paulo3

galera voltei a treinar serio com deita e tals, parei com o futebol na semana pra nao atrapalha porque sou ecto, mais queria saber se um futebol no campo de sabado durante 1:30 mais ou menos poderia acabar com os ganhos que tive durante a semana ? (jogando de lateral que corre bastante). vlw abraços

vixi pode cre, vo em umas farmacias perto aki de casa ve se eles manipulam ou nao, vlw

nossa zuado vo te que manipula de 100mg mesmo , valeu ae depende o local ?

tava pensando em manipular cafeina na farmacia e queria saber se precisa de receita, tava pensando em manipula 500mg por capsula, com 500mg quanto tempo mais ou menos eu teria essa energia ?

ADE

mesmo fazendo treino de força ? porque nao vejo muito sentido em eu seguir a dieta todo dia sendo que o treino de força é seg,quar,sex

mais nos dias que eu nao treinar preciso manter a dieta ou posso da uma relaxada ?

queria saber se do mesmo modo em que a dieta é 70% dos resultados em treino de hipertrofia é a mesma coisa em treino de força ? se sim queria saber qual seria a dieta ideal para ganho de força hiper,etc.. OBS: pesquisei no forum mais nao achei

galera é o seguinte vou começar a fazer um treino de força e to com uma duvida sobre a dieta, a dieta precisa ser aquele esquema de 2g prot/kg mesmo o treino sendo pra força ? como nao é treino para hipertrofia nao é necessario aquelas 500kcal a mais do que se gasta nao é, me corrija se estiver errado

a questao nao é isso, oque eu quero saber é se o cara é ecto e tem uma genética monstro oque a genética iria proporciona pra ele ? ganho de massa mais rapido,recuperaçao ? não sei se voces estao entendendo minha duvida.

mais então oque um ectomorfo com uma genética boa ganha ?

galera tenho uma duvida aki ectomorfo pode ter uma genética boa ? porque por exemplo ecto tem dificuldades em ganhar peso e massa se ele tivesse a genética boa ele ganharia massa mais facilmente correto ? mais se ele ganhasse massa mais facilmente ele seria pratimente um mesomorfo, então se um ecto tivesse uma genética boa ele mesmo assim não teria muitas "vantagem" do que um mesomorfo comum? se tudo isso que eu "acho" que está certo um ecto com uma boa genética seria simplesmente um cara comum nao seria "diferenciado" dos outros, espero que entendam oque eu quis dizer e me esclareção essa minha duvida.

mais to seguindo deita sim cara mais acho que não ganhei massa porque tava indo joga futebol por esses dias, mais agora com esse novo treino vo segui regrado a dieta e ve no que da, abraços

então cara eu treino a 1 ano mais nesse tempo boa parte foi sem alimentação adequada então não tive muitos ganhos, meu ultimo treino foi abc2x apesar de gosta do treino não gostei dos ganhos nos ultimos 2 meses, então resolvi muda pra ABCDE pra ve no que ia da, por ser ecto creio que esse treino pode da mais resultados, vo faze alguns bi-set pra da uma intensidade a mais nos treino, fico assim as mudanças que fiz no treino A - Supino Reto SUpino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Reto Pullover Abdomen Tri-Set André B- Levantamento Terra Barra Fixa 4x Max Remada Curvada Remada Baixa Puxador Frente c- Agachamento Extensora Flexora Leg Press Panturrilha Leg Panturrilha Aparelho D- Desenv. Halter Elevação Lateral Crucifixo Inverso Encolhimento Barra Remada Alta Abdomen Tri-Set André E- Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Francês

ja fiz as modificões, vlw pela força abraços

Idade:16 Altura:183 Peso:65 Biotipo:Ectomorfo Objetivo do treino:Hipertrofia Número de Series e repetições:4x8,3x8 ou piramide queria Opiniões Como vocês podem ver so muito magro, to fazendo uma dieta bulking pra melhora isso, sempre fiz treino abc2x mais não tive muitos ganhos agora estou testando ABCDE por ser ectomorfo e ver no que vai da,coloquei 4 exerc pra musculos grandes e 3 para pequenos, espero a ajuda de todos obrigado. A-Peito B-Costas C-Pernas/Pantu D-Ombro/Trapézio E-Tríceps/Bíceps A - Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Pullover Abdomen Tri-Set André B- Levantamento Terra Barra Fixa 4x Max Remada Baixa Puxador Frente c- Agachamento Agachamento Hack Extensora Flexora Leg Press Panturrilha Leg Panturrilha Aparelho D- Desenv. Maquina Elevação Lateral Elevação Lateral Inclinado Encolhimento Barra Remada Alta E- Rosca Direta Rosca Scott Rosca 21 3x Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Francês

essa ae acho que não vale muito a pena pelo valor do frete ia sai muito caro, to pensando em compra essa aki https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-166591346-micro-balanca-digital-de-preciso-diamond-a04-frete-gratis-_JM 30$ frete gratis mais não sei se é confiavel ainda

galeria queria saber se alguem ae ja comprou alguma balança na net que seja boua e de confiança, porque tava precisando comprar uma mais não confio muito em mercado livre e tals, abraços

vo tenta isso, vlw

cara to descendo até a altura do joelho, mais no proximo treino vo faze ele bem lento pra ve se melhora.

cara to fazendo piramide 10x8x8x6, dificuldade até sinto mais não sinto pega o quadriceps termino o exercicio minha perna ta normal, to fazendo vamo se dizer que moderado nem muito rapido nem muito lento. cara não tem como eu não usa o cinto, sem ele pega muito minha lombar, comecei a treinar lombar agora pra ve se da uma diminuida na dor.

galera to com uma duvida, comecei a fazer agachamento livre faz 2 semanas só que não sinto pegar as pernas, to fazendo certo descendo bem mais mesmo assim quando acabo não sinto aquele desgaste igual sentia no smith, estava sentindo pegar só a lombar só que comecei a usar o cinto diminui a dor, queria saber se é desse jeito mesmo no começo ou isso varia de pessoa pra pessoa.

porque queria priorizar o treino de pernas, não por estar estagnado e sim porque não estava levando muito a serio o treino de pernas,consequentemente está ficando desproporcional o corpo então queria da uma priorizada nelas.

não curto muito 1 musculo por dia porque sempre rola 1 dia que não da pra i e você acaba perdendo aquele treino na semana.

galera fiz uma nova divisão de treino aki dando ênfase nas pernas porque elas não estão acompanhando o desenvolvimento do resto do corpo e consequentemente to ficando cone e ta muito zuado, queria treinar perna 2x na semana e fiz da seguinte forma Perna,Trapézio,Abdomen Peito,Ombro,Triceps Costa,Biceps,Antebraço Perna,Trapézio,Abdomen Peito,Ombro,Triceps só que a cada semana eu iria trocar o treino de sexta por exemplo, uma semana terminaria fazendo peito e na outra fazendo costa, gostaria da ajuda da galera, abraços