mais a pena? PS: sim, sou iniciante, faço a pouco tempo. A Voador [50kg 3x12] Supino Reto [10kg 3x10 - barra] Supino Inclinado [8Kg 3x10 - barra] Serrote [12kg 3x10] Tríceps Corda [25kg 3x10] Tríceps Polia [30kg 3x10] Tríceps Francês [14kg 3x10] Tríceps Testa [15kg 3x10] Abdominal Supra com anilha de 10kg até cansar B Pulley Costas [45kg 3x10] Pulley Frente FECHADO [35kg 3x10 com o triângulo] Remada [40kg 3x10] Peitoral Crossover [20kg 3x10] Rosca Direta [8kg cada lado 3x10 BARRA] Rosca Alternada [8kg cada halter 3x10] Rosca Concentrada [12kg 3x10] Rosca Martelo [6kg 3x10] Abdominal Oblíquo no Crossover até cansar C Leg Press 180 [30kg 3x10] Agachamento Livre [10kg 4x12] Adutor [80kg 6x12] Abdutor [80kg 6x12] Extensor [45kg 4x10] Flexor [80kg 4x12] Panturrilha Banco [70kg 3x15] Levantamento Lateral [6kg 3x10] Levantamento Frontal [7kg 3x10] Desenvolvimento Lateral [12kg 3x10 halteres] Abdominal Infra até cansar. Sei que são poucos repetições, mas meu treinador falou que ia ser assim pra pegar mais peso, e depois ir aumentando...