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paulo3

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Tudo que paulo3 postou

  1. paulo3

    Avaliem Meu Treino Abcde

    paulo3 postou um tópico em Treinamento
    A - Peito,Trapézio,Abdomen Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Pullover ----------- Encolhimento Barra -------------- Abdomen B - Perna Leg Press Agachamento Hack Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé C - Costas,Trapézio,Antebraço Graviton Puxador Frente Puxador Costa Remada Sentado -------- Encolhimento Barra ------------ Rosca Pulso D - Ombro Elevação Frontal Elevação Lateral Desenvolvimento Ombro --------------- Abdomen E - Biceps,Triceps,Panturrilha Rosca Direta Barra W Rosca Martelo Rosca Alternada Biceps Concentrado ------------ Rosca Testa Tríceps Pulley Tríceps Corda ------------ Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado não achei nada sobre o assunto então queria saber qual é a diferença entre as series 4x10 4x8 3x8
  2. paulo3

    Treino Abcde

    paulo3 postou um tópico em Treinamento
    queria saber oque vocês acham da divisão. Seg- A -Peito/perna Ter- B -biceps Quar- C -triceps/abdomen Quin- D -costa/trepézio Sex- E -ombro/abdomen/antebraço
  3. paulo3

    Ajuda Ae

    paulo3 respondeu ao tópico de paulo3 em Dieta e suplementação
    arrumei a dieta que tava com proteinas erradas. galera não sei oque colocar mais na dieta não tenho a minima idéia pensei em colocar mais ovos mais no momento não vai dar pra mim manter se aumentar pelo menos esse mes. abraços
  4. paulo3

    Ajuda Ae

    paulo3 postou um tópico em Dieta e suplementação
    galera é o seguinte eu treino a 9 meses mais só agora vou começar a me alimentar direito e queria ganhar peso mais o problema é que eu treino futebol 3x por semana e musculação 5x meu TMB é 3000 montei uma dieta que vou começar semana que vem com 3800 kcal mais isso sem contar ir de bike e voltar que não é perto ,nesses 9 meses ganhei poco peso mais muita definicão por ser ectoformo queria saber se vai dificultar muito o ganho de peso mesmo com as 800 kcal a mais diarias. Altura: 180 cm Peso: 60 Idade: 16 abraços

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