Skydrm

Salve galera, treino de Mamilos/ triceps e pantuuu ontem 
Mamilos
Supino reto halter 5x (20/15/10/8/6)reps
Supino inclinado halter 4x
Crucifixo inclinado bi set flexões 4x 
Tricepßsss 
Paralela 2x12~10reps
Triceps francês corda bi set triceps corda 2x 10reps
Triceps testa 2x (10/15reps)
Pantu maq em pé 6x 15~20s ( diminuindo a carga )
Pantu sentado 3x 
 

Pós treinooo, isso que é rango ahshahs 
Os macros ficaram 
Carb: 227.2g
Prt:182.5g
Lip:54.3g
 
E hjj quarta dia de pernaas/abs
Squat 5x (10/10/8/5/4 aumentando carga)
Leg press 4x ( aumentando carga)
Cadeira extensora 4x non-stop
Avanço 4x ( última série sem carga pra acaba com tdo )
 
Suficiente pra exterminar as pernas e malema conseguir andar, treinos tão começando a render até que enfim, cargas aumentando ?? aaaah e teve abs tb rs é isso aí 
 
 
 

Ahhaahahahaha isso é vida rapaz só falta a paçoca 
 
Isso aí brother. Aproveita esse tempo pra estuda bem pra n sair fazendo merda por aí hahahhah. Tb penso em em ficar ON competir e tals. Mais meu foco agora msm é os estudos. Tmj menino 
 
Galera hj foi treino de Mamilos/deltoide/triceps 
 
4x supino reto ( 20/12/10/8)
4x Crucifixo reto halter (15/12/10/8)
4x 10 supino inclinado halter 
 
3x Desenvolvimento frente 
3x10 Elevação lateral bi set elevação frontal 
3x elevação lateral cabo 
3x elevação lateral banco inclinado biset Crucifixo invertido 
 
3x Paralela 
2x 10 Triceps testa cross biset triceps corda 
2x triceps coice 
 
Acho que foi isso kkkk
 
Hj os macros foram Carb:207.5g   Prt:180.5g   Lip :50.6g   kcal:2007
Tirei foto dos rango pra mostra como que foi mais não tá enviando então foda se kk  
 
 
 
 

@Matheus_Eduardo kkkkk mano e foda viu 1.68cm e pacaba kk 
tá tendo panquequinha e Master chef Jr . Slk hahhaha 

Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa 
Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser ....
Shape está assim por enquanto 

Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa 
Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser ....
Shape está assim por enquanto 

Aaaah sim entendi.. muito obrigado pelas informações!
Curtindo seu diário mano.. foco aí e posta as fotos sim! Abraços

entao manin. O clem não me atrapalha nos treinos e não sofro mt dos colaterais só a tremedeira msm. Já o franol tem vez que da uma zuado e acaba prejudicando no treino. Escolhi o franol msm pra experimentar o menino Hahaha n curti mt. Mais em questão de resultados os 2 são ótimos. Mais claro que tem que haver uma boa estrutura de dieta e treino !

Opa, somos dois então.

Acompanhando , Força ! 

O que são vitaminas?
 
São compostos orgânicos, traduzindo, tem em sua composição carbono e a maioria apresenta ligação entre carbono e hidrogênio, e que não são relacionados entre si. São essenciais pois o corpo não sintetiza em quantidades grandes, então tem que vir pela alimentação. Não necessariamente da alimentação, como por exemplo no caso da D que é sintetizada em sua maior parte através dos raios solares (e você ai passando bloqueador no corpo inteiro) e uma porção pequena vem através da alimentação. Ou a vit K que uma parte é produzida na flora intestinal, a biotina.. Mas no geral a maior parte vem da alimentação. O termo "vitamina" é apenas para designar as vitaminas mesmo, não é usado para macrosnutrientes, ácidos graxos, sais minerais, etc.
 
São divididas quanto a sua solubilidade:
- Hidrossolúveis: C (ácido ascórbico) e Complexo B (ácido fólico, cobalamina, piridoxina, tiamina, niacina, riboflavina, biotina e ácido pantotênico)
- Lipossolúveis: A, D, E e K.
 
As vitaminas são nutrientes que o corpo necessita, pois desempenham diversas funções no organismo e no metabolismo. Elas não são usadas como energia pelo corpo, não existe isso de "1g de Vit C = 4kcal" como acontece com os macronutrientes, mas as vitaminas são primordiais para a produção de energia, metabolização, ação enzimática entre outros.
 
As vitaminas, especialmente as hidrossolúveis, não são armazenadas de forma significativa no organismo (com exceção da B12 que é armazenada no fígado) , sendo assim seu consumo deve ser constante. As lipossolúveis são armazenadas em quantidades maiores no organismo, então são mais "fáceis" de se ter hipervitaminose; mas com os alimentos cada dia mais pobres em vitaminas não precisa se preocupar, dificilmente você já sofrer de hipervitaminose, já hipovitaminose...
 
A deficiência das vitaminas se deve por dois fatores. O primeiro, e provavelmente o mais óbvio, é pela falta na ingestão. O segundo é por alguma desordem na saúde e que atrapalha a absorção das vitaminas ou absorve mas limita o seu uso. Muitas doenças podem ser causadas pela falta das vitaminas, e também muitas doenças podem ser curadas com os níveis ideias das vitaminas, como também o seu excesso pode causar problemas de saúde.
 
Sua importância é conhecida há muitos anos, mesmo antes de saber quem eram as vitaminas, ou do termo "vitamina" existir. Egipicios, chineses, e várias outras culturas usavam determinados alimentos para curarem doenças, distúrbios, então seu uso é muito antigo. Agora com o avanço da tecnologia, estudos, é que estão sendo entendidos a forma que cada uma age no organismo.
 
Por mais que as vitaminas sejam necessárias em uma quantidade menor em vista de outros nutrientes, mesmo que não sejam usadas como energia no corpo, elas são necessárias e muito e vão impactar diretamente no aproveitamento dos macronutrientes pelo corpo, como também sua absorção. Por isso é importante uma dieta que não vise apenas bater os macros, mas também os micros, por que dessa forma o corpo vai trabalhar de uma forma em que vai ter um melhor aproveitamento e uma melhor regulação do metabolismo.
 
Abraços.

Ah sim entendi.. kkk cutting é assim mesmo, dá um stress a mais mas vale a pena!
pq vc prefere o clemb? por causa dos colaterais? e outra.. pq preferiu efedrina dessa vez?
To em duvida em qual usar.. duvida cruel kk

Acompanhando aqui, Tmj! 

opa vlw ai , então meu caro eu vou aumento a dose conforme não vo sentindo mais tanto os colaterais. Mais franol e foda com 2,3; 4 comprimidos. Ele deixa bem zuado msm. Após 1hr e meia  mais ou menos já fica de boa; mais cutting é assim msm tempo ruim o tempo todo kkkkkk Entre franol e clem, prefiro mt mais o clem, Tmj !