Daniel Lescowicz
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https://www.endocrinologiausp.com.br/residencia/material-para-download/dieta-de-3000-calorias/essa dieta vale a pena? -
Não coloquei salada por que é a vontade. A última refeição é essa pq treino depois das 10:40 da noite Obrigado pelas dicas vou dar uma mexida. Obrigado Abçs
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Quero dicas de como melhorar quais alimentos mudar e em quais refeições
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Só gostaria de saber que tipos de alimentos encaixar em cada refeição, como no cafe da manha e lanches da tarde
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Queria uma ajuda para montar minha primeira dieta segue os dados ECTO-MESOMORFO Altura:1,77 Peso:67 Taxa Metabólica Basal:67.1x37=2487,7 Ganhar massa: 2487,7x1.1=2730,97cal Proteinas: 2,29x67,1=153,659g Gorduras: 20%de 2730,97=546,194cal Proteinas=153,659g x 4cal=614,636cal Gorduras=546,196/9=60,69g Carboidratos=2730,97-546,194-614,636=1570.14cal/4=392.535g Proteínas 614,636cal 153,659g Carboidratos 1570.14cal 392.535g Gorduras 546,194cal 60,69g Horarios alimentação 6:50-7:00 \ 9:15-9:30 \ 11:50-13:00\ 15:15-15:30\ 17:40-18:20 \ 20:45- 20:55 \23:40
