atxzzn
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opa ney entao
bf e q no ultima avaliação estava com 16 e subiu um pouco entaum creio que esteja nesse valor +-
o malto vo colocar umas 50gr sendo que o whey meu tem 10gr de carbo
a janta como vc viu rapido ela eh feita dps do pós solido com arroz.
agra a gordura vou aumentar mais uns 20~30 ml de azeite e ver como vai ser, fikei meio "assim" achei q tinha poco mais decheio pra que opnasem.
sobre a proteina fiz isso como base que o caprog fez no topico que aprendeu no curso do Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres como sou endomorfo e acumulo gordura com mt carbo tenho que manda batante proteina ainda mais em cutting no caso tomei como base:
Ectomorfos usam de 2-3g
Mesomorfos usam de 3-4g
Endomorfos usam 5g ou mais
abraço.
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tmb de 2900 amigo, total ta la emcima
DIETA: em torno de 2620 kcal
175 gr carbo
344 gr proteina
+-30gr godura
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aee man cauculei sim deu em torno de 2.593 calorias so nao sei quantas calorias add aisendo q agra n to fazendo nada fico no pc vamo por ai umas 300 kcal daria em torno de
2900 kcal
abraço.
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Altura:1,76
Peso:85
BF: 18% xutometro
Medidas:braço 39,5 peito 108~, ombro 125~,cintura 89
Objetivo da dieta: cutting
FIZ MEIO POR CIMA AE GALERA SE ESKECI ALGO PF AVIZEM
DIETA: em torno de 2620 kcal
175 gr carbo
344 gr proteina
+-30gr godura
em torno de 2620 kcal
desjejum--cedo
2 fatiao pao integral /ou 30gr farinha de aveia
1 scoop whey > essa merda tem 10gr de carbo
2 coop albumina
total 54 gr proteinas 30 gr carbo
-------------
almoço
10ml azeite 12gr gordura
200gr frango 62 proteina
-----------
pré-treino 2:00
200gr batata doce 60gr carbo
200gr frango 62 proteina
----------
pós treino 5:00
30gr whey
20gr malto
---------
pós treino SOLIDO 5:30
150 gr arroz 32 gr carbo
200gr frango 62 proteina
----------
9:00 janta
2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia
1 scoop whey
2 coop albumina
total 54 gr proteinas 30 gr carbo
-----------
11:30 ceia
8 claras
2 ovos inteiros
10ml azeite
abraço.
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Altura:1,76
Peso:85
BF: 18% xutometro
Medidas:braço 39,5 peito 108~, ombro 125~,cintura 89
Objetivo da dieta: cutting
FIZ MEIO POR CIMA AE GALERA SE ESKECI ALGO PF AVIZEM
DIETA: em torno de 2620 kcal
175 gr carbo
344 gr proteina
+-30gr godura
em torno de 2620 kcal
desjejum--cedo
2 fatiao pao integral /ou 30gr farinha de aveia
1 scoop whey > essa merda tem 10gr de carbo
2 coop albumina
total 54 gr proteinas 30 gr carbo
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almoço
10ml azeite 12gr gordura
200gr frango 62 proteina
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pré-treino 2:00
200gr batata doce 60gr carbo
200gr frango 62 proteina
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pós treino 5:00
30gr whey
20gr malto
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pós treino SOLIDO 5:30
150 gr arroz 32 gr carbo
200gr frango 62 proteina
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9:00 janta
2 fatiao pao integral ou 30gr farinha de aveia
1 scoop whey
2 coop albumina
total 54 gr proteinas 30 gr carbo
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11:30 ceia
8 claras
2 ovos inteiros
10ml azeite
abraço.
GALERA DEU PAL NA HORA DE POSTA AGRA VI SAIU 2 posts.sem intenção
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coitado pro cara faze isso so se o otro tive bebado ou fala "O EU VO BATE ASSIM ASSIM ASSADO DO LADO DIRETO etc.."
pela mor..
.quando eh real os golpes sao BEMMM mais rapidos sem fala a força isso ai eh coreografia eu tenho do das mulheres q fazem defesa pessoal e vaum nos programas mostrar lah "olha eu desarmo o bandido eu bato nele e blablba bla" vai faze na vida real eh bem diferente,no que ela tenta da alguma coisa o cara ja da um tiro na testa
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ahhhh vc pego alguns exercicios do dvd do jay fs7 neh? ja fiz tmb esse da corda nao curti muitooo...mais qndo vejo q o treino da pra por algum a mais eu coloco ele pra fode de veiz com o trap e o posterior.
vlw por postar cara vc poem sua cara atapa e é dificil fazer isso ... todo mundo fala fala fala mais poucos tem coragem do por um video de treino e isso pra min tem sido uma grande experiencia e mt motivador como alguns disseram deu vontade de ir treina agoraa ! ano que vem tmb vo fazer o que vc faz abri um diario e gravar treinos espero ter a mesma coragem...
abraço!
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pow gostei do treino treina no limite, uma dica pra vc seria coloca o terra no treino de ombros eu fiz isso pq atrapalhava muito o treino de costas,ficava que nem vc,exausto. percebi q vc tmb semte tpw uma tontura dps do terra pesado sentindo q vc presiza senta ou vai cai de costas
ps: so faltou a remada unilateral com 70 kg ^^
abraço.
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mais quanto de grana tem q te pra começa a ganha dinheiro e investir na bolsa? la explica isso ? eu sempre kiss aprender sobre mais e fodaaa
abraço.
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vim seco pra ve
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oia meu shotgun ai!!!!!!!!!!!!! asdkokasdoksadkokoasdkoasd
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Olha q senti tbm mais forte hipoglicemia hj...é até legal, da uma certa brisa...parece q fumei um baseado..ahahahaha
porra 17 colher de malto asdhuashudhuasduhuhasdhuad
ririrairairiariariariairiariari dorgas manolo
e ai dave aumento mt o bf ou manteve ?
abraço.
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fikei de P** DURO namoral q delicia de perna bunda rabiga meu desusssssssssssssssssssssssssss
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asdhuaushduhasduhuhads
" EU TENHO BINA AQUI SABIA?:
AH ENTAUM CHAMA ELA AI QUE NOIS QUE FALA COM ELA ASDHUSADHUSADHUHUADSAS
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chacal ja usei shotgun por 3 meses seguidos e outros q nao foram seguidos....so n comprei mais pq acabo a grana.....maia agora vo toma ate final do ano o bagulho vira mesmo !!!
e nao é psicologico nao o negocio é FODAAAA tando pra treina pois no treino inxa demais, e os resultados são xuxu....to sem NO agora e estou em cutting ja imagina a depre que ta me dando akosdokasdkoasd to vendo se ja pego um NO agora se nao to fudido....SOU VICIADO NESSA P%$%$%#%%#
abraço.
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pow pode cre, to fudido ano que vem que vo quere cresce com qualidade vo te que arruma otro trampo pq 4,5g de proteina a dieta vai fica caraaa por bostaaa,, vlw por posta esses valores, ae ja me deu uma ideia pra mnta dieta pra 2011.
abra;o.
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opa to no aguardo dos treinos entao, pow 30 no smith achei poco em relação ao que vc puxa nos outros exercicios
abraço.
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ah do ice foi a melhor ate agora..
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qnts scoop de shot gun vc ta mandando caio? as vezes eu quase vomitava no treino barriga ficava cheia com 2 scoop maioria das vezes mais sem duvidas foi o melhor suplemento que ja tomei
abraço.
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caraca essa é a frase: pra que tudo isso ? Prqe é assim que me sinto vivo. Porque sei que depois daqui estou preparado para tudo. Desperto e atento como um animal.
essa frase salvo meu dia pqp.
abraço.
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to acompanhando aqui brow, cara remada unilateral com 70kg deve se tensooo demais eu nao faço 1 repetição acho....
bora arrebenta no champss!!!
abraço.
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pow show andre, qual vai ser o preço da camisa +-?
abraço.
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pela segunda foto numa balada ate ia....mas pelas outras mt fraca, se pegase ela parecia que to pegando minha ermã kkkkkkk
abraço.
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esse video ja tinha sido postado la no "Quem manja ingles..."
pede esse raw iron ai pro endorfina quem sabe ele nao traduza...
abraço.
Diario Caio Vinícius (Caprog)
em Diário de Treino
Postado
q merda em..vc tem paciencia eu ia descubri quem falo isso ia fala um monte po cara isso se eu nao me controlasse ia da uma tapa ta ligado adsjisadijadsijasd.. academias de hje em dia tao todas fitness as pessoas nao vai pra treina e sim pra conversar isso me irrita demais....
sobre o exercicio VO FAZEEEEEE nossa deve pega de mais
abraço.