paulo3

A - Peito,Trapézio,Abdomen Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Pullover ----------- Encolhimento Barra -------------- Abdomen B - Perna Leg Press Agachamento Hack Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé C - Costas,Trapézio,Antebraço Graviton Puxador Frente Puxador Costa Remada Sentado -------- Encolhimento Barra ------------ Rosca Pulso D - Ombro Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Ombro --------------- Abdomen E - Biceps,Triceps,Panturrilha Rosca Direta Barra W Rosca Martelo Rosca Alternada Biceps Concentrado ------------ Rosca Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda ------------ Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado não achei nada sobre o assunto então queria saber qual é a diferença entre as series 4x10 4x8 3x8

queria saber oque vocês acham da divisão. Seg- A -Peito/perna Ter- B -biceps Quar- C -triceps/abdomen Quin- D -costa/trepézio Sex- E -ombro/abdomen/antebraço

arrumei a dieta que tava com proteinas erradas. galera não sei oque colocar mais na dieta não tenho a minima idéia pensei em colocar mais ovos mais no momento não vai dar pra mim manter se aumentar pelo menos esse mes. abraços

galera é o seguinte eu treino a 9 meses mais só agora vou começar a me alimentar direito e queria ganhar peso mais o problema é que eu treino futebol 3x por semana e musculação 5x meu TMB é 3000 montei uma dieta que vou começar semana que vem com 3800 kcal mais isso sem contar ir de bike e voltar que não é perto ,nesses 9 meses ganhei poco peso mais muita definicão por ser ectoformo queria saber se vai dificultar muito o ganho de peso mesmo com as 800 kcal a mais diarias. Altura: 180 cm Peso: 60 Idade: 16 abraços